СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗИ С СОСТОЯНИЕМ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Рекомендации. Главный государственный санитарный врач РФ. 18.12.07 МР 2.2.9.2311-07

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА НОГ
                  И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ

     Ввиду   того,   что   большинство  мышц  голени  своими  длинными
сухожилиями  оканчиваются на плюсневых костях и фалангах пальцев стоп,
массаж  голени  должен  начинаться  от  кончиков  пальцев. Массировать
только стопу или голень не следует.
     При    массировании   нижних   конечностей   массажные   движения
рекомендуется   компенсировать   физическими   упражнениями,  выбор  и
характер которых определяется специальными показателями.
     Растирание  подошвы стопы. И. п. - одна нога на полу, массируемая
согнута,  нижней частью голени лежит на колене другой ноги. Самомассаж
производится сжатой в кулак кистью. Растирания выполняются энергично в
направлении от пальцев ноги к пятке и обратно. Повторить 3 - 5 раз.
     Движения стопы. И. п. - сидя поперек скамейки, руки в упоре сзади
за  дальний  край  скамейки.  Нога немного поднята и не касается пола.
Счет 1 - согнуть стопу. Счет 2 - разогнуть. Повторить 3 - 5 раз.
     Движения  пальцев  ног.  И.  п. - как в упражнении 4. На счет 1 -
согнуть  пальцы ног. На счет 2 - разогнуть. На счет 3 - 5 - пошевелить
пальцами. Повторить 3 - 6 раз.


                                                         Приложение 12