Фрагмент документа "СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗИ С СОСТОЯНИЕМ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ".
СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
В РЕЖИМЕ РАБОЧЕГО ДНЯ
Приготовились к занятию!
Сядьте удобно, откиньтесь на спинку кресла. Ноги слегка
разведите, руки положите на колени. Глубоко вздохните, задержите
дыхание и медленно выдохните. Закройте глаза.
Каждую фразу проговаривайте про себя.
I. Мне удобно и хорошо. Я расслабляюсь и отдыхаю. Сижу удобно и
спокойно. Дыхание свободное и ритмичное. Все окружающее далеко от
меня. Это время я отдам отдыху. Мои руки расслабляются, становятся
теплыми. Руки полностью расслаблены... теплые... отдыхают. Мои ноги
расслабляются и теплеют. Ноги расслаблены... теплые... неподвижные.
Расслаблены мышцы лица... шеи... затылка. Лоб становится слегка
прохладным. Все мышцы лица, шеи, затылка расслаблены. Мое дыхание
ровное и спокойное. Расслабляются мышцы спины и поясницы. По всей
спине скользит приятное тепло. Мышцы живота расслабляются. Живот
становится мягким... теплым... расслабленным.
II - III. Мне удобно и хорошо. Вокруг меня и во мне покой и
тишина. Я отдыхаю и набираюсь новых сил. Мое настроение ровное,
хорошее. Ничто не волнует меня. Я буду работать с удовольствием,
легко.
IV. Расслабленность и тепло постепенно уходят из моих рук...
ног... из всего тела. Мое дыхание учащается, становится чаще. Мышцы
легкие и упругие. Легкое напряжение появляется в мышцах всего тела.
Я становлюсь все бодрее и бодрее. Голова отдохнувшая, ясная.
Самочувствие отличное. Глубокий вдох... короткая задержка дыхания
и энергичный выдох! Пальцы рук сжать, выпрямить! Руки в локтях
согнуть, выпрямить!
С приятным потягиванием глубоко вдохнуть и открыть глаза.
1. Выполнить движения глазными яблоками: 1 - 2 - вправо - влево;
3 - 4 - вверх - вниз. Повторить 3 - 4 раза.
2. Частое моргание в течение 8 - 10 с.
3. Посмотреть вдаль (2 - 3 с), перевести взгляд на пальцы
вытянутой руки (2 - 3 с), посмотреть на кончик носа (2 - 3 с)
повторить 3 - 4 раза.
4. И. п. - сидя на стуле, руки опущены вниз; 1 - 2 - руки в
стороны и два рывка руками назад; 3 - 4 - два рывка руками вперед -
внутрь, повторить 3 - 4 раза.
5. И. п. - основная сойка с опорой правой рукой, левая на поясе;
1 - мах левой ногой в сторону; 2 - мах левой ногой внутрь, сгибая ее
перед опорной; 3 - мах этой же ногой в сторону; 4 - И. п. То же правой
ногой. Повторить 4 - 5 раз.
Приложение 5
|
Фрагмент документа "СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗИ С СОСТОЯНИЕМ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ".