Страницы: 1 2
ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ
ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ
МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ
ИНСТРУКЦИЯ
МИНИСТЕРСТВО ЭНЕРГЕТИКИ РФ
17 мая 2001 года
N РД 153-34.0-03.298-2001
(Д)
Утверждена
Министерством энергетики
Российской Федерации
17 мая 2001 года
правлением РАО "ЕЭС России"
16 мая 2001 года
Согласовано
ВРК "Электропрофсоюз"
15 марта 2001 года
Департамент
Генеральной инспекции
по эксплуатации
электрических станций
и сетей РАО "ЕЭС России"
15 марта 2001 года
Вводится в действие
с 1 мая 2001 года
Настоящая Инструкция представляет собой иллюстрированный
отраслевой руководящий документ по эргономичной организации рабочих
мест пользователей ПЭВМ и по созданию на рабочих местах пользователей
нормальных и безопасных условий труда, максимально снижающих риск
повреждения здоровья.
Инструкция составлена с учетом требований законодательства по
охране труда, санитарных норм и правил, отраслевых нормативов по
охране труда, результатов научных исследований, новейших разработок и
передового опыта в области охраны труда.
Инструкция может быть использована в любой организации после
утверждения руководителем этой организации в целом или как основа при
разработке местных нормативных документов, учитывающих специфику
организации.
1. Общие положения
1.1. Настоящая Инструкция предназначается для лиц (далее -
операторов), использующих в своей работе постоянно или периодически
персональные электронно-вычислительные машины или видеодисплейные
терминалы (ПЭВМ или ВДТ, далее везде - ПК), а также для специалистов,
выполняющих профилактические и ремонтные работы на ПК, устанавливающих
причины их сбоев, совмещающих работу оператора с другой - основной - и
занятых на ПК не менее половины своего рабочего времени.
1.2. Работа оператора ПК относится к категории работ, связанных с
опасными и вредными условиями труда. На оператора ПК может
воздействовать ряд опасных и вредных производственных факторов,
наиболее значимые из которых следующие:
- повышенный уровень напряжения в электрических цепях питания и
управления ПК, который может привести к электротравме оператора при
отсутствии заземления или зануления оборудования (источник -
переменный ток промышленной частоты 50 Гц напряжением 220 В, служащий
для питания ПК, а также токи высокой частоты напряжением до 12000 В
систем питания отдельных схем и узлов дисплея);
- повышенный уровень напряженности электрического и магнитного
полей в широком диапазоне частот (в том числе от токов промышленной
частоты 50 Гц от ПК, вспомогательных приборов, других
электроустановок, силовых кабелей, осветительных установок и т.п.,
особенно при отсутствии заземления или зануления оборудования);
- не соответствующие санитарным нормам визуальные параметры
дисплеев, особенно имеющих величину зерна (пиксель) 0,3 мм и более,
частоту кадровой развертки - 50 - 75 Гц, а также нарушение визуальных
параметров у сертифицированных ПК (возникновение нестабильного
изображения) из-за влияния на дисплей повышенных значений
напряженности магнитного поля от источников тока промышленной частоты
50 Гц (так называемое опосредованное влияние магнитных полей);
повышенный уровень прямой и отраженной блесткости; повышенная яркость
светового изображения; повышенный уровень пульсации светового потока;
неравномерность распределения яркости в поле зрения и др.;
- избыточные энергетические потоки сине-фиолетового света от
экрана дисплея в видимом диапазоне длин электромагнитных волн,
снижающие четкость восприятия изображения глазом;
- пониженный или повышенный уровень освещенности;
- повышенный уровень напряженности статического электричества;
- повышенный уровень загазованности воздуха (в первую очередь по
углекислому газу и аммиаку, которые образуются при выдыхании),
особенно в плохо вентилируемых помещениях;
- повышенный уровень запыленности воздуха рабочей зоны от внешних
источников;
- не соответствующие нормам параметры микроклимата: повышенная
температура из-за постоянного нагрева деталей ПК, пониженная
влажность, пониженная или повышенная скорость движения (подвижность)
воздуха рабочей зоны;
- нарушение норм по аэроионному составу воздуха, особенно в
помещениях с развитой системой приточно-вытяжной вентиляции и (или) с
кондиционерами; при этом концентрация полезных для организма
отрицательно заряженных легких ионов кислорода воздуха (аэроионов)
может быть в 10 - 50 раз ниже нормы, а концентрация вредных
положительных ионов значительно превышать норму;
- повышенное содержание в воздухе патогенной (вызывающей
заболевания) микрофлоры (прежде всего стафилококка), особенно зимой
при повышенной температуре в помещении, плохом проветривании,
пониженной влажности и нарушении аэроионного состава воздуха;
- повышенный уровень шума от работающих вентилятора охлаждения ПК
и принтера, от неотрегулированных источников люминесцентного освещения
и др.;
- повышенный уровень мягкого рентгеновского излучения от
электронно-лучевой трубки дисплея (этот фактор имеет место только у
старых ВДТ выпуска ранее 1992 г.);
- повышенные зрительные нагрузки и адинамия глазных мышц, т.е. их
малая подвижность при высоком статическом зрительном напряжении в
течение длительного времени, что может стать причиной различных
глазных заболеваний, особенно таких, как спазм аккомодации (потеря
возможности мышц сокращаться), снижение остроты зрения, уменьшение
запаса относительной аккомодации, а затем и близорукость;
- монотонность труда;
- повышенное умственное напряжение из-за большого объема
перерабатываемой и усваиваемой информации;
- физическое перенапряжение из-за нерациональной организации
рабочего места (неудобные кресла, столы, отсутствие подставок для
текста, для ног и кистей рук и др.), что в значительной степени
усиливает напряжение мышц позвоночника, ног, рук, шеи, глаз;
- повышенное нервно-эмоциональное напряжение (дополнительное
вредное проявление работы на ПК, при этом ускоряется вывод из
организма многих жизненно необходимых витаминов и макроэлементов);
- внешние постоянно действующие экологические факторы: наличие в
воздухе рабочей зоны вредных веществ (окиси углерода, озона, аммиака,
окислов азота, серы и т.п.), солей тяжелых металлов и органических
соединений (фенола, бенз(а)пирена, формальдегида, полихлорированных
бефенилов, свободных радикалов и др.); резкое ухудшение качества
воздуха по аэроионному составу, увеличение в нем содержания различных
аллергенов, грибков, вирусов, бактерий, микроорганизмов; рост
информационных нагрузок извне (причем не только во время работы на ПК)
вызывает дополнительные психические перегрузки, стрессы, что также
повышает вероятность заболеваний органов зрения и других наиболее
нагруженных и ослабленных органов.
Кроме заболеваний глаз, возможны заболевания сердца, почек,
нервной системы, желудочно-кишечного тракта, иммунной и бронхолегочной
систем.
Если перечисленные факторы воздействуют на человека, организм
которого не совсем здоров, то такое комплексное отрицательное
воздействие значительно усугубляется (по статистике людей, страдающих
различными желудочно-кишечными заболеваниями, прежде всего гастритами,
дисбактериозами различной степени и др., или испытывающих недостаток
многих жизненно важных витаминов, микро- и макроэлементов, белков,
аминокислот, почти 90%).
1.3. При работе на ПК в результате воздействия вредных факторов,
названных в п. 1.2, могут возникнуть различные заболевания. Наиболее
распространенные проявления таких заболеваний следующие:
- зрительные и глазные симптомы: снижение остроты зрения и запаса
относительной аккомодации; ложная (от спазма аккомодации) и истинная
близорукость, нарушение бинокулярного (объемного) зрения; пелена перед
глазами, неясные очертания предметов, изменение их цвета и т.п.; резь
и боль в глазах, слезоточивость, покраснение век, шелушение, частое
моргание, ощущение усталости век, помутнение глаз и др.;
- физические недомогания: сонливость, головные боли в области
надбровий (лба), в затылочной и теменной областях, головокружение,
онемение конечностей, усталость, боли в нижней части спины, в области
сердца, одышка, сухость кожи и слизистых, особенно носа и горла, и
т.п.;
- психические расстройства и нервно-соматические нарушения:
чувство тревоги, нарушение сна, сужение интересов, ослабление памяти,
рост числа ошибок, снижение сосредоточенности и др.;
- повышение уровня заболеваемости: бронхитом, бронхиальной
астмой, острыми респираторными заболеваниями, неврозами,
остеохондрозами; проявление или обострение заболеваний
желудочно-кишечного тракта.
Подобные проявления заболеваний резко возрастают с увеличением
времени работы на ПК.
1.4. При работе на ПК должны соблюдаться общие требования по
охране труда персонала.
1.4.1. К работам на ПК допускаются лица не моложе 18 лет,
прошедшие обязательный при приеме на работу ежегодный медицинский
осмотр в соответствии с нормативами Минздрава России и признанные
годными по состоянию здоровья к работе в конкретных условиях в
зависимости от вида трудовой деятельности, тяжести и напряженности
труда (виды труда, показатели напряженности и тяжести труда приведены
в Приложении 1 к настоящей Инструкции).
1.4.2. К работам на ПК не допускаются женщины во время
беременности и в период кормления ребенка грудью.
1.4.3. До начала работ на ПК каждый оператор должен пройти
специальную подготовку по охране труда, в которую входят:
- психофизиологическое тестирование для определения
профессиональной пригодности в соответствии с отраслевыми нормативами
и методиками;
- вводный инструктаж и ознакомление с настоящей (или аналогичной)
Инструкцией или получение ее на руки под роспись в специальном
журнале;
- обучение принципам работы с вычислительной техникой,
специальное обучение по работе на ПК с использованием конкретного
программного обеспечения с обучением при этом безопасным приемам и
методам труда;
- инструктаж по охране труда на конкретном рабочем месте;
- проверка знаний (аттестация), в том числе и по
электробезопасности, с присвоением, как минимум, I квалификационной
группы (для операторов, занятых ремонтом и наладкой ПК, - III
квалификационной группы);
- обучение приемам и методам оказания первой помощи пострадавшим
от несчастных случаев с получением на руки Инструкции по оказанию
первой помощи при несчастных случаях на производстве РД
153-34.0-03.702-99 (далее - Инструкция). Оператор в рабочее время
должен иметь эту Инструкцию постоянно при себе. Знание Инструкции и
умение оказывать первую помощь пострадавшему каждый работник
подтверждает на ежегодном экзамене после краткосрочного повторного
обучения (инструктажа).
1.4.4. Повторное обучение и периодическую проверку знаний норм
охраны труда оператор должен проходить в соответствии с отраслевыми
нормами (не реже 1 раза в 3 года).
1.4.5. Внеочередную проверку знаний и обучение оператор проходит
в случаях систематического нарушения им норм охраны труда, изменения
условий труда или замены оборудования.
1.5. К оборудованию, оргтехнике, помещению, где работает
оператор, предъявляются следующие требования.
1.5.1. ПК должен соответствовать нормам безопасности по
эмиссионным (все виды излучений от ПК) и визуальным параметрам, что в
свою очередь должно быть подтверждено соответствующим сертификатом на
монитор и системный блок:
наличие на ПК надписи типа "Low radiation", "MPR-II", "ME" и т.п.
не является гарантией безопасности ПК без соответствующих замеров этих
параметров. В крайнем случае такая надпись может служить
подтверждением соответствия нормам только лишь по эмиссионным
параметрам;
сертификат на ПК считается недействительным, если в нем
отсутствует ссылка на хотя бы один из следующих восьми определяющих
стандартов: ГОСТ 50377-92, ГОСТ 26329-84, ГОСТ 27201-87, ГОСТ
21552-84, ГОСТ Р 50948-96, ГОСТ 29216-91, ГОСТ 50628-93, ГОСТ
50839-95, а также гигиеническое заключение Госсанэпиднадзора России.
1.5.2. Металлические корпуса электропотребляющих установок должны
быть заземлены (занулены). Категорически запрещается использовать в
качестве контура заземления паропроводные, водопроводные, газовые,
отопительные и другие трубы, радиаторы и т.п.
1.5.3. Питающие электрические кабели должны иметь ненарушенную
изоляцию и сечение, соответствующее передаваемой мощности.
1.5.4. Мебель, оргтехника, оборудование, расположенные в
помещении, их окраска, а также окраска и конструкция стен помещения
должны соответствовать эргономическим требованиям, приведенным в
Приложении 2 к настоящей Инструкции, а также нормам пожарной
безопасности.
1.5.5. ПК следует располагать на расстоянии не менее 1,5 м от
отопительных приборов и исключить попадание прямых солнечных лучей на
его составные части.
1.5.6. Помещение, в котором расположены ПК, в соответствии с
санитарными и другими нормами безопасности должно быть оборудовано:
- системами освещения (естественного или искусственного, общего
или комбинированного - по необходимости);
- системой вентиляции, кондиционирования и отопления;
- устройствами защиты от поражения электрическим током (защитным
заземлением, занулением), защитным отключением - УЗО;
- устройствами обеспечения нормального аэроионного режима,
обеспыливателями и устройствами, обеспечивающими содержание в воздухе
патогенной микрофлоры не выше нормы;
- средствами автоматического пожаротушения и связи в больших
помещениях и (или) первичными средствами пожаротушения согласно
нормам, приведенным в Приложении 8 к настоящей Инструкции.
1.5.7. Кроме технических устройств, в помещении операторов ПК
должны быть:
- инструкции по охране труда и пожарной безопасности;
- нормативно-техническая документация и методические материалы,
необходимые для работы;
- плакаты по охране труда (в том числе и при работе на ПК);
- аптечка первой помощи.
1.6. Работодатель обязан обеспечить следующие условия труда для
оператора.
1.6.1. Рабочее место оператора должно быть аттестовано по
условиям труда. Оператор должен быть ознакомлен с результатами
аттестации его рабочего места, знать параметры имеющихся вредных и
опасных факторов, планы профилактических мероприятий, полагающиеся ему
льготы и компенсации за работу во вредных условиях труда.
1.6.2. Климатические условия на рабочем месте оператора должны
соответствовать следующим санитарно-гигиеническим нормам:
- температура окружающей среды - от 21 до 25 ЬC (в холодный
период года), от 23 до 25 ЬC (в теплый период года);
- атмосферное давление - от 630 до 800 мм рт. ст.;
- относительная влажность - 40 - 60%, но не более 75%;
- скорость движения воздуха - не более 0,1 м/с (в холодный период
года), 0,1 - 0,2 м/с (в теплый период года).
1.6.3. Уровень шума на рабочем месте при выполнении оператором
основной работы на ПК не должен превышать 50 дБА.
1.7. Режим труда и отдыха оператора устанавливается работодателем
по взаимной договоренности в соответствии с Кодексом законов о труде
РФ, отраслевым тарифным соглашением, коллективным договором между
работниками организации и работодателем и закрепляется трудовым
договором (контрактом) между работодателем и оператором или приказом
организации.
1.7.1. Соотношение времени работы и перерывов для различных
категорий тяжести устанавливается в зависимости от группы тяжести
работы и с учетом единых норм времени и выработки (Постановление
Госкомитета СССР по труду и социальным вопросам и ВЦСПС от 26.05.85 N
61/5-89):
- время на подготовительно-заключительные работы, обслуживание
рабочего места, отдых (включая физкультпаузы) и личные надобности
должно составлять до 14% рабочего (оперативного) времени;
- доля регламентированных перерывов на отдых должна составлять до
8 - 10% рабочего (оперативного) времени;
- продолжительность обеденного перерыва определяется
законодательством о труде и правилами внутреннего трудового распорядка
организации.
Рекомендуемый режим труда и отдыха оператора ПК приведен в
Приложении 3 к настоящей Инструкции.
1.7.2. Индивидуальный подход в ограничении времени работы на ПК,
коррекция длительности перерывов для отдыха или смена деятельности на
другую, не связанную с использованием ПК, применяются в случаях
возникновения у работающих на ПК зрительного дискомфорта и других
неблагоприятных субъективных ощущений, несмотря на соблюдение
санитарно-гигиенических, эргономических требований, режима труда и
отдыха.
1.8. Операторы должны быть обеспечены средствами индивидуальной и
коллективной защиты.
1.8.1. К средствам индивидуальной защиты оператора относятся:
- спецодежда: кофта, юбка (для женщин), фартук (для мужчин) из
специальных материалов с экранирующими свойствами для защиты от
электромагнитных полей; белый хлопчатобумажный халат (для защиты от
пыли); халат темного цвета с антистатической пропиткой (конкретный вид
спецодежды определяется коллективным договором и по результатам
аттестации рабочих мест согласно п. 1.6.1);
- приэкранный защитный фильтр класса "Полная защита", имеющий
гигиенический сертификат; он особенно необходим для дисплеев,
выпущенных до 1996 г.;
- специальные компьютерные спектральные очки с фильтрами КОМ или
Ж;
- специальная налобная повязка для защиты головы от воздействия
полей ПЭВМ.
1.8.2. К средствам коллективной защиты относятся:
- заземляющие устройства (контуры заземления, зануления);
- аппараты и устройства для аэроионизации воздуха;
- приборы и устройства для обеспыливания и обеззараживания
воздуха;
- системы и устройства для вентиляции, кондиционирования и
отопления;
- экранирующие устройства.
Рекомендации по применению средств защиты приведены в Приложении
4 к настоящей Инструкции.
2. Обязанности оператора
2.1. Оператор не имеет права приступать к работе:
- при отсутствии гигиенического сертификата (заключения) на ПК;
- при отсутствии информации о результатах аттестации условий
труда на данном рабочем месте;
- при наличии информации о несоответствии параметров
технологического оборудования требованиям санитарных норм;
- при отсутствии защитного заземления (зануления) устройств ПК;
- при несоответствии параметров микроклимата (особенно по
температуре и влажности) на рабочем месте требованиям санитарных норм;
- при повышенной запыленности воздуха;
- при повышенной загазованности воздуха агрессивными и вредными
веществами;
- при отсутствии защитного приэкранного фильтра, имеющего
гигиенический сертификат (заключение), если он должен быть установлен
по результатам аттестации рабочего места;
- при отключенном заземляющем проводнике защитного приэкранного
фильтра;
- при обнаружении неисправности оборудования;
- при отсутствии первичных средств пожаротушения (согласно
нормам, приведенным в Приложении 8 к настоящей Инструкции);
- при отсутствии аптечки первой помощи;
- при нарушении гигиенических норм размещения оборудования.
2.2. До начала работы оператор обязан:
- вымыть руки (желательно и лицо) с мылом и надеть спецодежду и
налобную повязку;
- отрегулировать освещенность на рабочем месте, убедиться в
отсутствии отражений (бликов) на экране и клавиатуре, а также
встречного светового потока;
- осмотреть рабочее место и проверить правильность подключения
оборудования к электросети;
- убедиться в наличии защитного заземления и подключения
экранного проводника к корпусу системного блока (процессора);
- протереть специальной салфеткой поверхность экрана и защитного
фильтра;
- убедиться в наличии специального коврика для устройства "мышь";
- убедиться в отсутствии дискет в дисководах ПК;
- проверить правильность установки стола, кресла, подставок для
ног и бумаг (пюпитра), положения оборудования, угла наклона экрана;
при необходимости отрегулировать положение кресла, а также расположить
оборудование так, чтобы исключить неудобные позы и длительное
напряжение тела.
2.3. Оператор обязан соблюдать последовательность включения
оборудования:
- включить блок питания;
- включить периферийные устройства (принтер, монитор, сканер и
др.);
- включить системный блок (процессор).
2.4. Во время работы оператор обязан:
- выполнять только ту работу, которая ему была поручена и по
которой он был подготовлен;
- содержать в порядке и чистоте рабочее место в течение всего
рабочего дня;
- держать открытыми все вентиляционные отверстия устройств;
- корректно закрыть все активные задачи при необходимости
прекращения работы на относительно короткое время;
- выключить ПК, если во время перерыва в работе оператор вынужден
находиться в непосредственной близости от терминала (менее 2 метров);
- выполнять санитарно-гигиенические требования;
- использовать регламентированные перерывы в работе для отдыха и
выполнения рекомендованных упражнений для глаз, шеи, рук, туловища,
ног (приведены в Приложении 5 к настоящей Инструкции);
- выбирать при работе с текстовой информацией наиболее
физиологичный режим ее представления (например, черные символы на
белом фоне);
- соблюдать расстояние от глаз до экрана в пределах 60 - 80 см.
2.5. Во время работы оператору запрещается:
- отключать, отсоединять средства коллективной защиты;
- прекращать пользование средствами индивидуальной защиты;
- касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
- прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при
включенном питании;
- переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств
при включенном питании;
- загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними
предметами, препятствующими вентиляции;
- захламлять рабочее место бумагой и другими предметами во
избежание накапливания пыли;
- производить отключение-включение питания без необходимости;
- допускать попадание влаги на поверхность процессора, монитора,
клавиатуры, дисководов, принтеров и других устройств;
- включать сильно охлажденное (например, принесенное с улицы в
зимнее время) оборудование;
- включать ПК со снятыми кожухами системного блока, монитора,
принтера и др.;
- оставлять ПК во включенном состоянии без наблюдения;
- применять нестандартные предохранители, сетевые и сигнальные
кабели;
- самостоятельно вскрывать и ремонтировать оборудование, если это
не входит в круг его обязанностей;
- превышать нормы нагрузки, приведенные в Приложении 1 к
настоящей Инструкции.
2.6. При чрезвычайной ситуации (авария, пожар, несчастный случай,
резкое ухудшение самочувствия, природное явление, иное опасное для
жизни и здоровья людей событие) оператор обязан немедленно:
- сообщить о ситуации своему непосредственному руководителю;
- отключить питание ПК при обнаружении обрыва провода питания,
неисправности заземления и других повреждений электрооборудования,
задымления, загорания, появления сильного запаха в помещении при
поражении молнией и т.п.;
- до прибытия врача оказать пострадавшим первую медицинскую
помощь в соответствии с инструкцией по оказанию первой помощи;
- вызвать представителя инженерно-технической службы эксплуатации
вычислительной техники при любых случаях сбоя в работе технического
оборудования или программного обеспечения;
- покинуть рабочее место и обратиться к врачу в случае появления
рези в глазах, резкого ухудшения видимости (невозможности
сфокусировать взгляд или навести его на резкость), появления боли в
пальцах и кистях рук, усиления сердцебиения;
- отключить питание ПК и принять меры к тушению очага пожара при
помощи углекислотного или порошкового огнетушителя, вызвать пожарную
команду при возгорании оборудования.
2.7. После окончания работы оператор обязан:
2.7.1. Выключить вычислительную технику в последовательности:
- закрыть все активные задачи;
- выполнить парковку считывающей головки жесткого диска (если не
предусмотрена автоматическая парковка головки);
- убедиться, что в дисководе нет дискет;
- отключить питание системного блока (процессора);
- отключить питание всех периферийных устройств;
- отключить общее питание ПК.
2.7.2. Очистить внешние поверхности ПК мягкой хлопчатобумажной
тканью, слегка смоченной раствором нейтрального моющего средства
(хозяйственного мыла, шампуня или т.п.); при этом недопустимо
применение органических растворителей (ацетона, бензина, спирта и
др.).
2.7.3. Осмотреть и привести в порядок рабочее место, поместить
средства индивидуальной защиты в шкаф, вымыть с мылом руки и лицо.
2.7.4. Доложить непосредственному руководителю о завершении
рабочей смены.
3. Права оператора
В соответствии с законодательством Российской Федерации,
отраслевым тарифным соглашением, коллективным договором и другими
нормативными актами оператор имеет следующие права:
3.1. На прохождение периодического медицинского
освидетельствования с оплатой за счет организации.
3.2. На предварительную профессиональную подготовку по охране
труда.
3.3. На психофизиологическое обеспечение и реабилитацию
работоспособности (рекомендации приведены в Приложениях 6 и 7 к
настоящей Инструкции).
3.4. На обязательное страхование за счет организации от
несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний.
3.5. На бесплатное обеспечение нормальных и безопасных условий
труда.
3.6. На бесплатное обеспечение спецодеждой и другими средствами
защиты.
3.7. На льготы и компенсации, предусмотренные законодательством и
коллективным договором за работу во вредных условиях труда.
3.8. На возмещение ущерба здоровью в случаях, если ущерб нанесен
в процессе работы.
3.9. На отказ от работы (без материальных и моральных
последствий), если работодатель не обеспечил нормальных и безопасных
условий труда и не выполнил своих обязанностей по п. п. 1.4.1 - 1.4.3,
1.5, 1.6, 1.7.
4. Ответственность оператора
Оператор в случаях нарушения им законодательства об охране труда
Российской Федерации и настоящей Инструкции в зависимости от степени
виновности, если это привело к несчастному случаю, заболеванию,
материальному или моральному ущербу другим лицам или организации,
может нести дисциплинарную, гражданскую (материальную),
административную и уголовную ответственность в соответствии с
законодательством Российской Федерации.
Приложение 1
ВИДЫ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОПЕРАТОРОВ, ПОКАЗАТЕЛИ
ТЯЖЕСТИ И НАПРЯЖЕННОСТИ ТРУДА
По видам трудовой деятельности операторы ПК делятся на три
группы:
Таблица 1
ВИД И КАТЕГОРИИ
ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С ВДТ И ПЭВМ
------------------------------------------------------------------
| Группа | Категории тяжести |
| | и напряженности работы |
| |--------------------------------|
| | I | II | III |
|-------------------------------|----------|----------|----------|
|А (по числу считываемых знаков |до 20 тыс.|до 40 тыс.|до 60 тыс.|
|за смену) | | | |
|-------------------------------|----------|----------|----------|
|Б (по числу считываемых или |до 15 тыс.|до 30 тыс.|до 40 тыс.|
|вводимых знаков за смену) | | | |
|-------------------------------|----------|----------|----------|
|В (по суммарному времени |до 2 ч |до 4 ч |до 6 ч |
|непосредственной работы с ПЭВМ | | | |
|и ВДТ за смену, но не более 4 | | | |
|часов) | | | |
------------------------------------------------------------------
Работы I категории тяжести (для всех трех групп) не относятся к
зрительно напряженным, поэтому лица, занятые ими, не должны проходить
специальных офтальмологических осмотров. Однако желательно, чтобы
острота зрения с коррекцией была не ниже 0,4 хотя бы на одном глазу.
Это позволяет без напряжения читать стандартный шрифт N 14 с
расстояния 60 - 70 см. При более низкой остроте зрения пользователя
придется увеличить размер шрифта, то есть изменить рабочие программы.
Работы II категории тяжести (для всех трех групп) относятся к
зрительно напряженным. Поступающие на такую работу лица должны
проходить специальный осмотр; они могут иметь дальнозоркость и
близорукость до 8,0 диоптрий (дптр), астигматизм (косоглазие) до 3,0
дптр, остроту зрения с коррекцией не ниже 0,5/0,2. Для уже работающих
за дисплеем допускаются астигматизм до 4,0 дптр и острота зрения с
коррекцией 0,4/0,2. К работам II категории тяжести не допускаются лица
с глаукомой.
Работы III категории тяжести (для всех трех групп) считаются
особо зрительно напряженными, что вызывает повышенные требования к
органам зрения пользователей ПК. Вновь поступающие на работу могут
иметь дальнозоркость до 2,0 дптр, близорукость до 5,0 дптр,
астигматизм до 1,5 дптр, остроту зрения с коррекцией не ниже 0,9/0,6.
Для уже работающих допускается дальнозоркость до 3,0 дптр,
близорукость до 6,0 дптр, астигматизм до 2,0 дптр; острота зрения с
коррекцией должна быть не ниже 0,7/0,5.
Для работ II и III категорий тяжести противопоказаниями к
выполнению работ на ПК являются: воспалительные и аллергические
заболевания глаз, сопровождающиеся слезотечением, светобоязнью и
другими признаками раздражения, а также заболевания сетчатки и
зрительного нерва. При выполнении работ по программам, где цвет несет
определенную информацию, противопоказаниями являются такие недостатки
зрения, как слепота на красный (протонопия) и зеленый (дейтеранопия)
цвета.
Вновь поступающие на работу должны иметь объем аккомодации в
пределах возрастной нормы (до 20 лет - 5,0 дптр, 21 - 25 лет - 4,0
дптр, 26 - 30 лет - 3,0 дптр, 31 - 35 лет - 2,0 дптр, после 35 лет эти
требования снимаются). Необходимо наличие бинокулярного зрения.
Допускается скрытое косоглазие до 4,0 призматических (пр.) дптр по
горизонтали и до 2,0 пр. дптр по вертикали. К высоконапряженным
зрительным работам не допускаются лица с наклонностью к повышению
внутриглазного давления или с уже имеющимися признаками глаукомы.
Приложение 2
ЭРГОНОМИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ
К ПОМЕЩЕНИЮ, КОНСТРУКЦИИ И РАЗМЕЩЕНИЮ МЕБЕЛИ,
ПРИСПОСОБЛЕНИЙ И ОБОРУДОВАНИЯ. РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО РАБОЧЕЙ ПОЗЕ ОПЕРАТОРА
1. Рекомендации по оборудованию помещений
Таблица 2
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЦВЕТОВОМУ ОФОРМЛЕНИЮ СТЕН И ПОЛА
------------------------------------------------------------------
| Ориентация окон | Цвет |Объект окрашивания|
| в помещении | | |
|------------------------|--------------------|------------------|
|На юг |зеленовато-голубой |стены |
| |светло-голубой |стены |
| |зеленый |пол |
|------------------------|--------------------|------------------|
|На север |светло-оранжевый |стены |
| |оранжево-желтый |стены |
| |красно-оранжевый |пол |
|------------------------|--------------------|------------------|
|На восток |желтовато-зеленый |стены |
| |зеленый |пол |
| |красновато-оранжевый|пол |
|------------------------|--------------------|------------------|
|На запад |светло-голубой |стены |
| |голубовато-зеленый |стены |
| |зеленый |пол |
| |красновато-оранжевый|пол |
------------------------------------------------------------------
Примечание. Потолки во всех помещениях должны быть белыми, лучше
всего выкрашенными водоэмульсионной краской.
2. Рекомендуемая компоновка рабочих мест
и средств безопасности <*>
--------------------------------
<*> Здесь и далее рисунки не приводятся.
3. Рекомендации по рациональной
организации рабочего места, расположению оргтехники
и приспособлений на рабочем месте оператора
Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное
размещение оборудования и оргтехники с учетом их конструктивных
особенностей (размер ПК, клавиатуры, пюпитра и др.) и характера
выполняемой работы. Дисплей в зависимости от размеров
алфавитно-цифровых знаков должен находиться от глаз пользователя на
оптимальном расстоянии 60 - 70 см, но не ближе 50 см.
4. Рекомендации по конструкции рабочего стола и кресла
4.1. Высота рабочей поверхности стола должна быть в пределах 68 -
85 см; оптимальная высота рабочей поверхности стола - 72,5 см.
Модульными размерами рабочей поверхности стола для ПК являются:
длина - 80 - 120 см, ширина - 80 - 100 см.
Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее
70 см, шириной не менее 50 см, глубиной на уровне колен не менее 45 см
и на уровне вытянутых ног не менее 65 см.
4.2. Конструкция рабочего кресла должна обеспечивать рациональную
рабочую позу оператора, давать возможность изменять ее с целью
снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины.
Тип рабочего кресла должен выбираться в зависимости от характера
и продолжительности работы с учетом роста пользователя.
Кресло должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и
углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию от спинки до
переднего края сиденья:
- ширина и глубина сиденья не менее 40 см с закругленным передним
краем и возможностью регулировки угла наклона вперед - до 15Ь и назад
- до 5Ь;
- высота опорной поверхности спинки 30 - +/- 2 см, ширина - не
менее 38 см, радиус кривизны - 40 см;
- угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 0 +/-
30Ь;
- расстояние от спинки до переднего края сиденья должно
регулироваться в пределах 26 - 40 см.
Кресло должно иметь регулируемые стационарные или съемные
подлокотники:
- длина не менее 25 см и ширина - 5 - 7 см;
- высота над сиденьем - 23 +/- 3 см;
- расстояние между подлокотниками - 35 - 50 см.
4.3. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на
расстоянии 10 - 30 см от края, обращенного к пользователю, или на
специальной регулируемой по высоте рабочей поверхности, отделенной от
основной столешницы. Рекомендуется оснащать клавиатуру дополнительной
опорной планкой.
4.4. Рабочее место оператора должно быть оборудовано подставкой
для ног шириной не менее 30 см, глубиной не менее 40 см и углом
наклона опорной поверхности подставки до 20Ь. Поверхность подставки
должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 1 см
(см. рис.).
4.5. Подставка для бумаг - пюпитр - должна легко перемещаться по
столу.
5. Рекомендации по рабочей позе оператора
Рабочее место оператора считается удобным, если его можно
приспособить к работе в двух позициях. При этом положение кресла,
дисплея и клавиатуры должно в каждом случае соответствовать
выполняемой работе и привычке. Наиболее удобно для оператора
вертикальное слегка отклоненное назад положение. При выполнении
большого объема работы в сидячем положении рекомендуется кресло
наклонять немного вперед. Положение тела оператора должно
соответствовать направлению взгляда.
