Фрагмент документа "СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗИ С СОСТОЯНИЕМ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ".
9. Мероприятия по коррекции неблагоприятного
функционального состояния работников умственного труда
при воздействии производственных стресс-факторов
9.1. Для снижения эмоционального напряжения, обусловленного
характером трудовой деятельности работников умственного труда,
обосновывается целесообразность включения в распорядок дня
индивидуальных сеансов "психологической разгрузки". Сеансы
"психологической разгрузки" можно начинать проводить только после
овладения основами и техникой их выполнения под руководством
инструктора или психоневролога. Для этого необходимо в плане
оздоровительных мероприятий предусмотреть достаточное количество
занятий с привлечением специалистов соответствующего профиля.
Сеансы "психологической разгрузки" продолжительностью 10 - 20
мин. рекомендуется проводить ежедневно в одно и то же время, например
в часы обеденного перерыва, после приема пищи или во второй половине
рабочего дня, когда начинает снижаться работоспособность. Место
проведения должно быть постоянным или в комнате "психологической
разгрузки", или в собственном рабочем кабинете.
9.2. Для профилактики функциональных расстройств у лиц с
выраженным нервно-напряженным трудом в качестве "психологической
разгрузки" рекомендуются: психическая саморегуляция (ПСР), аутогенная
тренировка, функциональная музыка, коррекция функционального состояния
с помощью слайдо- и видеофильмов, дыхательные упражнения,
оптимизирующие функциональное состояние, электротранквилизация
(прилож. 4, 7, 9, 12 - 14).
9.3. Формирование навыков управления своим состоянием с помощью
методов психической саморегуляции (ПСР) повышает устойчивость к
действию стресс-факторов, а в случае возникновения экстремальных
ситуаций активизирует необходимые резервы.
Психическая саморегуляция включает выработку навыков управления
вниманием, оперирование чувственными образами, регуляцию мышечного
тонуса и ритма дыхания, словесные внушения (прилож. 2).
9.4. Сеансы аутогенной тренировки в течение 20 - 30 мин.
используются при оперативных видах деятельности для восстановления
функционального состояния, снятия эмоционального напряжения,
утомления, увеличения работоспособности в сложных и напряженных
условиях труда (прилож. 4).
9.5. Сеансы функциональной музыки рекомендуется проводить 10 - 20
мин., они направлены на достижение отвлекающего, расслабляющего
эффекта или, наоборот, активирующего при явлениях монотонии. В
фонограммах используются как современные произведения, так и фрагменты
классической музыки. Восприятие музыки носит исключительно
индивидуальный характер, что требует наличия в комнате
"психологической разгрузки" большого количества и разнообразия
фонограмм (прилож. 13).
9.6. Психокоррекция с помощью слайдов и видеофильмов достигается
за счет целенаправленного подбора сюжета, объекта съемки, цветового
решения. Комбинация зрительных и музыкальных образов позволяет
оказывать существенное влияние на уровень активации
психофизиологических функций организма, эмоции и мотивационные
установки человека. Кроме того, являясь средством эстетического
воздействия, слайд-фильмы влияют на эмоциональную окраску переживаний
и мотивационные установки субъекта. По принципам действия к
слайд-фильмам близки видеофильмы.
По достигаемому психорегулирующему эффекту предлагается три
варианта слайд-фильмов: релаксирующие, активирующие (мобилизующие),
отвлекающие (прилож. 14).
9.7. Дыхательные упражнения для снятия психической напряженности
способствуют нервно-мышечной релаксации и оптимизируют функциональное
состояние. Проводятся в качестве психологической разгрузки в режиме
рабочего дня (прилож. 7).
9.8. Метод электротранквилизации центральной нервной системы
предназначен для воздействия на центральную нервную систему работников
импульсным током с целью снятия утомления и восстановления
работоспособности особенно в ночную смену. При этом уменьшается
возбудимость эмоциогенных зон гипоталамуса и создаются благоприятные
условия для оптимизации регулирующей функции центральной и
вегетативной нервной системы.
Для проведения электротранквилизации центральной нервной системы
используются серийные аппараты типа "Лэнар" и "микро-Лэнар". Процедура
проводится средним медицинским персоналом или самостоятельно после
ознакомления с методикой работы. Продолжительность сеанса 20 - 40 мин.
(прилож. 9).
9.9. В качестве активного отдыха работникам умственного
нервно-напряженного труда рекомендуется проводить в регламентированные
перерывы длительностью 7 - 10 мин. комплекс физических упражнений,
стимулирующих деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной
систем, снимающих общее утомление и повышающих умственную
работоспособность (прилож. 2 и 5). В течение 40 - 60 с проводится
комплекс упражнений, предназначенных для конкретного воздействия на ту
или иную группу мышц или систему организма в зависимости от ощущения
усталости (прилож. 6).
9.10. Для снятия утомления зрительного анализатора использовать
комплекс упражнений для глаз (прилож. 3).
9.11. Профилактика атерогенных изменений липидного обмена
предполагает коррекцию избыточной массы тела и рассматривается как
средство, повышающее устойчивость к воздействию стресс-факторов. Для
этого рекомендуется комплекс физических упражнений, которые проводятся
дозированно, в максимальном темпе (прилож. 15).
|
Фрагмент документа "СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ РАБОТАЮЩИХ В СВЯЗИ С СОСТОЯНИЕМ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ СРЕДЫ. ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ РАБОТНИКОВ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ".