Фрагмент документа "ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОРГАНИЗАЦИИ ТИПОВОГО РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА РУКОВОДЯЩИХ РАБОТНИКОВ ПРОМЫШЛЕННЫХ ПРЕДПРИЯТИЙ (МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ)".
КОМПЛЕКС ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
ДЛЯ РУКОВОДЯЩИХ РАБОТНИКОВ В РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫЕ ПЕРЕРЫВЫ
---------------------------------------------------------------------------------
| 1-е упражнение. | Потягивание сидя на стуле, опираясь на спинку. На счет 1 - |
| | 2 ноги выпрямить, руки вверх, прогнуться - глубокий вдох, |
| | затем выдох. |
|-----------------|-------------------------------------------------------------|
| 2-е упражнение. | Исходное положение (и.п.) руки вперед, кисти сжать |
| | в кулак, восемь счетов поочередно выпрямлять и сжимать |
| | кисти, восемь следующих счетов - потряхивание кистями. |
|-----------------|-------------------------------------------------------------|
| 3-е упражнение. | И.п. - сидя на стуле ноги вместе носками касаться пола, |
| | руки развести в стороны. На 1 - 2 наклон вправо, коснуться |
| | рукой задней ножки стула у пола, на счет 3 - 4 - то же |
| | самое в другую сторону. |
|-----------------|-------------------------------------------------------------|
| 4-е упражнение. | Немного отодвинуться от стола. И.п. - сидя на стуле, ноги |
| | вместе. На счет 1 - 2 встать, руки вверх, прогнуться назад, |
| | на 3 - 4 сесть на стул, наклониться вперед и коснуться |
| | руками носков ног. |
|-----------------|-------------------------------------------------------------|
| 5-е упражнение. | И.п. - встать спиной к столу на шаг от него, руки поднять |
| | вперед. На счет 1 - 2 - 3 - 4 поворот вправо и коснуться |
| | руками стола, на 5 - 6 - 7 - 8 то же влево. |
|-----------------|-------------------------------------------------------------|
| 6-е упражнение. | И.п. - встать правым боком к стулу и взяться правой рукой |
| | за спинку, левая рука на поясе. На счет 1 - 2 - присесть, |
| | на 3 - 4 - выпрямиться, 5 - 6 - поднять левую ногу вперед, |
| | 7 - 8 - и.п. После поворота кругом это же упражнение |
| | повторить, но другой ногой. |
|-----------------|-------------------------------------------------------------|
| 7-е упражнение. | И.п. - встать лицом к стулу и опереться руками на его |
| | спинку. Четыре прыжка на месте, четыре шага на месте. |
| | Повторить это упражнение 2 - 3 раза. |
|-----------------|-------------------------------------------------------------|
| 8-е упражнение. | Обмыть лицо холодной водой в течение 1 - 2 мин. |
---------------------------------------------------------------------------------
Приложение 2
|
Фрагмент документа "ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОРГАНИЗАЦИИ ТИПОВОГО РЕЖИМА ТРУДА И ОТДЫХА РУКОВОДЯЩИХ РАБОТНИКОВ ПРОМЫШЛЕННЫХ ПРЕДПРИЯТИЙ (МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ)".