СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗИ С СОСТОЯНИЕМ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Рекомендации. Главный государственный санитарный врач РФ. 18.12.07 МР 2.2.9.2311-07

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
         ДЛЯ СНЯТИЯ ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЕННОСТИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ
                      НЕРВНО-МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

     1.  Одновременно:  вдох,  сжать  пальцы  и  мысленно  представить
раздражающий  фактор.  На  выдохе  представить,  что  он  снижает свое
действие и расслабить пальцы.
     2.   Дышать  полной  грудью  и  произносить  "А-о-ум".  Во  время
произношения  звука  "а"  -  наполняются  нижние  доли  легких,  "о" -
средние, "ум" - верхние.
     Представить,   будто   струя   воздуха  идет  в  голову,  как  бы
обволакивая тело "спиралью" с ног до головы.
     3.  Сидя, медленно вдохнуть через рот до ощущения заполненности в
легких.  Во  время  задержки  дыхания  медленно  повторять:  "Я сейчас
расслабляюсь". Выдох через рот со звуком "шшш...".
     4. На вдохе поднять руки и зажмуриться, представить, как организм
наполняется  чем-то  светлым;  на  коротком  выдохе  представить  себя
активным    и   бодрым.   Открывая   глаза,   встряхнуть   кистями   и
"погримасничать". Можно представить чувство холода в теле.
     Вдох   через  правую  ноздрю  на  4  секунды,  выдох  через  рот.
Постепенное удлинение продолжительности выдоха от 6 до 10 с. Пауза - 2
с.


                                                          Приложение 8