- регенерации;
- емкостей и насосных установок;
- отстаивания и обезвоживания осадка;
- реагентный;
- КИП (контрольно - измерительных приборов), автоматики и
энергообеспечения;
- склад.
5.8.1. Эксплуатация очистных сооружений проводится под
наблюдением и контролем санитарной лаборатории предприятия, которая
должна заносить результаты контроля в специальный журнал.
5.8.2. Обслуживание очистных установок производится персоналом,
прошедшим специальную подготовку при городском центре санэпиднадзора.
В своей работе он должен руководствоваться "Правилами технической
эксплуатации систем водоснабжения и водоотведения населенных мест" и
инструкцией по эксплуатации очистных сооружений, согласованной с
местными органами санэпидемнадзора и утвержденной администрацией
предприятия.
5.8.3. Работы на очистных сооружениях должны производиться
специалистами в количестве не менее 3-х человек. Удаление шлама
выполняется при эффективно работающей вентиляции. Работы на очистных
сооружениях выполняются только с применением соответствующих средств
индивидуальной защиты (СИЗ).
5.8.4. Места постоянного пребывания обслуживающего персонала
радиофицируют, оборудуют часами и обеспечивают постоянной телефонной и
селекторной связью с производственными цехами.
5.8.5. В помещениях цеха должны быть установлены раковины
"самопомощи", емкости с нейтрализующими растворами (5 - 10%-ный
раствор соды и 2 - 3%-ный раствор уксусной кислоты) и бачок с
кипяченой водой.
5.8.6. Проводить работы в цехе при неисправной общеобменной
вентиляции запрещается.
5.9. В изолированных помещениях ремонтно - механических служб
должны размещаться участки:
- слесарный;
- механический;
- электросварочный;
- зарядки аккумуляторов;
- сантехнический;
- столярный;
- электроремонтный.
5.9.1. Оборудование и технологические процессы ремонтно -
механических цехов должны соответствовать ГОСТ 12.2.009-80 "ССБТ.
Станки металлообрабатывающие. Общие требования безопасности" и ГОСТ
12.3.025-80 "ССБТ. Обработка металлов резанием. Требования
безопасности".
5.9.2. Для складирования деталей, заготовок и отходов отводят
площадки со специальными стеллажами, ящиками, столами.
5.9.3. Стеллажи, шкафы, ящики, предназначенные для хранения
деталей, заготовок, оснастки, инструментов, должны иметь высоту не
более 1,5 м; полки с наклоном внутрь или бортики - высотой не менее 5
см во избежание выпадания из них хранящихся там предметов.
5.9.4. Хранение инструментов в станинах станков допускается в
случае, если это специально предусмотрено конструкцией станины.
Режущий слесарный инструмент, ключи должны быть в исправном состоянии.
5.9.5. Лестницы и подмостки, применяемые для ремонтных и
монтажных работ, должны быть устойчивыми, исправными, удобными и
безопасными при работе и отвечать требованиям ГОСТ 24258-88 "Средства
подмащивания. Общие технические условия" и ГОСТ 26887-86 "Площадки и
лестницы для строительно - монтажных работ. Общие технические
условия".
5.9.6. Слесарный участок
5.9.6.1. Ремонтные работы, как правило, выполняют на верстаках
(переносных или постоянных).
Для разборки крупных узлов цех должен быть оборудован
специальными столами и грузоподъемными устройствами.
5.9.6.2. Верстаки должны иметь жесткую и прочную конструкцию,
быть устойчивыми, а поверхность их обита железом или другим гладким и
прочным материалом.
Длина верстака должна быть не менее 1,5 м, ширина - не менее 0,75
м.
Для защиты рабочих от отлетающих частиц металла верстаки должны
быть оборудованы предохранительными сетками высотой не менее 0,75 м с
ячейками не более 3 мм. Такими же сетками ограждают имеющиеся вблизи
оконные стекла.
5.9.6.3. При смежном расположении верстаков их необходимо
разделять предохранительными сетками или щитками.
5.9.6.4. Расстояние между осями тисков на верстаках должно
соответствовать размеру обрабатываемых деталей и составлять не менее 1
м.
5.9.6.5. Для удаления стружки с верстаков и станков рабочие места
обеспечивают щетками, крючками и т.д. или же этот процесс
механизируют.
5.9.7. Механический участок
5.9.7.1. При обработке деталей из пруткового материала на
токарных станках части прутков, находящиеся позади шпинделей станков,
должны иметь ограждения.
Для обточки изделий большой длины применяют люнеты.
5.9.7.2. При обработке металлов, дающих сливную стружку, в
процессе резания следует применять инструменты и приспособления для
дробления стружки (стружколомы), а для металлов, дающих при обработке
стружку скалывания, - стружкоотводчики.
5.9.7.3. Токарные станки со стороны рабочего места должны иметь
откидные ограждения.
5.9.7.3. Точильные и шлифовальные станки, обработка деталей на
которых производится без увлажнения, должны быть снабжены устройствами
для удаления пыли с мест обработки.
5.9.7.4. На точильных и обдирочных станках устанавливают
прозрачные экраны, сблокированные с пусковым устройством станка.
5.9.7.5. Ручной переносной электроинструмент должен проверяться
перед его применением.
5.9.7.6. Ножницы для резания листового металла должны иметь
приспособление, предотвращающее возможность попадания рук работающих
под нож, а также устройство, исключающее самопроизвольное опускание
подвижного ножа.
5.9.7.7. Дисковые пилы для резания металла должны иметь
приспособления для механической подачи материала в зону резания и
иметь ограждения.
5.9.7.8. Круговые или вращающиеся ножницы должны иметь
приспособления, не допускающие, чтобы руки работающих попали под ножи.
5.9.7.9. Рабочее место у ножниц и пил должно быть всегда
свободным. Для материала и готовых изделий предусматривают площадки,
обведенные хорошо видными габаритными линиями.
5.9.8. Электрогазосварочные участки
5.9.8.1. Электросварочные и газосварочные работы выполняются в
соответствии с требованиями ГОСТ 12.3.003-86 "ССБТ. Работы
электросварочные. Требования безопасности" и "Правил пожарной
безопасности при проведении сварочных и других огневых работ на
объектах народного хозяйства" с оформлением наряда - допуска. Наряд -
допуск оформляется руководителем цеха (участка), где определяются
организационно - технические мероприятия, обеспечивающие безопасность
проведения огневых работ.
5.9.8.2. Электросварочные установки оборудуются пусковыми и
регулирующими реостатами, а также измерительными приборами,
обеспечивающими возможность непрерывного контроля за работой
установки.
5.9.8.3. Части электродержателя, находящиеся под напряжением,
должны быть надежно изолированы. Все токоведущие части должны быть
недоступны для случайного прикосновения к ним.
5.9.8.4. При выполнении сварки помимо спецодежды необходимо
применять защитные приспособления (очки, щитки с фильтром, рукавицы и
пр.).
Место работы сварщика ограждают ширмами или щитами из
несгораемого материала и окрашенными в темный матовый цвет.
5.9.8.5. Специальные помещения и площадки для газосварочных работ
должны быть за пределами производственных и др. зданий на расстоянии
не менее 10 м. В специально отведенных местах (помещениях) должны
храниться баллоны с газами, карбид в упаковке и пустая тара и баллоны.
5.9.8.6. Расстояние от места сварки до ближайших
легковоспламеняющихся материалов должно быть не менее 5 м.
Стационарное рабочее место газосварщика необходимо оборудовать
местным отсосом.
5.9.8.7. Баллоны с газами под давлением должны соответствовать
требованиям "Правил устройства и безопасной эксплуатации сосудов,
работающих под давлением".
Баллоны с газом при транспортировке на автомашинах должны быть
надежно закреплены. При перевозке их необходимо укладывать на
деревянные прокладки с "гнездами" и прочно крепить к тележке.
5.9.8.8. Баллоны окрашивают в соответствующий цвет масляной или
эмалевой краской и делают надписи об их содержимом с указанием даты
последнего испытания баллона на давление.
5.9.9. Столярный участок
5.9.9.1. Оборудование, применяемое на деревообрабатывающем
участке, должно соответствовать требованиям ГОСТ 12.2.026.0-81 "ССБТ.
Оборудование деревообрабатывающее. Общие требования безопасности к
конструкции".
5.9.9.2. Станки для продольной распиловки с ручной подачей должны
иметь:
- боковые упоры или направляющую линейку;
- расклинивающий нож и др. устройства, исключающие выброс
обрабатываемой доски или детали;
- ограждения (сблокированные с пусковой кнопкой, исключающие пуск
оборудования при незакрытых или снятых ограждениях).
5.9.9.3. Рабочая часть щели фуговального станка должна быть
закрыта автоматически действующим ограждением, открывающим ножевую
щель на ширину обрабатываемой детали.
Нерабочую часть щели за направляющей линейкой полностью
закрывают. Выпуск ножей из вала допускается не более чем на 3 мм.
5.9.9.4. При строгании деталей длиной менее 400 мм, шириной 50 мм
и толщиной 30 мм при ручной подаче материала необходимо пользоваться
колодками - толкателями.
5.9.10. Участок зарядки аккумуляторов
5.9.10.1. Участок для зарядки аккумуляторов располагают в
отдельном, закрываемом на ключ помещении.
5.9.10.2. Устанавливать кислотные и щелочные аккумуляторные
батареи в одном помещении запрещается.
5.9.10.3. Обслуживание аккумуляторных установок возлагается на
электромонтера, специально обученного правилам эксплуатации
аккумуляторных батарей (разрешается совмещение профессий).
5.9.10.4. Установка в аккумуляторном помещении электрических
печей, нагревателей, вход в него с огнем, курение, пользование
аппаратами и инструментами, могущими дать искру, запрещается.
5.9.10.5. Стены и потолок помещения кислотных (щелочных)
аккумуляторных батарей, двери и оконные переплеты, металлические
конструкции, стеллажи и другие части должны быть окрашены
кислотостойкой (щелочностойкой) краской. Вентиляционные короба
окрашиваются с наружной и внутренней сторон.
5.9.10.6. Для освещения помещения аккумуляторных батарей
необходимо применять лампы накаливания, установленные во
взрывозащитной арматуре.
Выключатели, штепсельные розетки и предохранители следует
располагать вне аккумуляторного помещения.
5.9.11. В изолированных помещениях складского хозяйства следует
размещать склады:
- бумаги, картона;
- красок;
- химических реактивов;
- материалов;
- ГЖ и ЛВЖ (горючие жидкости и легковоспламеняющие жидкости).
5.9.11.1. На складах необходимо соблюдать установленные
предельные нормы хранения веществ и материалов. Размещать следует с
учетом возможности их совместного хранения.
5.9.11.2. Проходы, эвакуационные выходы, подступы к электрощитам,
средствам пожаротушения и пожарному инвентарю должны быть свободными.
5.9.11.3. При работе на складах следует соблюдать нормы
допустимых нагрузок при подъеме и перемещении тяжести вручную.
5.9.11.4. Грузы массой свыше 50 кг перемещают при помощи
соответствующих подъемно - транспортных устройств, специальных тележек
и других механизмов и средств транспортировки.
5.9.11.5. Электрические лампы должны храниться в упаковке в
отведенных местах. Разбитые и перегоревшие газоразрядные лампы
хранятся на открытых площадках и утилизируются в местах, указанных
органами санитарного надзора.
5.9.11.6. Бумагу, картон, изделия из них, хранимые не на
стеллажах, следует укладывать в штабели.
5.9.11.7. Ширина прохода между штабелями, а также между штабелями
и стенами должна быть не менее 0,8 м. Против дверных проемов склада
оставляют проход, равный ширине двери, но не менее 1 м. При ширине
склада более 10 м вдоль склада делают проход шириной не менее 2 м.
5.9.11.8. Рулонную бумагу следует укладывать горизонтально в два
и более рядов по высоте, но не выше 2,5 м от пола с обязательным
расклиниванием с двух сторон каждого рулона нижнего ряда.
Разрешается хранить рулонную бумагу в вертикальном положении,
укладывая ее на торец рулона. Высота в этом случае допускается до 3,5
м. Расстояние от верха штабеля до строительных конструкций перекрытия
(потолка) должно быть не менее 1 м.
5.9.11.9. Банки с краской и вспомогательными веществами следует
размещать на стеллажах в соответствии с торговыми номерами партий.
5.9.11.10. На складе химических реактивов должен быть разработан
план размещения химических веществ, в котором указаны их наиболее
характерные свойства ("Ядовитые", "Химически активные", "Огнеопасные"
и т.п.).
5.9.11.11. Хранить сильнодействующие ядовитые вещества (СДЯВ)
следует в строгом соответствии с "Инструкцией о порядке сбыта,
приобретения, хранения, учета и перевозки сильнодействующих ядовитых
веществ" (N 247-68).
5.9.11.12. Мелкую тару с химикатами необходимо хранить в
стеллажах открытого типа или в шкафах, а крупную тару укладывать в
штабели. Во избежание перегрузок на стеллажах нужно расчетным путем
определить максимально допустимое число (или массу) грузовых мест,
разрешаемых для одновременного хранения, и выделить на полу четкими
линиями площадки для складирования реактивов, обеспечив нормальные
продольные и поперечные проходы, эвакуационные выходы и подступы к
средствам пожаротушения.
5.9.11.13. Взрывчатые вещества (пироксилин и др.) следует хранить
в соответствии с "Едиными правилами безопасности при взрывных работах"
в отдельных зданиях, не контактирующих ни с помещениями, где могут
находиться люди, ни со складскими помещениями.
5.9.11.14. Расфасовку химикатов ЛВЖ и ГЖ необходимо производить в
специальном помещении с эффективной общеобменной вентиляцией и
местными отсосами. Пролитые и рассыпанные вещества следует
нейтрализовать и удалять. Упаковочные материалы (бумагу, стружку,
вату, паклю и т.п.) следует хранить отдельно от химикатов, ЛВЖ и ГЖ.
5.9.11.15. Площадки открытых складов ЛВЖ и ГЖ должны иметь
ограждения (обвалования), препятствующие растеканию жидкостей в случае
аварии.
5.9.11.16. В хранилищах бочки с нефтепродуктами следует
укладывать пробками вверх, нельзя допускать ударов бочек друг о друга.
Розлив (переливание) нефтепродуктов производится только в специально
отведенных местах.
5.9.12. Ремонтно - строительные участки
5.9.12.1. Ремонтно - строительные работы должны выполняться в
соответствии с требованиями СНиП Ш-4-80 "Техника безопасности в
строительстве", ГОСТ 12.3.005-75 "ССБТ. Работы окрасочные. Общие
требования безопасности" и настоящих Правил.
5.9.12.2. Применяемое оборудование на ремонтно - строительных
работах должно быть в исправном состоянии и отвечать требованиям
безопасности труда. Особое внимание необходимо уделять строительным
лесам, подмосткам и другим устройствам, с которых выполняется работа
на высоте.
6. Режим труда и отдыха
1. С целью профилактики общего производственного утомления и
перенапряжения организма следует использовать научно обоснованные
режимы труда и отдыха.
2. Внутрисменные режимы труда и отдыха - это рациональная система
распределения периодов работы и отдыха, обеспечивающая поддержание
высокого и устойчивого уровня работоспособности у работающих в
динамике рабочего дня.
3. Режим труда и отдыха (оплачиваемый и входит в рабочее время)
складывается из нескольких компонентов: времени на гигиенические
процедуры и личные надобности; времени регламентированных перерывов на
отдых; времени микропауз. В зависимости от напряженности труда,
физических и психологических нагрузок для различных профессий
издательств устанавливаются конкретные режимы труда и отдыха. Перерыв
на обеденный перерыв при 8-часовом рабочем дне следует устанавливать в
пределах 30 - 60 мин. после 4-х часов работы от начала работы.
4. Конкретные режимы труда и отдыха для основных групп работающих
в издательствах представлены в таблице 11.
5. Регламентируемые перерывы должны выбираться с учетом
существующих в издательствах условий и напряженности труда,
особенностей и характера редакционно - издательских процессов,
автоматизации производства (например, для редакторов (корректоров) и
наборщиков на компьютерах режимы труда и отдыха должны быть различны
по продолжительности и содержанию).
6. Регламентируемые перерывы предусматривают введение
кратковременных дополнительных перерывов в течение рабочей смены.
7. Эти дополнительные оплачиваемые перерывы вводятся для
отдельных профессий сверх времени на отдых и личные надобности <*>,
предусмотренные нормами времени и выработки на редакционно -
издательские процессы.
--------------------------------
<*> Перерывы, гигиенические процедуры и личные надобности
предусматриваются нормами выработки (10 - 15 мин.).
8. Регламентируемые перерывы включают активно - пассивный или
пассивный отдых, в зависимости от характера и ритма труда,
напряженности рабочей позы работающих и др. факторов.
9. Активный отдых заключается в выполнении комплекса определенных
гимнастических упражнений. Активным отдыхом может считаться также и
произвольная смена покоя двигательной активностью.
10. Пассивный отдых предусматривает организованную форму отдыха в
определенной позе (сидя или полулежа) для нормализации кровообращения.
11. Комплексы гимнастических упражнений должны применяться
дифференцированно для каждой профессии.
12. Производственная гимнастика при зрительно - напряженных
работах должна быть направлена на восполнение дефицита двигательной
активности и состоять из 5 - 6 упражнений (последнее упражнение должно
способствовать переключению на производственную работу).
Мышечные усилия комплекса упражнений - умеренные, темп - средний.
После окончания гимнастики устраивается интервал в 2 - 3 мин. перед
работой. Менять комплекс упражнений следует не реже 1 раза в неделю.
Разработку комплекса упражнений гимнастики и контроль за их
выполнением осуществляет инструктор по физической культуре, методист
или научный работник НИИ. Вводный инструктаж по выполнению
производственной гимнастики и гимнастики для глаз проводит медсестра
здравпункта (или приглашенный медицинский работник). Проведение
гимнастики на рабочих местах осуществляет выборное лицо от комнаты.
13. С целью профилактики утомления зрения и близорукости (у
редакторов, корректоров, монтажистов оригинала - макета, ретушеров,
операторов на наборно - пишущей технике, в том числе на персональных
компьютерах) следует проводить в регламентируемые перерывы специальные
упражнения для глаз, способствующие усилению кровообращения, повышению
тонуса глазных мышц, уменьшению утомления глаз.
14. Для улучшения состояния зрительных функций, снижения
зрительного и общего утомления следует проводить сезонную
витаминизацию в зимне - весенний период комплексом витаминов A, B1, B2
и C. Суточная доза витаминов: A - 1,5 мг, B1 - 2,0 мг, B2 - 2,5 мг, C
- 100 мг.
15. С целью снятия утомления позо - тонического аппарата и
профилактики заболеваний костно - мышечного аппарата (остеохондрозов,
миозитов, эпикондилитов и др.) следует выполнять комплекс физических
упражнений с дозированной нагрузкой.
Приложение 1
ТРЕБОВАНИЯ К ОБУЧЕНИЮ И ИНСТРУКТАЖАМ
1. Основные положения
1.1. Обучение работающих безопасности труда в соответствии с ГОСТ
12.0.004-90 "ССБТ. Организация обучения безопасности труда. Общие
положения" и настоящими Правилами проводят во всех издательствах
независимо от характера и степени опасности производства при:
- подготовке новых кадров (вновь принятых, не имеющих или имеющих
профессию);
- проведении различных видов инструктажа по охране труда
(вводного, первичного на рабочем месте, повторного, внепланового и
целевого);
- курсовом обучении по охране труда.
1.2. Лиц, работающих на оборудовании и объектах повышенной
опасности, подконтрольных госгортехнадзору, главгосэнергонадзору и
другим организациям, обучают в соответствии с требованиями действующих
документов этих организаций.
1.3. Общее руководство и организация обучения в целом по
издательству возлагается на его руководителя, а в подразделениях - на
руководителя этого подразделения.
1.4. Контролирует организацию, своевременность и качество
обучения по охране труда работающих в издательстве служба охраны труда
(отдел, инженер по охране труда или работник, на которого возложены
эти обязанности приказом руководителя издательства).
2. Обучение безопасности труда при подготовке новых кадров
2.1. Обучение по охране труда в профессионально - технических
училищах и других учебных заведениях проводится в рамках программы
курса охраны труда, а также при других видах обучения.
2.2. Новых рабочих, поступающих в издательство, обучают
профессиям и безопасным методам труда под руководством мастера,
бригадира, высококвалифицированного рабочего или другого специалиста,
имеющего необходимую подготовку.
2.3. По завершении обучения проверяют знания по охране труда. Для
рабочих проверка знаний по охране труда может быть совмещена с
экзаменом квалификационной комиссии.
2.4. Прохождение и окончание обучения по охране труда для всех
вновь поступающих в издательстве регистрируется в специальном
протоколе.
3. Организация инструктажа
3.1. Инструктаж по охране труда проводится в соответствии со
статьей 144 Кодекса законов о труде Российской Федерации. По
характеру, времени и назначению инструктаж подразделяется на: вводный,
первичный на рабочем месте, повторный, внеплановый и целевой.
3.2. Вводный инструктаж
3.2.1. Вводный инструктаж по охране труда проводит работник
службы охраны труда (инженер по охране труда или лицо, на которое
возложены его обязанности).
3.2.2. Вводный инструктаж проводится со всеми принимаемыми на
работу (постоянно или временно) независимо от их образования, стажа
работы, возраста, а также с командированными, учащимися и студентами,
прибывшими на производственную практику.
3.2.3. Вводный инструктаж проводится для ознакомления поступающих
с общими положениями действующих норм и правил по охране труда в
издательстве по утвержденной программе. Программа вводного инструктажа
разрабатывается службой охраны труда.
3.2.4. Занятия по вводному инструктажу могут быть индивидуальные
или групповые (не более 10 человек) и проходить в форме собеседования
или с применением современных технических средств (прослушивание
магнитофонных записей программы инструктажа, просмотр диафильмов и
др.).
3.2.5. О проведении вводного инструктажа и проверке знаний по
охране труда делается запись в личной карточке или в журнале
регистрации вводного инструктажа с обязательными подписями
инструктируемого и инструктирующего, с указанием даты инструктажа.
3.3. Первичный инструктаж по охране труда
3.3.1. Первичный инструктаж на рабочем месте проводит
руководитель подразделения или работ или по его поручению мастер,
бригадир или высококвалифицированный специалист этого подразделения со
всеми вновь принятыми в издательстве; переводимыми из одного
подразделения в другое; с командированными; учащимися и студентами,
прибывшими на производственное обучение или практику; с работниками,
переведенными на новую для них работу.
3.3.2. Работники, не связанные с использованием оборудования,
инструмента, сырья и материалов и не посещающие производственные цехи
и участки, освобождаются от инструктажа и обучения по охране труда.
Список профессий освобожденных работников утверждает руководитель
издательства.
3.3.3. Первичный инструктаж на рабочем месте проводится с целью
получения конкретных знаний для безопасного участия работников в
производственных процессах с использованием оборудования, инструмента
и приспособлений; по опасным зонам и предупреждению травматизма; по
средствам коллективной и индивидуальной защиты; по безопасным методам
и приемам труда на рабочих местах.
3.3.4. Первичный инструктаж на рабочем месте проводится с
использованием инструкции по охране труда, разработанной на отдельные
производственные процессы с учетом требований ССБТ, а также с
включением основных вопросов охраны труда. Работников, совмещающих
профессии, инструктируют применительно к каждому производственному
процессу.
3.3.5. Первичный инструктаж на рабочем месте проводится с каждым
работником индивидуально (допускается группа из 2 - 3 человек одной
профессии) с практическим показом безопасных приемов и методов труда.
3.3.6. У всех работников после прохождения первичного инструктажа
по охране труда на рабочем месте и стажировки под наблюдением мастера
(бригадира или высококвалифицированного работника) в течение первых 2
- 5 смен (в зависимости от стажа, опыта работника и характера работы)
проверяют знания, фиксируя этот акт в журнале. Руководитель
подразделения допускает к самостоятельной работе вновь принятого
работника только после того, как убедится в качестве проведенного
инструктажа и в достаточных знаниях по охране труда.
3.4. Повторный инструктаж по охране труда
3.4.1. Повторный инструктаж по охране труда со всеми работниками
проводит руководитель подразделения или по его поручению
квалифицированные специалисты.
3.4.2. Повторный инструктаж проводится для закрепления и
углубления знаний по охране труда, ознакомления с новыми требованиями
и дальнейшего повышения безопасности труда на рабочих местах. Объем
инструктажа соответствует первичному инструктажу.
3.4.3. Повторный инструктаж проходят все работающие, за
исключением лиц, указанных в п. 3.3.2, независимо от стажа работы,
квалификации и образования не реже чем через 6 месяцев, а работники,
обслуживающие и работающие на объектах и оборудовании повышенной
опасности, - ежеквартально.
3.4.4. Повторный инструктаж по охране труда проводится
индивидуально или группами одной профессии (по бригадам). Лица, не
проинструктированные с группой (бригадой) по объективной причине,
проходят индивидуальный инструктаж.
3.4.5. У работников, прошедших инструктаж, проверяет знания (с
регистрацией в журнале) и допускает к работе руководитель
подразделения.
3.5. Внеплановый инструктаж по охране труда
3.5.1. Внеплановый инструктаж по охране труда проводит
руководитель подразделения или по его поручению специалисты.
3.5.2. Внеплановый инструктаж проводится при:
- изменении правил или требований по охране труда;
- изменении технологического процесса, замене или модернизации
оборудования, приспособлений и инструмента, исходного сырья,
материалов и других факторов, влияющих на безопасность труда;
- несчастных случаях или нарушениях работниками требований охраны
труда, которые могли привести к травме, аварии, взрыву или пожару;
- перерывах в работе (для работ с повышенной опасностью - более
30 дней, а для остальных - 60 дней).
3.5.3. Внеплановый инструктаж может быть назначен администрацией
издательства, службой охраны труда или контролирующими органами, если
имеются на то причины (некачественное проведение повторного
инструктажа, нарушение требований инструкций по охране труда и др.).
Содержание внепланового инструктажа указывает лицо, назначившее его
проведение.
3.5.4. Проведение внепланового инструктажа регистрируется в
журнале регистрации инструктажа на рабочем месте.
3.6. Целевой инструктаж
3.6.1. Целевой инструктаж проводит непосредственный руководитель
работ (мастер, бригадир или лицо, ответственное за отдельные участки
работы) перед началом работ повышенной опасности, на которые
оформляется наряд - допуск, или при выполнении работ, не связанных с
прямыми обязанностями по специальности (погрузка, выгрузка и др.).
3.6.2. Целевой инструктаж предусматривает обеспечение конкретных
безопасных условий проведения работ. При выполнении работ повышенной
опасности в наряде - допуске указываются все необходимые требования
безопасности для проведения этих работ.
3.7. Работники, не прошедшие необходимый инструктаж или
проинструктированные, но показавшие неудовлетворительные знания, к
работе не допускаются. Они обязаны вновь пройти инструктаж.
4. Курсовое обучение по охране труда
4.1. Курсовое обучение по охране труда проводится независимо от
инструктажей для всех руководящих инженерно - технических работников,
рабочих и служащих на:
- курсах повышения квалификации (при вузах, комитетах,
объединениях и др.);
- всесоюзных и республиканских семинарах по охране труда,
организованных вышестоящими организациями;
- специальных курсах по охране труда, организованных
издательством.
4.2. Курсовое обучение по охране труда проводится не реже чем
один раз в три года.
4.3. Для проведения курсового обучения составляют графики.
Графики курсового обучения инженерно - технических работников и
работников, обслуживающих объекты повышенной опасности, утверждает
руководитель издательства, график обучения рабочих - руководитель
структурного подразделения по согласованию со службой охраны труда.
4.4. Курсовое обучение по охране труда проводится по рабочим
программам, составленным на основе типовых программ обучения по охране
труда, утвержденным руководителем издательства в объеме:
- для руководящих работников (главные специалисты, ответственные
лица за объекты повышенной опасности, работники службы охраны труда и
др.) - 20 - 30 ч;
- для инженерно - технических работников (производственных и
вспомогательных служб, мастеров и др.) - 10 - 20 ч;
- для рабочих и служащих (основного производства и
вспомогательных служб) - 10 ч.
При изучении вопросов, связанных с охраной труда на объектах
повышенной опасности, количество часов увеличивается.
Продолжительность обучения по охране труда не должна быть более трех
месяцев.
4.5. Организация обучения по охране труда возлагается на отдел
кадров (подготовка приказа, составление графика, списков, журнала
посещаемости и др.). Служба охраны труда подготавливает рабочие
программы, подбирает лекторов (преподавателей) и оснащает помещения
для проведения обучения. При отсутствии отдела кадров и службы охраны
труда указанную работу выполняют сотрудники, на которых возложены эти
обязанности.
4.6. Для обучения по охране труда руководящих и инженерно -
технических работников предприятий могут привлекаться преподаватели
учебных и научные работники научно - исследовательских институтов,
технические инспекторы и высококвалифицированные специалисты. Расходы
за курсовое обучение по охране труда несут издательства.
4.7. Знания по охране труда руководителей, главных специалистов и
работников службы охраны труда, которые в дальнейшем войдут в
постоянно действующие комиссии издательства, проверяет аттестационная
комиссия вышестоящей организации не реже одного раза в три года.
4.8. Экзаменационная постоянно действующая комиссия издательства
после курсового обучения по охране труда в установленные сроки
проверяет знания по охране труда инженерно - технических работников,
служащих и рабочих (не реже чем один раз в три года).
4.9. Постоянно действующая комиссия по проверке знаний по охране
труда инженерно - технических и административно - хозяйственных
работников назначается приказом по издательству под председательством
руководителя.
В состав комиссии включаются: представитель службы охраны труда,
главные специалисты (прошедшие аттестацию по охране труда),
представитель профсоюзного комитета и сотрудник отдела кадров. Если
проверяют знания безопасности труда на объектах повышенной опасности,
в составе комиссии должно быть не менее двух специалистов,
аттестованных по этим вопросам.
В редакциях городских и районных газет проверяет знания
руководитель предприятия совместно с представителями вышестоящей
организации, профсоюзного органа и в необходимых случаях органов
госнадзора.
4.10. Постоянно действующая комиссия в подразделениях назначается
приказом по издательству в составе руководителя этого подразделения,
представителей службы охраны труда, профсоюзного комитета и отдела
кадров. Все члены комиссии должны быть аттестованы комиссией
издательства.
При проверке знаний рабочих, обслуживающих объекты и оборудование
повышенной опасности, в состав комиссии должно входить не менее трех
работников, имеющих соответствующую аттестацию, установленную
государственными органами надзора.
4.11. Знания лиц, прошедших курсовое обучение, проверяют в
индивидуальном порядке с оформлением результатов в специальных
протоколах. Форма протокола заседания комиссии по проверке знаний по
охране труда приведена в табл. 1.
Таблица 1
______________________________________________________________________
(министерство, ведомство)
______________________________________________________________________
(наименование предприятия, организации)
Протокол N ____
заседания комиссии по проверке знаний по охране труда ________________
______________________________________________________________________
Председатель
Члены: 1. ____________________________________________________________
2. ____________________________________________________________
3. ____________________________________________________________
4. ____________________________________________________________
Проверка знаний проведена в соответствии с программой, утвержденной
______________________________________________________________________
(кем, когда)
-------------------------------------------------------------------------
|Фамилия,|Профессия,|Цех, отдел, |N экзаменационного|Оценка| Примечание |
|инициалы|должность |участок, |билета | | |
| | |лаборатория | | | |
| | |и т.п. | | | |
|--------|----------|------------|------------------|------|------------|
|--------|----------|------------|------------------|------|------------|
|--------|----------|------------|------------------|------|------------|
-------------------------------------------------------------------------
Председатель комиссии: _____________
Члены комиссии: 1. _________________
2. _________________
3. _________________
4.11.1. Протоколы заседаний по проверке знаний по охране труда
административно - хозяйственных и инженерно - технических работников
хранятся в отделе кадров, а копии - в службе охраны труда.
4.11.2. Протоколы по проверке знаний рабочих хранятся у
руководителя подразделения, а копии - в отделе кадров и в службе
охраны труда.
4.12. Работники, прошедшие курсовое обучение по охране труда и
успешно сдавшие экзамены, получают удостоверения установленного
образца (табл. 2).
Таблица 2
УДОСТОВЕРЕНИЕ О ПРОХОЖДЕНИИ КУРСОВОГО ОБУЧЕНИЯ
ПО ОХРАНЕ ТРУДА
Левая внутренняя сторона обложки
______________________________________________________________________
(министерство, ведомство)
______________________________________________________________________
(наименование предприятия, организации)
Фамилия ______________________________________________________________
Имя __________________________________________________________________
Отчество _____________________________________________________________
Должность, профессия _________________________________________________
Цех (отдел, лаборатория, участок) ____________________________________
Оформление последующих страниц удостоверения
о прохождении курсового обучения по охране труда
Прошел курсовое обучение _____________________________________________
по охране труда и сдал экзамен с оценкой
Протокол N ____
от "__" _____________ 19__ г.
Председатель экзаменационной комиссии ________________________________
(подпись)
Члены комиссии _______________________________________________________
(подпись)
4.13. Работникам издательств, получившим на экзаменах
неудовлетворительную оценку, назначается повторная проверка знаний в
течение одного месяца.
4.14. В случае повторной неудовлетворительной оценки комиссия
обязана поставить перед руководством вопрос об освобождении работника
от занимаемой должности или переводе его на менее ответственную
работу.
Приложение 2
ТРЕБОВАНИЯ К ИНСТРУКЦИЯМ ПО ОХРАНЕ ТРУДА
1. Порядок разработки и действия
1.1. Инструкции по охране труда в соответствии со статьей 145
Кодекса законов о труде Российской Федерации являются обязательными
для работников издательства.
1.2. Инструкции разрабатываются <*> руководителями структурных
подразделений на все производственные процессы или по профессиям с
учетом применяемого оборудования. Привлекаются специалисты, хорошо
знающие производственный процесс и оборудование, имеющие определенный
производственный опыт работы. При этом используются типовые инструкции
по безопасности труда, имеющиеся в отрасли <**>, а также других
отраслей народного хозяйства. Кроме того, следует использовать в
издательствах результаты анализа причин производственного травматизма,
аварий, профессиональных заболеваний, производственных условий
(возможных и потенциальных опасностей, выделений вредных веществ,
травмоопасных зон и т.д.).
--------------------------------
<*> Положение о порядке разработки и утверждения правил и
инструкций по охране труда, утвержденное 01.07.93 Минтрудом России.
<**> Типовые инструкции по безопасности труда в издательствах.
М.: Книга, 1985; Типовые инструкции по безопасности труда на
вспомогательных процессах. М.: Книга, 1985.
1.3. Разработанные инструкции подписываются руководителем цеха и
проверяются службой охраны труда издательства на предмет их
соответствия требованиям стандартов, норм и правил, полноты и
правильности изложения. После проверки инструкции подписываются
представителем службы охраны труда (при отсутствии освобожденных
специалистов работником, на которого возложены приказом эти
обязанности), а затем утверждаются руководителем издательства.
1.4. С момента утверждения инструкция является обязательным
документом для лиц, которые будут работать на определенном
производственном участке. С содержанием инструкции знакомят работников
во время инструктажа по охране труда на рабочем месте и при проведении
обучения по охране труда. Несоблюдение требований инструкции
расценивается как грубое нарушение производственной дисциплины.
1.5. Инструкции со всеми подписями хранятся в службе охраны труда
предприятия. В подразделения выдаются 2-е экземпляры или дубликаты
(копии), заверенные службой охраны труда. Служба охраны труда
издательства должна организовывать надлежащее хранение и регистрацию
инструкций (с присвоением каждой соответствующего номера при сквозной
нумерации по предприятию). В подразделениях инструкции должны быть
вывешены в специально отведенных местах (уголках по безопасности
труда) и, кроме того, храниться у руководителя подразделения.
2. Содержание инструкций
2.1. Инструкция по охране труда определяет порядок и условия
безопасного выполнения данной работы. В ней отражаются требования по
безопасности эксплуатации оборудования, безопасному выполнению
технологических процессов и по общим вопросам условий труда.
2.2. Инструкция должна быть конкретна и полностью охватывать
комплекс вопросов, обеспечивающих безопасность труда на рабочем месте.
2.3. В инструкцию не следует включать требований, не связанных с
вопросами охраны труда, а также слов, подчеркивающих значение
отдельных требований, например: "категорически", "неукоснительно",
"строго" и т.д., так как все требования инструкций являются в
одинаковой степени обязательными для выполнения.
2.4. В тексте инструкции не должно быть правил и требований по
содержанию издательства, которые администрация должна создавать в
подразделениях и на рабочих местах.
2.5. Инструкция должна иметь сквозную нумерацию включенных в нее
пунктов. Материал следует располагать последовательно в соответствии с
ходом производственного процесса и формулировать все положения четко,
доходчиво, с конкретными указаниями способов безопасного выполнения
работ.
2.6. Инструкция по охране труда на рабочем месте должна включать
четыре раздела: "Общие требования", "Перед началом работы", "Во время
работы", "В аварийных ситуациях", "По окончании работы".
2.7. В разделе "Общие требования безопасности" должны быть
отражены:
- условия допуска лиц к самостоятельной работе по профессии или к
выполнению соответствующей работы (возраст, пол, состояние здоровья,
проведение инструктажей);
- указания о необходимости соблюдения правил внутреннего
распорядка;
- требования по выполнению режимов труда и отдыха;
- характеристики опасных и вредных производственных факторов,
воздействующих на работника;
- нормы выдачи для данной профессии спецодежды, спецобуви и
других средств индивидуальной защиты с указанием обозначений
государственных, отраслевых стандартов или технических условий на них;
- требования по обеспечению пожаро- и взрывоопасности;
- порядок уведомления администрации о случаях травмирования
работника и неисправности оборудования, приспособлений и инструмента;
- указания об оказании первой (доврачебной) помощи;
- правила личной гигиены, которые должен знать и соблюдать
работник при выполнении работы;
- ответственность работника за нарушение требований инструкций.
2.8. В разделе "Требования безопасности перед началом работы"
должны быть изложены:
- порядок подготовки рабочего места, средств индивидуальной
защиты;
- порядок проверки исправности оборудования, приспособлений и
инструмента, ограждений, сигнализации, блокировочных и других
устройств, защитного заземления, вентиляции, местного освещения и
т.п.;
- порядок проверки наличия и состояния исходных материалов
(заготовки, полуфабрикаты);
- порядок приема смены в случае непрерывной работы;
- требования производственной санитарии.
2.9. В разделе "Требования безопасности во время работы" должны
быть изложены:
- способы и приемы безопасного выполнения работ, правила
использования технологического оборудования, приспособлений и
инструментов;
- требования безопасного обращения с исходными материалами
(сырье, заготовки, полуфабрикаты);
- правила безопасной эксплуатации транспортных средств, тары и
грузоподъемных механизмов;
- указания по безопасному содержанию рабочего места;
- основные виды отклонений от нормального технологического режима
и методы их устранения;
- действия, направленные на предотвращение аварийных ситуаций;
- требования к использованию средств защиты работников.
2.10. В разделе "Требования безопасности в аварийных ситуациях"
должны быть изложены:
- действия работников при возникновении аварий и ситуаций,
которые могут привести к нежелательным последствиям;
- действия по оказанию медицинской помощи пострадавшим при
травмировании, отравлении и внезапном заболевании.
2.11. В разделе "Требования безопасности по окончании работы"
должны быть изложены:
- порядок безопасного отключения, остановки, разборки, очистки и
смазки оборудования, приспособлений, машин, механизмов и аппаратуры, а
при непрерывном процессе - порядок передачи их смене;
- порядок сдачи рабочего места;
- порядок уборки отходов производства;
- требования соблюдения личной гигиены и производственной
санитарии;
- порядок извещения руководителя о всех недостатках, обнаруженных
во время работы.
2.12. Инструкции для работников не должны содержать ссылок на
какие - либо нормативные акты, кроме ссылок на другие инструкции для
работников, действующие на данном предприятии.
3. Порядок изменения, дополнения и пересмотра инструкций
3.1. Независимо от изменений технологического процесса или
оборудования инструкции должны периодически (через 5 лет, на
производственных процессах повышенной опасности через 3 года)
пересматриваться и при необходимости дополняться новыми требованиями,
вытекающими из накопленного опыта, данных анализа производственного
травматизма и профессиональных заболеваний.
3.2. Проверка инструкций для работников по профессиям или видам
работ, связанным с повышенной опасностью, должна проводиться не реже
одного раза в 3 года.
3.3. Инструкции должны пересматриваться до истечения срока,
указанного в п. п. 3.1 и 3.2:
- при пересмотре законодательных актов, государственных
стандартов и др. нормативных документов;
- по указанию вышестоящих органов;
- при внедрении новой техники и технологии;
- при изменении условий труда, при использовании новых материалов
и приспособлений;
- по результатам расследования производственного травматизма,
аварий, катастроф.
3.4. Ответственность за своевременную проверку и пересмотр
инструкций несут руководители этих организаций и подразделений
разработчиков.
3.5. При внесении изменений в инструкцию по охране труда она
подписывается и утверждается в соответствии с п. п. 1.2 - 1.5
настоящих требований, и ей приписывается новый номер.
Приложение 3
ОРГАНИЗАЦИЯ МЕДИЦИНСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ
В соответствии с Приказом Минздрава СССР N 555 от 29.09.1989 "О
совершенствовании системы медицинских осмотров трудящихся и водителей
индивидуальных транспортных средств" работники редакций и издательств
должны проходить предварительные при поступлении на работу и
периодические медицинские осмотры.
Периодичность медосмотров для ретушеров, монтажистов фотоформ и
работающих на персональных компьютерах (наборщиков, операторов,
верстальщиков и т.д.) с объектом различения до 0,3 мм составляет 1 раз
в год; для корректоров, редакторов, оригинал - макетчиков, художников
- графиков и машинисток - 1 раз в 2 года (см. табл. 1.2).
В проведении медосмотров при работах, связанных с повышенным
напряжением зрения, психоэмоциональным напряжением и напряжением мышц
рук, участвуют: офтальмолог, невропатолог, хирург и терапевт.
При работе с персональными компьютерами офтальмологический осмотр
должен включать:
а) опрос;
б) определение остроты зрения для дали (для каждого глаза) без
коррекции и с коррекцией;
в) определение расчетным путем объема абсолютной аккомодации для
каждого глаза;
г) оценку состояния переднего отрезка глаза, преломляющих сред и
глазного дна. При показаниях исследуют внутриглазное давление и поля
зрения.
Основными офтальмологическими противопоказаниями для работы с
персональными компьютерами являются:
- стойкое снижение остроты зрения с коррекцией ниже 0,9 на одном
глазу и 0,5 - на другом;
- хронические заболевания зрительного аппарата, переднего отрезка
глаз, преломляющих среду глазного дна, нарушающие функцию зрения.
При установлении беременности (по заключению врача) наборщик
(оператор) на ПК переводится на работу, не связанную с использованием
компьютеров.
Для своевременной и эффективной помощи в издательствах должна
быть аптечка первой помощи. Помещать аптечку следует на видном и
доступном месте. Она должна содержать следующий набор медикаментов и
приспособлений: индивидуальные перевязочные антисептические пакеты,
бинты, вату, ватно - марлевый бинт, жгут, шины, настойку йода,
нашатырный спирт, соду питьевую, 3%-ный раствор перекиси водорода,
валидол (нитроглицерин) и некоторые другие медикаменты, не имеющие
надписи "Применять по назначению врача". За комплектацию аптечки
первой помощи отвечает руководитель отдела, отделения (редакции) или
участка.
Приложение 4
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Приложение 4.1
КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
С ДОЗИРОВАННОЙ НАГРУЗКОЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УМСТВЕННОГО
И МЫШЕЧНОГО УТОМЛЕНИЯ РАБОТАЮЩИХ НА ПК
Физические упражнения (вводная и производственная гимнастика) с
дозированной нагрузкой в течение рабочего дня рекомендуется проводить
индивидуально, в зависимости от ощущения усталости. Гимнастика должна
быть направлена на коррекцию вынужденной позы, улучшение венозного
кровообращения, частичное восполнение дефицита двигательной
активности.
Мышечные усилия комплекса упражнений должны быть умеренными, темп
средним. Примерный рекомендуемый перечень физических упражнений для
понижения возбудимости нервной системы, регуляции мышечного тонуса,
снятия утомления с плечевого пояса и рук, улучшения мозгового
кровообращения и улучшения кровоснабжения в нижних конечностях,
области таза, а также снижения утомления глазо - двигательного
аппарата приведены в Приложении N 4.
После окончания гимнастики необходим пассивный отдых,
длительностью в 2 - 3 мин. перед работой. Менять комплекс упражнений
следует 1 раз в 2 недели.
Инструктаж и контроль по проведению комплекса упражнений
гимнастики и самомассажа осуществляет методист или инструктор по
физической культуре. При их отсутствии - медицинская сестра
здравпункта или другие медицинские работники.
Проведение гимнастики на рабочих местах осуществляет выборное
лицо от комнаты.
Комплекс 1
1 упражнение. Потягивание.
Исходное положение (И.п.) - сидя на стуле: ноги, согнутые в
коленях, поставить на пол; руки положить на пояс.
1. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову
наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох.
2. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить упражнение 4 - 5
раз в среднем темпе.
2 упражнение. Поднимание согнутой ноги.
1. Сидя на стуле, установленном на расстоянии 50 - 60 см от
стола, поднести руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на
пол - вдох.
2. Согнуть правую или левую ногу, руками обхватить голову и
подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох. Повторить упражнение
3 - 4 раза в среднем темпе.
3 упражнение. Наклоны туловища с поворотом.
И.п. - руки к плечам, согнутые в коленях ноги поставить на пол.
1. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги
- выдох.
2. И.п. - повторить упражнение 4 - 5 раз в медленном темпе.
4 упражнение. Наклоны туловища в стороны.
И.п. - сидя на стуле, руки на поясе.
1. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку
за голову - выдох.
2. И.п. - вдох.
3. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую
руку за голову - выдох. И.п. - вдох. Повторить упражнение медленно 3 -
4 раза.
5 упражнение. Расслабление мышц.
И.п. - сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол -
вдох.
1 - 3. Последовательно расслабить мышцы рук, туловища, ног -
выдох.
4. И.п. - повторить упражнение 3 - 4 раза в медленном темпе.
6 упражнение. Упражнение для пальцев.
И.п. - сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках.
1. Разнять пальцы - без напряжения.
2. Согнуть пальцы в кулак - без напряжения.
Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.
7 упражнение. Перегруппировка веса тела.
И.п. - рабочая поза.
1. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох.
2. И.п. - расслабить мышцы - вдох.
3. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох.
4. И.п. - расслабить мышцы - вдох.
Повторить 3 - 4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.
Комплекс 2
Упражнения комплекса выполняются преимущественно в медленном
темпе по 2 раза. Во всех упражнениях строго определяется порядок
дыхания с задержкой на 2 - 4 сек.; вдох выполняется при расправлении
туловища, выдох - при наклонах туловища вперед и поворотах; задержка
дыхания - в конце вдоха или выдоха в зависимости от упражнения; после
каждой задержки дыхания необходимо сделать 2 - 3 глубоких вдоха и
выдоха.
1 упражнение. Упражнение типа "потягивание". Дыхание
задерживается (на 2 - 4 сек.) после глубокого вдоха, выполняемого при
распрямлении туловища.
2 упражнение. Медленные с усилием вращения головой. Дыхание
произвольное, глубокое, продолжительное, без задержки. Упражнение
улучшает кровообращение шеи и головы.
3 упражнение. Наклоны туловища в стороны с широкими движениями
руками. По мере выполнения упражнения производится полный выдох, а в
конечном положении наклона - задержка дыхания (2 - 4 сек.).
4 упражнение. Сгибание (округление) спины с наклоном головы.
5 упражнение. Бег с переходом на ходьбу или приседания (30 сек.).
6 упражнение. Повороты туловища и головы в сторону.
7 упражнение. Прогибание туловища назад с упором в стену руками
или прогибание в положении лежа на животе на сиденье стула. При
прогибании поочередно поворачивать голову вправо, назад, влево с
фиксацией ее в этом положении 2 - 4 сек.
Комплекс 3
1 упражнение. И.п. - сидя на стуле. Вытягивание вверх - в стороны
и напряжение рук, напряжение плеч, выгибание и напряжение спины.
Наклоны головы вперед или поворот и напряжение мышц шеи в течение 3 -
5 сек. При этом задерживать дыхание, после чего расслабить все мышцы.
Дыхание произвольное. Повторить 3 - 4 раза.
2 упражнение. Ходьба с максимальным расслаблением мышц 20 - 30
сек.
3 упражнение. Движения головой. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч.
1. Медленные наклоны головы вперед до упора подбородка в грудь и
отклониться назад до отказа. Повторить 6 - 10 раз.
2. Медленные повороты головы вправо - влево (с максимальной
амплитудой). Повторить 5 - 10 раз в каждую сторону.
3. Медленные круговые движения головой вправо, потом влево по 4 -
5 движений. Движения выполнять спокойно, чтобы не возникло
головокружения.
4 упражнение. Имитация движения рук при беге.
И.п. - ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед,
руки согнуты в локтях под углом 90Ь. Дыхание равномерное, выполнять 20
сек.
5 упражнение. Качания туловища вперед - назад.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Быстрый наклон туловища вперед (на 30Ь) с резкой остановкой
наклона, затем такое же отклонение туловища назад с резкой остановкой
и т.д.
Движения выполняются непрерывно 15 раз. Дыхание произвольное.
6 упражнение. Качание туловища из стороны в сторону.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить
туловище влево, резко остановиться, быстро наклонить туловище вправо и
т.д.
Повторить 15 - 20 раз.
7 упражнение. Подъемы ног.
И.п. - лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения,
задержать на 2 - 3 сек.; медленно опустить в исходное положение.
Дыхание не задерживать. Повторить 5 - 8 раз.
8 упражнение. Выполняется при задержке дыхания:
а) наклонить туловище вперед, стараясь коснуться пальцами рук
пола. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять над головой.
Сделать спокойный вдох, выдох и, задержав дыхание, спокойно наклонить
туловище, затем распрямиться, снова наклониться и т.д. При появлении
ощущения нехватки воздуха распрямиться, сделать вдох и выдох, затем
повторить упражнение. Спокойно походить, не задерживая дыхания;
б) полуприседания, держась руками за спинку стула, край стола и
т.п. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении.
Выполнять две серии.
9 упражнение. Ходьба, бег "трусцой". Всего 30 - 40 сек.
Комплекс 4
1 упражнение. Напряжение мышц (волевая гимнастика).
И.п. - сидя на стуле. Напрячь мышцы обеих ног и сохранить
напряженное состояние 2 - 3 сек., после чего расслабить мышцы.
Последовательно напрягать и расслаблять мышцы рук, живота, плеч, лица.
2 упражнение. Бег "трусцой" (30 - 40 сек.) с изменением положения
головы.
Бег спокойный, мышцы максимально расслаблены, ступни лишь немного
отрываются от пола, руки слегка согнуты в локтях. Во время бега
сначала голову держать прямо, затем наклонить вперед (2 - 3 сек.),
отклонить назад, вправо, влево (с теми же дозировками).
3 упражнение. Движение головой вперед - назад с противомахами (30
- 60 сек.).
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед,
подбородок упирается в грудь, руки подняты вверх. Откинуть голову
назад, а руки свободными маховыми движениями послать по дуге вперед -
вниз - назад, затем вернуться в и.п.
4 упражнение. Рывково - тормозные движения руками (20 - 30 сек.).
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх,
левая отведена вниз - назад.
Энергичным движением поднять еще выше правую и отвести еще дальше
левую руку, повторить 3 раза, после чего сменить положение рук (левую
- вперед, а правую - назад).
5 упражнение. Круговые движения руками.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, можно
согнуть в локтях.
Круговые движения в направлении вперед - вниз - назад - вверх (5
- 6 оборотов), затем столько же в противоположном направлении.
6 упражнение. "Рубка дров".
И.п. - стоя, ноги врозь, руки вверх, кисти соединены в замок,
вдох, энергично наклонить туловище, руки делают движения для колки
дров, в конце удара резко выдохнуть за счет толчка диафрагмой, при
правильном выполнении возникает грудное "ха". Затем - спокойно
выпрямиться, принять и.п., вдохнуть. Повторить 10 - 15 раз.
7 упражнение. Выполняется при задержке дыхания (см. упр. 8 "а"
комплекса 3). Добавить отжимание руками от подоконника или от стола -
2 серии.
8 упражнение. Кружение.
И.п. - стоя, руки в стороны.
Спокойно повернуться 3 - 4 раза вправо. Походить до исчезновения
головокружения. Повернуться 3 - 4 раза в противоположном направлении,
походить.
9 упражнение. Бег на месте (60 сек.) с переходом на ходьбу.
Комплекс 5
1 упражнение. И.п. - сидя на стуле, сделать несколько глубоких
вдохов и выдохов. Потянуться на стуле, согнув руки на затылке,
отклоняя голову назад и расправляя плечи. Повторить 3 - 4 раза.
2 упражнение. И.п. - сидя на стуле, проделывать наклоны и
повороты головы.
3 упражнение. И.п. - сидя на стуле. Легкий самомассаж волосистой
части головы, лица и кистей рук.
Комплекс 6 (дыхательная гимнастика)
1 упражнение. И.п. - ноги на ширине плеч.
1. Руки вверх - в стороны, потянуться, сделать глубокий вдох.
2. Выдох. Темп медленный. Повторить 4 - 5 раз.
2 упражнение. И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1. Свести локти вперед, сдавливая грудную клетку, сделать полный
выдох.
2. Отвести локти назад, прогнуться, сделать глубокий вдох.
Темп медленный. Повторить 4 - 6 раз.
3 упражнение. И.п. - основная стойка.
1 - 4. Сделать полный круг правой рукой. Глубокий вдох.
5 - 8. Круг левой рукой. Полный выдох. Повторить 3 - 4 раза.
Комплекс 7
1 упражнение. И.п. - основная стойка.
1. Прямые руки развести в стороны ладонями вверх. Сделать вдох.
2. Скрестив руки перед грудью, крепко обнять себя за плечи и
сделать выдох.
3 - 4. Выполнить то же самое. Повторить 4 - 6 раз.
2 упражнение. И.п. - руки к плечам.
1 - 4. Круговые движения локтями вперед.
5 - 8. То же самое. Дышать равномерно. Повторить 4 - 6 раз.
3 упражнение. И.п. - основная стойка.
1. Плечи высоко поднять вверх, вдох.
2. Плечи резко опустить, "сбросить" вниз, расслабить руки, выдох.
Повторить 4 - 5 раз.
Комплекс 8
1 упражнение. И.п. - стоя, ноги вместе, руки опущены (основная
стойка). Максимальное напряжение мышц ног снизу вверх и расслабление.
Повторить 3 раза.
2 упражнение. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от
кистей рук к мышцам плечевого пояса и спины) - расслабление.
Повторить 3 раза.
3 упражнение. Массаж лба в течение 1 минуты. Легкое поглаживание
лба, его области над бровями в направлении к вискам.
Комплекс 9
1 упражнение. Вращения головой влево - вправо. Темп быстрый.
2 упражнение. Вращения головой вперед - назад. Темп умеренный.
3 упражнение. Вращение головой с максимальным расслаблением мышц
шеи. Голова "катится" по корпусу сначала в левую, а затем в правую
сторону (очень медленно). Не более 2-х раз.
4 упражнение. Самомассаж шеи и затылка в течение 1 минуты.
Поглаживать затылок и шею в направлении к туловищу.
Приложение 4.2
УПРАЖНЕНИЯ НА ДИСКЕ ВРАЩЕНИЯ ("ЗДОРОВЬЕ")
Упражнения на диске вращения способствуют укреплению мышц спины,
живота, плечевого пояса, тренировке вестибулярного аппарата,
формированию правильной осанки, увеличению подвижности суставов
позвоночника, рук, ног, и в конечном итоге, восстановлению физической
детренированности работников.
1 упражнение. И.п. - стоя на диске двумя ногами, повороты вправо
и влево.
2 упражнение. И.п. - стоя на диске двумя ногами, хват руками за
опору. Поворот вправо и влево с большой амплитудой и скоростью
движений.
3 упражнение. И.п. - стоя одной ногой на диске, руки на поясе.
Поворачивать ногу вправо и влево вокруг вертикальной оси.
4 упражнение. И.п. - упор стоя согнувшись, руки на диске. Вращать
диск вокруг вертикальной оси, "скручивая" туловище.
5 упражнение. И.п. - стоя на коленях на диске, упор руками о пол.
С помощью рук выполнять повороты туловища.
6 упражнение. И.п. - сидя на диске, диск на стуле, руки на поясе.
Повороты туловища вправо и влево. Отталкиваясь ногами, помогать
активному скручиванию.
7 упражнение. И.п. - сидя на диске, диск - на полу, упор руками и
ногами о пол. Скручивание диска вправо и влево.
8 упражнение. И.п. - стоя на диске двумя ногами в наклоне вперед,
руки на опоре. Активное скручивание туловища вправо и влево.
9 упражнение. И.п. - стоя ногами на двух дисках. Выполнять
симметричные движения ногами, вращая оба диска.
10 упражнение. Упражнение выполняется в паре. И.п. - взявшись за
руки, стоя на двух дисках. Партнеры выполняют симметричные и
асимметричные движения во вращении туловища.
Приложение 4.3
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Специальные упражнения для глаз, способствующие усилению
кровообращения, сбалансированию тонуса глазных мышц, профилактике
зрительного утомления, можно выполнять сидя на рабочем месте.
Вводный инструктаж по выполнению самомассажа и гимнастики для
глаз проводит медсестра здравпункта.
Менять комплекс упражнений для глаз следует через 2 недели.
Комплекс 1
(длительность 1 - 2 мин.)
1 упражнение. При счете 1 - 2 зафиксировать взгляд на объекте,
находящемся на близком расстоянии (15 - 20 см), при счете 3 - 7 взгляд
перевести на дальний объект, при счете 8 снова перевести на ближний
объект.
2 упражнение. При неподвижной голове на счет 1 осуществить
поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 - вниз, затем снова
вверх.
Повторить 5 - 10 раз.
3 упражнение. Закрыть глаза на 10 - 15 сек., затем их открыть и
проделать движения глазами вправо и влево, вверх и вниз (5 раз),
проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно
(5 раз). Свободно без напряжения направить взгляд вдаль.
Комплекс 2
(длительность 2 мин.)
Первые три упражнения выполняются в положении сидя.
1 упражнение. Тремя пальцами обеих рук легко нажать на верхние
веки. Спустя 1 - 2 сек. снять пальцы с век. Болезненных ощущений быть
не должно.
2 упражнение. Поморгать в течение 1 мин. Темп быстрый.
3 упражнение. При закрытых веках поднять глаза кверху, опустить
их книзу, повернуть вправо, влево. Дыхание не задерживать. Упражнение
выполнять с максимальной амплитудой.
4 упражнение. Встать и поставить ноги врозь на ширину плеч,
смотреть перед собой. Посмотреть на правый носок ноги, вверх - влево,
посмотреть на левый носок ноги, вверх - вправо, вернуться в исходное
положение. Амплитуда движения глаз максимальная, голову держать прямо,
дыхание не задерживать.
Комплекс 3
(длительность 2 - 3 мин.)
Исходное положение: сидя в удобной позе, позвоночник прямой,
глаза открыты, взгляд устремлен прямо. Выполнять упражнение совсем
легко, без напряжения.
1 упражнение. Взгляд направить влево - вправо, вправо - прямо,
вверх - прямо, вниз - прямо, без задержки в отведенном положении.
Повторить до 5 раз.
2 упражнение. Взгляд смещать по диагонали: влево - вниз - прямо;
вправо - вверх - прямо; вправо - вниз - прямо; влево - вверх - прямо и
постепенно увеличивать задержки в отведенном положении. Дыхание
произвольное.
Повторить до 5 раз.
3 упражнение. Круговые движения глаз: до 10 кругов влево и
вправо. Вначале быстро, потом как можно медленнее.
4 упражнение. Изменение расстояния: смотреть на кончик носа,
затем вдаль. Повторить несколько раз.
Комплекс 4
(длительность 3 - 4 мин.)
1 упражнение. Смотреть на кончик пальца или карандаша,
удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль.
Повторить несколько раз.
Смотреть прямо перед собой, пристально и неподвижно, стараясь
видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз. Сжать веки, затем
моргнуть несколько раз.
2 упражнение. Поморгать в течение 1 мин. Темп быстрый.
3 упражнение. Потереть ладони друг о друга и легко без усилий
прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить
их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту.
Открыть глаза.
4 упражнение. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их
указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам.
Или закрыть глаза и, очень нежно касаясь подушечками ладони,
проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно; всего 10
раз в среднем темпе.
Комплекс 5
(длительность 5 мин.)
1 упражнение. Смотреть прямо перед собой в течение 2 - 3 сек.,
затем "опустить" глаза вниз, удержав их в таком положении в течение 3
- 4 сек. Повторить упражнение в течение 30 сек.
2 упражнение. Поднять глаза кверху, опустить их книзу, отвести
глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону.
Повторить 3 - 4 раза. Длительность 8 - 10 сек.
3 упражнение. Поднять голову кверху, сделать глазами круговые
движения по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки.
Повторить 3 - 4 раза. Упражнение занимает 15 сек.
4 упражнение. Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 сек., затем их
открыть на 3 - 5 сек. Повторить 4 - 5 раз. Длительность упражнения 30
- 50 сек.
Комплекс 6
(производственная гимнастика для профилактики
утомления зрения - по Колпакову С.П.)
1 упражнение. И.п. - основная стойка: ноги вместе, носки
разведены, руки опущены. На счет 1 - 2 подняться на носки, руки
поднять дугами, потянуться. На счет 3 - 4 вернуться в и.п. Повторить 4
раза.
2 упражнение. И.п. - стоя у стола, правая нога на носке, левая на
полной ступне, корпус наклонен вперед, кисти опираются о стол. На счет
1 - 2 сменить положение ног. Выполнять 1 - 2 мин.
3 упражнение. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в
локтях, кисти у плеч. На счет 1 - 4 вращать руки в плечевом суставе
вперед, на 5 - 8 - назад. Повторить 15 - 20 раз.
4 упражнение. И.п. - стоя, руки перед грудью. На счет 1 - 2 сжать
и разжать пальцы. Повторить 15 - 20 раз.
5 упражнение. И.п. - основная стойка, голова опущена, подбородок
прижат к груди. На счет 1 - 2 повернуть голову к левому плечу, не
отрывая подбородок от груди. На счет 3 - 4 вернуться к и.п. То же к
правому плечу. Повторить 5 - 10 раз в каждую сторону.
6 упражнение. И.п. - основная стойка, смотреть вверх, запрокинув
голову назад. На счет 1 наклонить голову влево, на счет 2 вернуться в
и.п. То же вправо. Повторить 5 - 10 раз в каждую сторону.
7 упражнение. Самомассаж обеими руками задней поверхности шеи
снизу вверх. Повторить 3 - 4 раза.
Комплекс 7
(на улучшение кровообращения глаз)
1 упражнение. И.п. - сидя, руки на коленях. Крепко зажмурить
глаза на счет 1 - 6, а затем открыть глаза, посмотреть вверх на 7 - 8,
затем вниз на счет 9 - 10. Повторить 5 раз.
2 упражнение. И.п. - сидя, руки на коленях, совершать круговые
движения глазами, фиксируя взгляд на положениях: вниз, вниз - влево,
влево, влево - вверх, вверх, вверх - вправо, вправо, вправо - вниз.
Повторить 5 раз. Затем в другую сторону.
3 упражнение. И.п. - сидя, быстро моргать 15 сек. Массаж мышц
глаз. И.п. - сидя, закрыть глаза. Положить кончики пальцев на верхние
веки, массировать глазные яблоки с помощью круговых движений пальцев.
4 упражнение. И.п. - сидя с закрытыми глазами, взгляд прямо перед
собой. Повороты глаз влево - вправо, на счет 1 - 6. Переводы взгляда
вверх - вниз на 1 - 6. После каждой серии возвращаться в и.п. на счет
1 - 2. Спокойно посидеть с закрытыми глазами, расслабиться на счет 1 -
6. Повторить 2 раза.
Комплекс 8
(на развитие аккомодации и конвергенции)
1 упражнение. И.п. - сидя, руки на коленях. Закрыть глаза на счет
1 - 2, открыть и посмотреть себе на кончик носа на счет 1 - 4.
Повторить 1 - 5 раз.
2 упражнение. И.п. - сидя на расстоянии 30 - 35 см от окна.
Посмотреть на метку на оконном стекле на счет 1 - 5, затем перевести
взгляд на дальний объект за стеклом на счет 1 - 5. Повторить 10 раз.
3 упражнение. И.п. - сидя, глаза закрыты, взгляд прямо перед
собой. Не открывая глаз, посмотреть влево на счет 1 - 4, вернуться в
исходное положение 1 - 4, посмотреть вправо на счет 1 - 4, вернуться в
исходное положение. Повторить 5 раз.
Комплекс 9
Выполняйте упражнение сидя на стуле, выпрямив спину. Согнутые в
локтях руки поставьте на стол. Закройте глаза и приложите к ним
пальцы. Все упражнения выполняйте с закрытыми глазами.
1 упражнение. Медленно поднимите глаза кверху и задержите их в
этом положении, сосчитав до 5. Затем медленно посмотрите вперед на
счет 1.
2 упражнение. Поверните глаза влево, затем вправо с максимальной
амплитудой. Фиксируйте их в этих положениях на счет 1.
3 упражнение. Поверните глаза влево с максимальной амплитудой на
счет 10.
4 упражнение. Поверните глаза вправо с максимальной амплитудой на
счет до 10.
5 упражнение. Посмотрите вперед. На счет 1 сведите глаза к
переносице и указательным пальцем помогите довести это движение до
того момента, когда почувствуете напряжение в мышцах глаз. На счет до
5 разведите глаза в разные стороны и также помогите пальцами довести
это движение до появления напряжения в мышцах глаз. Зажмурьтесь и
задержитесь в таком положении на счет до 6. Затем расслабьте
мимические мышцы лица, откройте глаза и сохраните это положение на
счет до 3.
Каждое упражнение повторите в первый день до 3 раз, во второй -
по 5 раз, в третий - по 7 раз. Затем число повторений уменьшайте: на
четвертый день каждое упражнение выполняйте по 5 раз, на пятый - по 3
раза. Схематически количество повторений упражнений, выполняемых в
течение 5 дней, можно представить следующим образом: 3 - 5 - 7 - 5 -
3.
Если глаза начнут побаливать, надо сделать перерыв, пока боль не
исчезнет. А после этого выполнять упражнения с меньшим числом
повторений: 3 - 5 - 5 - 3 - 3.
Приложение 4.4
САМОМАССАЖ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ УТОМЛЕНИЯ ГЛАЗ
(ПО КОЛПАКОВУ С.П.)
Массаж стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, а,
следовательно, улучшает кровоснабжение органов и тканей, повышает
работоспособность. Все это благотворно сказывается и на кровоснабжении
глаз, на улучшении их функционального состояния.
Самомассаж большеберцовой и дельтовидной мышц, а также
предплечья, кисти рук и шеи включает поглаживание, разминание и
растирание. При самомассаже икроножной мышцы применяется еще и
потряхивание - ее "сдвигание" в поперечном направлении. Волосистую
часть головы только разминают. Самомассаж делайте в такой
последовательности, как указано на рисунках 2 - 9 <*>.
--------------------------------
<*> Здесь и далее рисунки не приводятся.
После самомассажа большеберцовой мышцы надо сделать круговые
движения в голеностопном суставе, после самомассажа икроножной мышцы -
сгибать и разгибать ногу в коленном суставе, после самомассажа кисти -
сгибать и разгибать пальцы в лучезапястном суставе, после самомассажа
предплечья - разводить пальцы, после самомассажа дельтовидной мышцы -
вращать рукой в плечевом суставе, после самомассажа шеи - 3 - 4 раза
наклонить голову вперед - назад, влево - вправо.
Приложение 4.5
САМОМАССАЖ ГЛАЗ
Легкий самомассаж закрытых век и кожи вокруг глаз проводится
чистыми руками и заключается в следующем: в направлении от наружного
угла глаза к внутреннему по нижнему краю глазной впадины (орбиты)
производят поглаживание ладонной поверхностью концевой фаланги второго
пальца по направлению от брови до переносицы. Затем делают растирание
верхней части круговой мышцы глаза - первый палец движется под бровью,
второй - над бровью; и круговыми движениями ногтевых фаланг производят
растирание по направлению к височным областям. После растирания
производят нежные поколачивания подушечками концов пальцев по краям
обриты от височных областей по нижнему краю и от переносицы по
верхнему краю к височной области.
Приложение 4.6
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА
Работникам на персональных компьютерах, осуществляющим работу с
высокой интенсивностью, показана психологическая разгрузка в
специально оборудованных комнатах, так называемых комнатах
психологической разгрузки (КПР). Во внерабочее время в КПР
рекомендуется обучать способам и примерам снятия трудных
психологических состояний, в том числе и монотонии, и нервно -
эмоционального напряжения. Для контингента, обученного средствам
психогигиены, сеансы психологической разгрузки проводятся в рабочее
время, в регламентированные перерывы. Возможны сочетания
психологической разгрузки с физическими упражнениями.
Содержание сеансов в соответствии с условиями труда должно быть
различно. Сеансы должны проводиться специалистами.
Предварительные беседы о специфике и динамике состояний монотонии
и нервно - эмоционального напряжения, их восприятий и возможности
коррекции снижают выраженность этих явлений.
Психологическая подготовка должна быть направлена на преодоление
временных трудностей периода адаптации с целью его сокращения. Прежде
всего необходимо повысить мотивацию к труду за ПК путем разъяснения
более широких технических возможностей аппаратуры, повышения удобств
работы, уменьшения трудоемкости отдельных операций по сравнению с
традиционным их выполнением, а также по мере освоения оборудования.
Необходимо снять тревожность у работающих на ПК по поводу
ощущения социальной изоляции, а также боязни облучиться, потерять
зрение, испортить оборудование, не справиться с задачей и т.п.
Целесообразно подчеркнуть необходимость предупреждения временной
повышенной усталости глаз за счет режима труда и отдыха и активного
использования регламентированных перерывов и микропауз для специальных
упражнений, снижающих зрительное и полное напряжение,
восстанавливающих работоспособность.
При проведении психофизиологической разгрузки рекомендуется
включать некоторые элементы метода аутогенной тренировки. Этот метод
основан на сознательном применении комплекса взаимосвязанных приемов
психической саморегуляции и несложных физических упражнений со
словесным самовнушением; главное внимание при этом уделяется
приобретению и закреплению навыков мышечного расслабления
(релаксации).
В рекомендуемом сеансе выделяются три периода, соответствующие
фазам восстановительного процесса.
1-й период - отвлечение работников от производственной
обстановки. Он соответствует фазе остаточного возбуждения. В этот
период звучит медленная мелодичная музыка, пение птиц. Немаловажное
значение имеет цветовое оформление и интерьер КПР. Приняв удобную
позу, работники адаптируются и психологически готовятся к последующим
периодам.
2-ой период - успокаивающий - соответствует фазе
восстановительного торможения. Для этого периода предлагается
проецирование фотослайдов с изображением цветущего луга, березовой
рощи, гладкой поверхности пруда и т.д. Через наушники транслируется
спокойная музыка, а на ее фоне произносятся успокаивающие формулы
аутогенной тренировки:
- я полностью расслаблен, спокоен (3 раза);
- мое дыхание ровное, спокойное (3 раза);
- мое тело тяжелое, горячее, расслабленное, я абсолютно
расслаблен, лоб холодный, голова легкая (3 раза).
Формулы произносятся спокойно, негромко, медленно. Интонация
голоса спокойная. В качестве функционального освещения применяется
зеленый свет. Яркость света должна постепенно снижаться в течение
периода, а в конце его свет выключается совсем на 1 - 2 минуты. Экран
тоже гаснет.
3-й период - активизация - соответствует фазе повышенной
возбудимости. Применяются мероприятия возбуждающего характера: красный
свет переменной яркости, бодрая музыка, мобилизующие формулы
аутогенной тренировки:
- (глубокой вдох, длинный глубокий вдох) - я бодр, свеж, весел, у
ценя хорошее настроение (3 раза);
- (глубокий вдох, длинный глубокий выдох) - я полон энергии, я
готов действовать (3 раза).
В начале этого периода свет выключен, затем на экране появляется
красное пятно, размеры и яркость которого постепенно увеличиваются. В
конце периода звучит бодрая музыка.
Такие сеансы могут состоять из двух периодов. В этих случаях
сопровождение проводится по единой программе через индивидуальные
наушники. Сеанс длится 5 - 10 мин. и состоит из двух равных частей,
разделенных небольшой паузой:
- полное расслабление вначале и активизация работоспособности в
конце сеанса.
В ряде случаев психофизиологической разгрузкой на фоне
музыкальных программ звучат отдельные фразы внушения отдыха, хорошего
самочувствия и на заключительном этапе - бодрости.
Приложение 5
СРЕДСТВА КОЛЛЕКТИВНОЙ И ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ
1. Производственное оборудование, расположенное в рабочих
помещениях издательств, должно быть заземлено ("занулено") в
|