Фрагмент документа "МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕРОПРИЯТИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ОХРАНУ И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ".
II. Порядок проведения профилактических мероприятий
по предупреждению заболеваний опорно-двигательного аппарата
6. Ведущее место среди отклонений, выявляемых у учащихся,
занимают нарушения опорно-двигательного аппарата, главным образом,
функциональные нарушения осанки и формирования свода стопы.
Согласно современным взглядам осанка является интегральной
характеристикой состояния организма и отражает результат комплексного
воздействия наследственных и социально-гигиенических факторов.
Традиционная организация учебного процесса при доминировании
сидячей рабочей позы учащегося требует проведения специальных
мероприятий, направленных на профилактику и коррекцию нарушений
опорно-двигательного аппарата:
- контроля подбора мебели, соответствующей длине тела учащихся;
- контроля за позой учащихся во время занятий;
- контроля веса ранца с ежедневным учебным комплектом;
- проведения физкультминуток на уроках;
- создания благоприятного двигательного режима для формирования
правильной осанки и профилактики плоскостопия.
7. С первых дней учебы в школе необходимо уделять внимание
формированию правильной позы первоклассников, обучать детей самым
простым приемам контроля рабочей позы во время занятий в школе и дома.
При резко наклоненной позе, необходимой для выполнения письменных
работ, значительно возрастает нагрузка на мышцы спины, увеличивается
частота сердечных сокращений, уменьшается амплитуда дыхательных
движений, а также уменьшается расстояние от глаз до тетради. Для
сохранения равновесия в таком положении учащемуся приходится опираться
грудью на поверхность стола, что еще в большей степени затрудняет
работу внутренних органов. В связи с этим в профилактике отклонений со
стороны опорно-двигательного аппарата, а также зрения, большое
значение имеет правильная поза.
8. Проведение физкультминуток (далее - ФМ) - это эффективный
способ поддержания работоспособности учащихся, поскольку во время ФМ
обеспечивается отдых центральной нервной системы, а также скелетных
мышц, испытывающих статическое напряжение из-за длительного сидения за
партой. Для того, чтобы физкультминутка оказывала универсальный
профилактический эффект, она должна включать упражнения для различных
групп мышц и для улучшения мозгового кровообращения.
Для проведения физкультурных минуток может быть использован
специальный комплекс из 3 - 4-х упражнений.
ФМ для улучшения мозгового кровообращения:
- исходное положение (и.п.) - сидя на стуле. 1 - голову наклонить
направо, 2 - и.п., 3 - голову наклонить налево, 4 - и.п., 5 - голову
наклонить вперед, плечи не поднимать, 6 - и.п. Повторить 3 - 4 раза.
Темп медленный;
- и.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 -
и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 4 - 5 раз. Темп
медленный.
ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
- и.п. - стоя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую
вверх, 2 - переменить положение рук. Повторить 3 - 4 раза, затем
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить
вперед. Затем повторить еще 3 - 4 раза. Темп средний;
- и.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 -
свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3 - 4 - локти назад,
прогнуться. Повторить 5 - 6 раз, затем руки вниз и потрясти
расслабленно. Темп медленный;
- и.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать
кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и
потрясти кистями. Темп средний.
ФМ для снятия напряжения с мышц туловища:
- и.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые
движения тазом в одну сторону, 4 - 6 - то же в другую сторону, 7 - 8 -
вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп
средний;
- и.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон в сторону, правая рука
скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3 - 4 -
и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз. Темп
средний.
Занятия в образовательном учреждении, сочетающие в себе
психическую и статическую нагрузки на отдельные органы, системы и на
весь организм в целом, требует проведения на уроке ФМ для снятия
локального утомления и ФМ общего воздействия, которые комплектуются из
упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе
деятельности. Продолжительность ФМ составляет 1,5 - 2 минуты, проводит
их педагог, а методическую помощь в составлении комплексов упражнений
оказывает преподаватель физкультуры.
Комплексы упражнений, входящие в ФМ, должны меняться, иначе они
становятся фактором усиления монотонности.
На уроках письма физкультминутки должны проводиться дважды за
урок - на 15 и 25 минуте, причем на одной из ФМ выполняются упражнения
для снятия напряжения с кисти.
Комплекс упражнений ФМ для младших школьников на уроках с
элементами письма:
- упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя,
руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот
головы налево, 4 - и.п., 5 - голову наклонить вперед, 6 - и.п.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный;
- упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. -
сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти.
Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти
кистями. Темп средний;
- упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка
ноги врозь, руки на пояс. 1 - повернуть туловище направо, 2 -
повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются
неподвижными. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний;
- упражнение для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль
туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую
руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 -
левую руку вверх, 7 - 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить
левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на
пояс, 12 - правую руку на пояс, 13 - 14 - хлопки руками по бедрам.
Повторить 4 - 6 раз. Теми - 1 раз медленный, 2 - 3 раза - средний, 3 -
4 - быстрый, 1 - 2 - медленный.
9. Для оздоровления учащихся с нарушениями опорно-двигательного
аппарата целесообразно создание в общеобразовательных учреждениях
специальных групп с расширением элементов корригирующей гимнастики.
Занятия в этих группах, после предварительной подготовки, проводит
преподаватель физкультуры.
Необходимо рекомендовать детям выполнение физических упражнений в
виде "домашних заданий" с предварительным их разучиванием на уроках в
общеобразовательном учреждении и последующей регулярной проверкой их
выполнения.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки:
- стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки
соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять;
- ходьба обычная, следя за осанкой;
- ходьба на носках, руки за головой;
- ходьба на пятках, руки на поясе;
- ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе,
локти отведены назад;
- поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться
в исходное положение (основная стойка - выдох). То же самое другой
ногой;
- ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 2 - развести локти в
стороны, сводя лопатки - вдох, 3 - 4 - исходное положение - выдох;
- приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться),
колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1 - 2, на
3 - 4 медленно вернуться в исходное положение;
- ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых
суставах назад;
- ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с
прямой спиной;
- "мельница". Соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то
левая рука);
- ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад;
- поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в
исходное положение - выдох;
- ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в
сторону на выдохе;
- ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой
скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в
зависимости от возраста и тренированности).
Корригирующие упражнения для нормализации осанки с палочкой:
- поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в
сторону или назад;
- ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 - поднять руки с
палочкой вверх - вдох, 2 - опуская палочку, поднимать одну ногу,
согнутую в колене, коснуться палочкой колена - выдох, 3 - 4 - другой
ногой;
- ноги на ширине плеч, палочка на груди. 1 - поднять палочку
вверх, 2 - положить палочку на лопатки, 3 - поднять палочку вверх, 4 -
исходное положение;
- ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 - руки с палочкой
на грудь, одно колено к животу, 2 - руки вверх, согнутую ногу
выпрямить вперед (поднятую над полом), 3 - повторить первое положение,
4 - исходное положение, то же - с другой ноги;
- палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на
другом конце руки. Приседание с опорой на палочку с разведением
коленей, спина прямая, пятки пола не касаются;
- палочка лежит на полу, перекат на палочке с пяток на носки,
руки на поясе;
- ходьба по палочке приставным шагом (носки и пятки касаются
пола).
Корригирующие упражнения для нормализации осанки с резиновым
бинтом:
- стоя на бинте, кисти с бинтом на поясе, самовытяжение (макушкой
тянуться вверх);
- стоя на бинте, ноги на ширине стопы, руки опущены, в руках
бинт. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с
последующим опусканием рук;
- исходное положение - стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти
к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках
вертикально);
- приседание на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и
подниманием прямых рук вверх;
- бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди
с отведением локтей в стороны и сведением лопаток.
Упражнения, рекомендуемые учащимся с плоскостопием в виде
домашних заданий:
- упражнение "каток" - ребенок стопой катает вперед-назад мяч,
скалку или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, потом другой
ногой;
- упражнение "разбойник" - ребенок сидит на полу с согнутыми
ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение
всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ног он
старается подтащить под пятку разложенное на полу полотенце (или
салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень).
Упражнение выполняется сначала одной, потом другой ногой;
- упражнение "маляр" - ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами,
колени выпрямлены, большим пальцем одной ноги проводит по подъему
другой ноги по направлению от большого пальца к колену. "Поглаживание"
повторяется 3 - 4 раза. Упражнение выполняется сначала одной, затем
другой ногой;
- упражнение "сборщик" - ребенок, сидя на полу с согнутыми
коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы,
разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, елочные шишки и
др.), и складывает их в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое.
Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в
другую. Следует не допускать падения предметов при переносе;
- упражнение "художник" - ребенок карандашом, зажатым пальцами
ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой
ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой;
- упражнение "гусеница" - ребенок сидит на полу с согнутыми
коленями, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног, он притягивает
пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямляются и движение
повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за
счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока
пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами
одновременно;
- упражнение "кораблик" - ребенок, сидя на полу с согнутыми
коленями и прижимая подошвы ног друг к другу, постепенно старается
выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть
прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика);
- упражнение "мельница" - ребенок, сидя на полу с выпрямленными
коленями, описывает ступнями круги в двух направлениях;
- упражнение "серп" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями,
ставит подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые
пальцы ног сперва сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при
этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько
раз;
- упражнение "барабанщик" - ребенок, сидя на полу с согнутыми
коленями, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх и вниз,
касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения
колени постепенно выпрямляются;
- упражнение "окно" - ребенок, стоя на полу, разводит и сводит
выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола;
- упражнение "хождение на пятках" - ребенок ходит на пятках, не
касаясь пола пальцами и подошвой.
Продолжительность таких занятий 10 минут. Перед упражнениями
следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скалку на
одной и двух ногах.
10. Гигиенические правила и рациональный режим нагрузки на нижние
конечности для детей с нарушениями формирования свода стопы
(осуществляется в домашних условиях под контролем родителей):
- необходимо каждый день дома делать гигиеническую ножную ванну
(36 - 37ё);
- необходимо выработать походку без сильного разведения стоп;
- полезно ходить босиком по рыхлой почве, песку;
- не рекомендуется чрезмерная ходьба босиком или в обуви с мягкой
подошвой (типа резиновых туфель) по утоптанной почве, асфальту;
- не рекомендуется находиться в помещении в утепленной обуви;
- детям с наклонностью к плоскостопию следует избегать
продолжительного стояния (особенно с разведенными стопами), переноски
тяжестей;
- при необходимости длительного стояния полезно перенести на
некоторое время нагрузку на наружный край стопы.
11. Самомассаж ног рекомендуется производить при появляющемся
чувстве утомления в ногах, при неприятных ощущениях в мышцах голени
или стопе. Массируют преимущественно внутреннюю поверхность голени и
подошвенную поверхность стопы. Массаж голени производится в
направлении от голеностопного сустава к коленному, а массаж стопы - от
пальцев к пяточной области. На голени применяется прием поглаживания,
растирания ладонями и разминания, на стопе - поглаживания и растирание
(основанием ладони, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев).
|
Фрагмент документа "МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕРОПРИЯТИЙ, НАПРАВЛЕННЫХ НА ОХРАНУ И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХ".