ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Комплекс 3

     Упражнения комплекса  предупреждают  остеохондроз  позвоночника в
результате гиподинамии. Выполняются в положении стоя.
     Руки опущены.  Полукруговые  движения головой к правому,  затем к
левому плечу.
     Руки опущены. Повороты головой вправо и влево.
     Руки на поясе. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.
     Руки на поясе. Круговые движения головой.
     Руки на голове.  Надавливайте на голову поочередно правой и левой
рукой.
     Правая рука на правой щеке.  Надавливайте на  щеку.  Затем  левой
рукой надавливайте на левую щеку.
     Руки опущены. Поднимайте и опускайте плечи.
     Руки подняты к плечам. Круговые движения вперед и назад.
     Руки соединены за спиной "в замок",  спина прямая.  Отводите руки
назад - вверх.
     Руки в стороны.  Одновременные круговые движения руками вперед  -
назад.
     Руки на поясе. Наклоны корпуса вперед, прогнувшись.
     Руки на поясе. Повороты корпуса вправо - влево.
     Руки на поясе. Наклоны корпуса вправо, влево, вперед, назад.
     Руки опущены. Круговые движения тазом.
     Каждое упражнение рекомендуется повторять 4 - 5 раз на  начальном
этапе, постепенно увеличивая до 8 - 10 раз.