ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ЛЕСНОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИИ
7 апреля 1995 г.
(Д)
УТВЕРЖДАЮ
Заместитель руководителя
Федеральной службы лесного
хозяйства России Б.Д.Отставнов
24 мая 1996 года
ВВЕДЕНИЕ
На предприятиях лесного хозяйства одной из самых ведущих
профессий является тракторист, тракторист-машинист (далее
трактористы).
Машинно-тракторные агрегаты позволяют механизировать основную
часть лесохозяйственных работ: подготовку почвы под посев и посадку,
корчевку, междурядную обработку, уход за лесными культурами,
лесосечные работы, транспортные работы и др.
При выполнении лесохозяйственных работ трактористы испытывают
физическую и нервную нагрузки, обусловленные прежде всего конструкцией
трактора, длительном нахождении в вынужденной рабочей позе, большими
усилиями на органах управления, высоким темпом рабочих движений,
большим числом органов управления и значительным объемом
перерабатываемой информации. Кроме того, труд трактористов протекает в
условиях воздействия комплекса неблагоприятных производственных
факторов: общей и локальной вибрации, шума, выхлопных газов, пыли,
нагревающего или охлаждающего микроклимата.
Основным профессиональным заболеванием у трактористов является
вибрационная болезнь, чаще всего проявляющаяся заболеваниями
периферической нервной системы, среди которых преимущественное
распространение имеет пояснично-крестцовый радикулит. В отрасли
ежегодно регистрируются случаи вибрационной болезни у трактористов
лесохозяйственных машин. Профессиональный стаж работы до выявления
заболевания составляет 17-24 года. Довольно высоки у них уровни
заболеваемости с временной утратой трудоспособности.
В комплексе мероприятий по совершенствованию организации труда,
профилактике вибрационной болезни, повышению работоспособности важное
значение имеет разработка научно-обоснованных режимов труда и отдыха
трактористов. Рациональный режим подразумевает такое соотношение
перерывов работы и отдыха, при котором высокая производительность
труда сочетается с устойчивой работоспособностью человека без
признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного
времени, что способствует сохранению здоровья работающих.
Настоящие рекомендации по режимам труда и отдыха трактористов
лесного хозяйства обусловлены комплексными исследованиями отдела
охраны труда и эргономики в лесном хозяйстве Всероссийского
научно-исследовательского института лесоводства и механизации лесного
хозяйства (исполнители кандидаты медицинских наук Сергеев Е.И.,
Соловьева Ю.И.). Использованы также материалы НПО "Силава" (Латвия)
НИИ медицины труда РАМН, А/О ЦНИИМЭ.
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Рекомендуемые режимы труда и отдыха трактористов
лесохозяйственных машин предназначены для работающих в дневную смену.
1.2. Настоящие режимы относятся в одинаковой мере к 7-часовому
рабочему дню при 6-дневной и к 8-часовому дню при 5-дневной рабочей
неделе.
1.3. Длительность обеденного перерыва для всех профессиональных
групп должна составлять 1 час:40 мин для принятия пищи и 20 мин на
пассивный отдых.
1.4. При продолжительности смен в 7 и 8 час длительность работы
первой половины смены должна составлять 4 часа.
1.5. Рекомендуемое время на отдых и чередование
регламентированных перерывов целесообразно использовать при
непрерывной работе в каждой из полусмен, отсутствии простоев по
организационным и техническим причинам.
1.6. Регламентированные перерывы на отдых являются одним из
составных элементов нормы времени или нормы выработки и включаются в
рабочее время смены (Межотраслевые рекомендации по разработке
рациональных режимов труда и отдыха. М., Экономики, 1975).
1.7. Главными факторами, определяющими режимы труда и отдыха на
протяжении рабочей смены, являются: установленная общая
продолжительность рабочего дня, время начала и окончания работы, время
предоставления и продолжительности обеденного перерыва,
регламентированные перерывы. Для существующих машин и технологий
режимы труда должны включаться в технологическую документацию в
качестве основы для разработки сменных заданий, норм выработки; для
вновь разрабатываемых машин - в техническую документацию (паспорт,
инструкция по эксплуатации).
1.8. В программу обучения по охране труда должны быть включены
вопросы ознакомления трактористов с характеристикой вредных факторов
(шум, вибрация и др.), имеющих место на тех или иных видах работ,
приемами и правилами выполнения профилактических мероприятий
(гимнастика, самомассаж, активный и пассивный отдых).
1.9. Разработка режимов труда и отдыха должна проводиться
предприятием по данным паспортизации и аттестации рабочих мест по
условиям труда с привлечением специалистов по охране и гигиене труда с
учетом настоящих рекомендаций.
Контроль за соблюдением и правильностью выполнения режимов труда
и отдыха, мер профилактики должен осуществляться администрацией
предприятия (мастер, начальник участка), а также представителями
работников или их профсоюзов.
2. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА ТРАКТОРИСТОВ НА
ЛЕСОХОЗЯЙСТВЕННЫХ РАБОТАХ
2.1. По характеру тяжести и напряженности выполняемых работ
трактористов лесохозяйственных машин следует разбить на три
профессиональные группы.
2.2. К первой профессиональной группе следует отнести
трактористов, работающих в лесных питомниках (дискование, обработка
зяби и лущение стерни, уход за парами, посев семян, посадка сеянцев и
саженцев посадочными машинами, междурядная обработка посевов и
посадок, подрезка сеянцев, выкопка сеянцев и саженцев с применением
скоб, выкопочных плугов и машин тракторами марки "Беларусь", Т-40А,
Т-40Н, ЛТЗ-55, ДТ-75, шасси Т-16, Т-16М, Т-16Г); на посадке леса по
расчищенным и раскорчеванным полосам (агрегаты с гусеничными
тракторами ЛХТ-55, ТДТ-55А, ДТ-75Н); на сборе и вывозке сортиментов
трактором ЛТЗ-55 и др.
В целом их труд можно характеризовать как легкий или средней
тяжести, умеренно напряженный или напряженный (I, II-II, III).
Работа выполняется в неблагоприятных условиях: повышенный уровень
шума, неблагоприятные микроклиматические условия, возможно загрязнение
воздуха рабочей зоны выхлопными газами и почвенной пылью.
Параметры общей и локальной вибрации в пределах предельно
допустимых уровней (ПДУ).
2.2.1. Для профилактики возникновения утомления и сохранения
работоспособности трактористам этой группы рекомендуется соблюдать
режим отдыха, где доля регламентированного отдыха составляет 16% от
длительности рабочей смены.
2.2.2. Рекомендуемый режим труда и отдыха:
110 10 50 10 60 60 45 15 40 20 40 20 60
--------------------------------------------------------------------------
| | | // | | // | | Обед | | // | | // | | /// | |
| | | // | | // | | | | // | | // | | /// | |
--------------------------------------------------------------------------
1 2 3 4 5 6 7 8
Первый 10-минутный регламентированный перерыв должен
осуществляться через 2 часа от начала работы с выполнением физических
упражнений для смены статической нагрузки динамической.
Второй 10-минутный регламентированный перерыв рекомендуется после
50 минут работы также с выполнением физических упражнений.
Во второй половине смены после 45 минут работы следует
15-минутный перерыв, потом через каждые 40 минут работы два
20-минутных перерыва.
В перерывах второй половины рабочей смены следует выполнять
физические упражнения и самомассаж спины, рук и ног для снятия
статистического напряжения и нормализации периферического
кровообращения.
2.3. Ко второй группе следует отнести трактористов, выполняющих
работы на подготовке леса по нераскорчеванным и нерасчищенным полосам
(ЛХТ-55 с МЛУ-1, МЛУ-1А, ЛМД-81), подготовке террас на каменистых
почвах (Т-4, ТК-4, ТС-2,5).
Труд трактористов второй группы можно характеризовать как
тяжелый, напряженный или очень напряженный (III-III, IV). Работа
трактористов на подготовке террас отличается высокой степенью личного
риска, большим количеством движений при управлении террасером,
выполняется в неудобной рабочей позе. Условия труда характеризуются
воздействием повышенных уровней шума, высокой температурой воздуха
рабочей зоны, так как работа выполняется в южных регионах, а также
возможным загрязнением воздуха выхлопными газами. Параметры общей и
локальной вибрации в пределах ПДУ.
2.3.1. Для профилактики возникновения утомления и сохранения
работоспособности трактористам второй группы рекомендуется соблюдать
режим труда и отдыха, где доля регламентированного отдыха составляет
25% от длительности рабочей смены.
2.3.2. Рекомендуемый режим труда и отдыха:
45 15 45 15 45 15 60 45 15 30 30 30 30 60
----------------------------------------------------------------------------
| | / | | / | | / | | | | / | | // | | // | |
| | / | | / | | / | | Обед | | / | | // | | // | |
----------------------------------------------------------------------------
1 2 3 4 5 6 7 8
Режим труда предусматривает три 15-минутных регламентированных
перерывов для отдыха в первой половине рабочей смены, фактически
каждый час работы. Во второй половине смены рекомендуется сделать один
15-минутный перерыв и два 30-минутные. В перерывах для снятия
статического напряжения и нормализации периферического кровообращения
следует выполнять физические упражнения и самомассаж спины, рук и ног.
2.4. К третьей профессиональной группе следует отнести
трактористов, работающих на корчевке (КМ-1, КМ-1А, Д-496А); пахоте
лесными плугами в условиях нераскорчеванных и нерасчищенных вырубок в
агрегате с гусеничными тракторами ЛХТ-55, ТДТ-55А; пахоте
сельхозугодий, лесных участков, гарей и т.п. и междурядной
культивации, выполняемых колесными тракторами МТЗ-50, МТЗ-52,
МТЗ-80/82; уходе за лесными культурами катками КУК-2, КОК-2, КУЛ-2 на
базе гусеничных тракторов; трелевке леса колесными тракторами МТЗ-50,
МТЗ-52, МТЗ-80/82, Т-150К и машинами на их базе и других транспортных
работах, где трактористы наряду с повышенными уровнями шума,
значительной физической и нервной нагрузками испытывают воздействие
повышенных уровней вибрации рабочего места (общей вибрации),
преимущественно в низкочастотном диапазоне (2-8 Гц), а также
апериодических ускорений, создаваемых одиночными ударами при наезде на
препятствия (пни, корневые лапы и т.п.). Степень физической и нервной
нагрузки - категория работ средней тяжести или на границе тяжелых
работ (II-III), умеренно напряженных и напряженных работ (II-III).
2.4.1. Режим труда трактористов, выполняющих работы и операции,
связанные с воздействием общей вибрации, устанавливается исходя из
превышения эквивалентно-корректированного уровня виброскорости или
дозовой нагрузки (относительная доза) за рабочий день, которые
определяются на основе замеров вибрации при паспортизации и аттестации
рабочих мест по условиям труда в установленном порядке.
2.4.2. Режим труда должен устанавливаться при показателе
превышения вибрационной нагрузки не менее 1 дБ (в 1,2 раза), но не
более 12 дБ (в 4 раза). При показателе превышения более 12 дБ (в 4
раза) не рекомендуется проводить работы и применять машины,
генерирующие такую вибрацию (ГОСТ 12.1.012-90 ССБТ. "Вибрационная
безопасность. Общие требования.").
2.4.3. Допустимое суммарное время непрерывного воздействия
вибрации рабочего места на лесных машинах приведено в таблице 1.
2.4.4. При невозможности выполнения внутрисменного режима труда
защита временем устанавливается, исходя из превышениями вибрационной
нагрузки (относительная доза, количество раз) за рабочую смену и
количество рабочих смен в цикле работ, или в течение года. После
выполнения работ с превышением вибрационной нагрузки тракториста
необходимо перевести на работы с отсутствием вибраци, или на работы,
при выполнении которых вибрация на рабочем месте в пределах санитарных
норм. Например, работа выполняется с превышением сменной дозы вибрации
в 2 раза (6 дБ) в течение 20 дней. За этот период тракторист получил
40 доз колебательной энергии. Необходимый перерыв после выполнения
этих работ 40 дней. В течение этого периода тракторист выполняет
другие работы с уровнями вибрации в пределах норм или на других
работах с отсутствием вибрации.
2.4.5. При выполнении работ полного цикла с вибрационной
нагрузкой внутрисменный режим труда устанавливается согласно п.2.2.2
данного Положения.
2.4.6. Не рекомендуется постоянно в течение года использовать
труд одних и тех же трактористов на работах (операциях), связанных с
повышенной вибрационной нагрузкой на организм.
2.4.7. Ориентировочные уровни общей вибрации, воздействующей на
трактористов при выполнении работ на предприятиях лесного хозяйства,
приведены в приложении 1 (справочное).
Таблица 1
Допустимое суммарное время непрерывного воздействия
вибрации на тракториста за смену
---------------------------------------------------------------------
| Показатель превышения вибрационной нагрузки на оператора | Время, |
| | мин |
|----------------------------------------------------------|--------|
| дБ | количество раз | |
---------------------------------------------------------------------
0 10_0 = 1 480
1 10_0,1 = 1,259 381
2 10_0,2 = 1,585 303
3 10_0,3 = 1,995 241
4 10_0,4 = 2,512 191
5 10_0,5 = 3,162 152
6 10_0,6 = 3,981 120
7 10_0,7 = 5,012 96
8 10_0,8 = 6,310 76
9 10_0,9 = 7,913 60
10 10_1,0 = 10,00 48
11 10_1,1 = 12,59 38
12 10_1,2 = 15,85 30
13 10_1,3 = 19,95 24
14 10_1,4 = 25,12 19
15 10_1,5 = 31,62 15
16 10_1,6 = 39,81 12
17 10_1,7 = 50,12 10
18 10_1,8 = 63,10 8
19 10_1,9 = 79,43 6
20 10_2,0 = 100,00 5
21 10_2,1 = 125,9 4
22 10_2,2 = 158,5 3
23 10_2,3 = 199,5 2,4
24 10_2,4 = 251,2 1,9
25 10_2,5 = 316,2 1,5
26 10_2,6 = 398,1 1,2
27 10_2,7 = 501,2 1,0
28 10_2,8 = 631,0 0,8
29 10_2,9 = 794,3 0,6
30 10_3,0 = 1000,0 0,5
Приложение 1
к Положению Федеральной службы
лесного хозяйства России
от 07.04.95 б/н
(справочное)
Ориентировочные уровни общей вибрации, воздействующие
на трактористов при выполнении работ на предприятиях
лесного хозяйства
------------------------------------------------------------------------
| | Превышение
Вид работ | Марка машин | сменной
| | дозы (раз)
------------------------------------------------------------------------
1. Расчистка вырубок МРП-2, МРП-2А, толкатель В пределах
клиновидный ТК-1,2 норм
Оборудование для расчистки
вырубок ОРВ-1,5
Корчевальная машина КМ-1 9
Корчеватель Д-496 А 6
2. Пахота Лесные плуги ПКЛ-70, ПКЛ-70А,
ПДВ-1,5
Тракторы ЛХТ-55, ТДТ-55А,
ДТ-75Н
2.1. Пахота по В пределах
расчищенным норм
полосам
2.2. Пахота по
нерасчищенным
полосам 2-4
2.3. Пахота сельхозугодий МТЗ-80/82 7
и приравненных к ним Т-150К 15
площадей
3. Террасирование Террасеры: Т-4, ТК-4, ТС-2,5, В пределах
склонов ОКТ-3, ТБ-2,4 норм
4. Работы в лесных Т-16, Т-16М Т-16Г, В пределах
питомниках МТЗ-80/82, ЛТЗ-55, ДТ-75Н норм
(предпосевная
подготовка, посев,
междурядная
обработка и т.п.)
Выкопка сеянцев и ДТ-75Н, МТЗ-80/82, В пределах
саженцев, подрезка Т-16М, (Т-16Г) норм
корней
5. Посадка сеянцев
и саженцев
5.1. По расчищенным ЛХТ-55, ТДТ-55А, В пределах
полосам, в МТЗ-80/82, ДТ-75Н норм
питомниках,
полезащитном
лесоразведении
5.2. В условиях работы ЛХТ-55, ТДТ-55А 4
по нерасчищенным
полосам
6. Культивация, уход ЛХТ-55, ТДТ-55А, ДТ-75Н В пределах
за культурами норм
МТЗ-50 13
МТЗ-52 9
МТЗ-80/82 5
Катки КУК (КУЛ-2) 2
Каток КОК-2 4
7. Трелевка леса Тракторы ТТ-4, ТТ-4М, В пределах
гусеничными ЛХТ-55, ТДТ-55А норм
тракторами
Тракторы для бесчокерной
трелевки леса ТБ-1 (ТБ-1М)
Валочно-трелевочные машины
ЛП-19А (ЛП-19Б), ЛБ-17,
МБТ-8А
Трелевочные машины ЛП-18
(ЛП-18А)
8. Трелевка леса Машины типа VКС 9041 В пределах
колесными тракторами ТЛК-55С, Walmet-838 норм
и другие транспортные МТЗ-50 10
работы МТЗ-52 8
МТЗ-80/82 4
Т-150К 8
1. Вводная гимнастика
Вводная гимнастика - комплекс физических упражнений,
подготавливающих организм операторов лесных машин к работе, помогает
быстро войти в ритм работы.
1 упражнение
------------------- Ходьба на месте, высоко поднимая колени,
| Рисунок | энергичные махи руками. Дышать глубоко.
| | Продолжительность упражнения 25-30 с.
-------------------
2 упражнение
------------------- Исходное положение (И.п.) - стоя,
| | ноги на ширине плеч. 1-
| | поднимаясь на носки, руки вверх,
| Рисунок | потянуться. 2 - легко пригнувшись,
| | обе руки махом влево опустить вниз.
| | Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
| | Темп медленный, дыхание произвольное.
-------------------
3 упражнение
-------------------
| | Бег на месте (25 - 30 с), затем ходьба
| Рисунок | (15 - 20 с). Темп средний, дыхание
| | произвольное.
-------------------
4 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - руки в стороны
| | (с ладонями вверх), наклон туловища
| | назад. 2 - 3 два пружинистых наклона
| Рисунок | вперед, пальцами касаясь носков ног.
| | 4 - исходное положение. Темп средний,
| | дыхание произвольное.
-------------------
5 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - выпад левой
| | ногой в сторону, руки в стороны,
| | на высоте плеч. 2 - 3 руки вверх над
| Рисунок | головой, наклон туловища вправо.
| | 4 - и.п. То же повторить правой ногой.
- 9 -
| | Темп средний, дыхание не задерживать.
-------------------
6 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - руки
| | согнуть в локтевых суставах, прижать к
| | плечам, пальцы сжать в кулаки, 2- 3
| Рисунок | медленно выпрямляя руки поднимать вверх,
| | потянуться, вход; 4 - руки медленно опустить
| | вниз - выдох. Темп средний.
-------------------
7 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - руки в
| | стороны, мах правой ногой перекрест перед
| | левой. 2 - руки в перекрест перед собой
| Рисунок | вниз, правую ногу отвести в право. 3 -
| | руки в стороны, мах правой ногой в
| | перекрест перед левой ногой. 4 - и.п. То же
------------------- выполнять с левой ногой. Повторить с каждой
ногой 3 - 4 раза, постепенно ускоряя темп.
II. Комплекс упражнений для физкультурной паузы
Физкультурные упражнения во время перерывов в работе нормализуют
деятельность систем организма, снижает утомление, улучшает
самочувствие.
1 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - 2 поставить
| | левую ногу назад, на носок, руки вверх,
| | потянуться. 3 - 4 медленно вернуться в
| Рисунок | и.п. То же самое повторить с правой ногой.
| | Выполнять по 2 - 3 раза, в медленном
| | темпе, дыхание произвольное.
-------------------
2 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - выпад левой
| | ногой в сторону, руки согнуть в
| | локтях, прижать к плечам, пальцы сжать в
| Рисунок | кулак. 2 - руки в стороны, пальцы
| | вытянуть. 3 - руки к плечам. 4 - руки
| | опустить вниз, плечи расслабить, встряхнуть
------------------- кистями. То же с правой ноги. Повторить
3 раза. Темп средний.
3 упражнение
-------------------
| | И.п. - ноги шире плеч. 1 - с поворотом
| | туловища влево, вытянуть руки в стороны,
| | 2 - руки свободным махом вниз отвести
| Рисунок | за спину, пальцы сплести. 3 - наклонить
| | туловище вперед и вниз. 4 - опустить руки
| | вниз. То же самое с поворотом туловища
| | вправо. Повторить по 3 - 4 раза.
| | Темп средний.
-------------------
4 упражнение
-------------------
| | И.п. - стоя, руки на поясе. 1 - прыжок на
| | левой ноге, правая нога впереди. 2 -
| | прыжок на обех ногах. 3 - прыжок на правой
| Рисунок | ноге, левая - впереди. 4 - прыжок на
| | обеих ногах. Выполнить 10 - 15 раз,
| | перейти на ходьбу на месте 10 - 15 с.
-------------------
5 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - мах левой
| | ногой в сторону, руки в стороны. 2 - выпад
| | левой ногой, руки вперед. 3 - руки в
| Рисунок | стороны, мах левой ногой в сторону. 4 -
| | вернуться в и.п. То же самое правой ногой.
| | Повторить по 3 - 4 раза.
-------------------
6 упражнение
------------------ И.п. - ноги шире плеч. 1 - 2 наклон
| | туловища влево, левая рука вдоль ноги
| | скользит вниз, правая рука согнута в локте,
| Рисунок | пальцами в пазуху. 3 - 4 наклон туловища
| | вправо. Повторить по 3 - 4 раза в каждую
| | сторону.
-------------------
7 упражнение
------------------- И.п. - основная стойка. 1 - мах левой
| | ногой вперед, носок вытянут. 2 - мах левой
| | ногой в сторону, руки вверх. 3 - мах левой
| Рисунок | ногой назад, руки в стороны. 4 - вернуться
| | в и.п. То же самое правой ногой. Повторить
| | 4 - 5 раз, постепенно ускоряя темп.
-------------------
III. Упражнение для расслабления мышц предплечья,
кисти и пальцев рук
------------------- Исходное положение для всех упражнений -
| | основная стойка, руки опущены. При
| | выполнении упражнений тело держать свободно,
| Рисунок | не напрягать. Каждое упражнение повторить
| | 5 - 8 раз.
| |
-------------------
1 упражнение
------------------- Короткие махи обеими руками вперед и
| | назад.
| |
| Рисунок |
| |
| |
-------------------
2 упражнение
------------------- Короткие махи руками в противополоных
| | направлениях.
| |
| Рисунок |
| |
| |
-------------------
3 упражнение
------------------- 1- поднять руки вверх, 2-3 быстрые
| | повороты ладонями (круговые движения),
| | 4 - опустить руки вниз, встряхивать.
| Рисунок |
| |
| |
-------------------
4 упражнение
------------------- 1 - круговые движения ладонью правой
| | руки; 2 - круговые движения ладонью
| | левой руки; 3 - и.п.
| Рисунок |
| |
| |
-------------------
5 упражнение
------------------- 1 - 2 руки медленно поднять вверх,
| | потянуться, глубоко вдохнуть, 3 - 4
| | руки медленно опустить, пригнуться,
| Рисунок | выдохнуть.
| |
| |
-------------------
6 упражнение
------------------- 1 - 2 поднять и опустить плечи.
| |
| |
| Рисунок |
| |
| |
-------------------
7 упражнение
------------------- 1 - 2 поднять и свободно опустить левое
| | плечо, 3 - 4 тоже самое правым плечом.
| |
| Рисунок |
| |
| |
-------------------
8 упражнение
------------------- 1 - руки вперед. 2 - 3 пальцы разжать и
| Рисунок | сжимать.
| |
-------------------
IV. Упражнения для снятия утомления мышц спины
1 упражнение
-------------------
| | Сидя на краю сиденья, руки согнуты в
| | локтях, пальцы к плечам. Отводя плечи назад,
| Рисунок | свести лопатки - вдохнуть. Возвращаясь
| | в исходное положение - выдохнуть.
| | Повторить 3 - 4 раза.
-------------------
2 упражнение
-------------------
| | Сидя, ноги на ширину плеч, руки на поясе,
| | туловище прямо. Наклоняя туловище влево
| | (взгляд вперед). Опустить левую руку вниз
| Рисунок | и коснуться пальцами пола, выдохнуть.
| | Возвращаясь в исходное положение,
| | вдохнуть.
| | Повторять по 2 - 3 раза в каждую сторону.
-------------------
3 упражнение
-------------------
| | Сидя на краю сиденья, руки на поясе.
| | Поворачивая туловище вправо, коснуться
| | локтем правой руки спинки сиденья.
| Рисунок | Вернуться в исходное положение. Повторить
| | по 4 - 6 раз в каждую сторону, пытаясь
| | достать локтем дальнего края спинки
| | сиденья.
-------------------
V. Упражнения для снятия нервного напряжения
1 упражнение
-------------------
| | Сидя, руки свободно опущены, мышцы
| | расслаблены. 1 - согнуть руки, пальцы к
| Рисунок | плечам, взгляд вверх, сделать 3 глубоких
| | вдоха и выдоха. 2 - опустить руки,
| | расслабиться. Повторить 3 - раза.
-------------------
2 упражнение
-------------------
| | Сидя, облокотившись на спинку сиденья,
| | ноги слегка вытянуты, руки свободно
| Рисунок | опущены. Закрыть глаза и спокойно сидеть
| | 40 - 60 с.
-------------------
3 упражнение
------------------- Сидя, согнуть руки, отвести плечи
| | назад, сводя лопатки глубоко вдохнуть.
| Рисунок | Опустить руки вниз, расслабиться,
| | выдохнуть. Повторить 2 - 3 раза.
-------------------
VI. Упражнения для снижения утомления глаз
1 упражнение
-------------------
| |
| | Закрыть глаза, сильно сжимая веки, открыть
| | глаза. Повторить 5 - 6 раз.
| |
| | 2 упражнение.
| |
| | Посмотреть вперед на далеко расположенную
| Рисунок | точку. Сразу перенести взгляд на очень
| | близкий предмет.
| | Повторить 5 - 6 раз.
| |
| | 3 упражнение.
| |
| | Закрыть глаза. Сделать 3 - 4 круговых
| | движения глазными яблоками вправо, затем
| | влево.
-------------------
СОГЛАСОВАНО
Заместитель Председателя
ЦК профсоюза работников
лесных отраслей
Российской Федерации ________ подпись
07 апреля 1995 года |