СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗИ С СОСТОЯНИЕМ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Рекомендации. Главный государственный санитарный врач РФ. 18.12.07 МР 2.2.9.2311-07

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
                 ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА

     Каждое упражнение выполняется в максимальном темпе в течение 30 с
на   максимальное   количество   раз   с  последующим  30  с  отдыхом.
Экспериментальные     исследования    позволили    установить    такую
последовательность их выполнения, чтобы пик физиологической кривой был
после   выполнения  4-го  упражнения  -  отжиманий.  Установлено,  что
ежедневное  выполнение  этого  комплекса упражнений представляет собой
достаточно тренирующую нагрузку не только для развития силы, быстроты,
но  и в значительной степени совершенствует функциональные возможности
сердечно-сосудистой   системы.   Частота  сердечных  сокращений  после
выполнения всех 4-х упражнений достигает 150 - 180 уд./мин.
     Предлагаемый   комплекс   упражнений  также  может  включаться  в
содержание  зарядки,  учебных  занятий и в процесс какой-либо работы с
гиподинамическим  режимом деятельности. В этом случае комплекс следует
выполнять  не  в максимальном темпе, а на 60 - 80% от максимума своего
результата.
     1. Ходьба на месте с прижиманием коленей к груди.
     2.  Наклоны  туловища  вперед  до  касания  руками  носков ног из
исходного положения "стоя, ноги врозь, руки в стороны".
     3.  Поднимание  туловища с наклоном вперед из исходного положения
лежа на спине.
     4. Отжимание рук в упоре лежа.


                                                         Приложение 16