Приложение 3
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО РЕЖИМУ ТРУДА И ОТДЫХА ОПЕРАТОРА
В целях снижения нервного напряжения, утомления зрительной и
опорно-двигательной систем оператора рекомендуется следующий режим его
работы.
Таблица 3
РЕЖИМ РАБОТЫ ОПЕРАТОРА ПК
------------------------------------------------------------------
|Категория|Уровень нагрузки за рабочую смену| Суммарное время |
| работы |---------------------------------| перерывов, мин. |
| с ПК | группа А,| группа Б,|группа В, ч|--------------------|
| | кол-во | кол-во | | при | при |
| | знаков | знаков | |8-часовой|12-часовой|
| | | | | смене | смене |
|---------|----------|----------|-----------|---------|----------|
| I |До 20 тыс.| 15 тыс. | До 2 | 30 | 70 |
|---------|----------|----------|-----------|---------|----------|
| II |До 40 тыс.| 30 тыс. | До 4 | 50 | 90 |
|---------|----------|----------|-----------|---------|----------|
| III |До 60 тыс.| 40 тыс. | До 6 | 70 | 120 |
------------------------------------------------------------------
Перерывы в течение рабочего дня при 8-часовой смене по количеству
и продолжительности распределяются следующим образом:
- для I категории - 2 перерыва по 15 минут через 2 часа после
начала смены и через 2 часа после обеденного перерыва;
- для II категории - через 2 часа после начала смены и через 1,5
- 2 часа после обеденного перерыва по 15 минут каждый или по 10 минут
через каждый час работы;
- для III категории - через 1,5 - 2 часа после начала смены и
через 1,5 - 2 часа после обеденного перерыва по 20 минут каждый или по
15 минут через каждый час.
При 12-часовой смене перерывы в первые 8 часов такие же, как и
при 8-часовой смене; в течение последних 4 часов (независимо от
категории и вида работ) - каждый час по 15 минут.
Не рекомендуется работать на ПК более 2 часов подряд без
перерыва.
В процессе работы для уменьшения отрицательного влияния
монотонности рекомендуется менять вид работы, например чередовать ввод
данных и редактирование, считывание информации и ее осмысление.
Приложение 4
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПРИМЕНЕНИЮ СРЕДСТВ ЗАЩИТЫ ОПЕРАТОРОВ <*>
--------------------------------
<*> Рекомендации по применению конкретных устройств и средств
защиты, адреса и телефоны организаций-производителей и реализаторов -
приведены по состоянию на 1 февраля 2001 г.
Приэкранные фильтры. Испытания различных дисплеев и ПК,
проведенные в испытательном центре "Элита" (г. Москва) и других
организациях, показали несоответствие большинства из них современным
требованиям безопасности.
Из всех приэкранных фильтров, представленных на российском рынке,
полностью соответствуют нормам фильтры следующих фирм: OCLI (США),
АОЗТ "3М Россия" (г. Москва), "Эрготех" <*>, фирма "Медведица" <**> и
"Русский щит" <***>.
--------------------------------
<*> г. Фрязино, Заводской пр-д, 4. Тел./факс: 465-86-08.
<**> Москва, Ломоносовский пр-т, 19-104. Тел.: 133-41-42.
<***> Москва, Чонгарский б-р, 6. Тел.: 113-11-18, 113-11-63,
113-49-33.
Принимая во внимание совокупность всех защитных, а также
улучшающих самочувствие пользователей характеристик, в первую очередь
рекомендуется применять фильтры "ЭЗ-2 люкс" фирмы "Медведица" и ERGON
PROFESSIONAL, ERGON CONTUR фирмы "Эрготех".
Фильтры "ЭЗ-2 люкс" обеспечивают надежную защиту от всех
излучений и имеют отличные визуальные характеристики: пропускание
видимого света до 65 - 70%; остаточный блик не более 0,4% во всем
диапазоне длин волн (особенно в наиболее вредной для глаз
сине-фиолетовой области спектра с длиной волн 400 - 460 нм). Это
позволяет максимально сохранить цветовую гамму и при этом избежать
чрезмерного контраста, уверенно работать в помещениях, имеющих
некачественные светильники, обеспечить особую мягкость восприятия
информации, увеличить срок службы дисплея.
Специальные компьютерные очки. Применяются для повышения качества
изображения на экране дисплея, защиты от избыточных энергетических
потоков видимого света и для профилактики компьютерного зрительного
синдрома. Рекомендуются спектральные очки фирмы "Лорнет-М" <*> с
фильтрами КОМ и Ж:
--------------------------------
<*> Москва, ул. Правды, 23. Тел./факс: 257-17-89. Тел.:
285-91-94.
- фильтр КОМ - для работы преимущественно с цветными текстом или
графикой;
- фильтр Ж - для работы с черно-белым текстом, особенно в
помещениях с возможными бликами и некачественными люминесцентными
светильниками.
Эти очки удостоены диплома и золотой медали на Всемирном салоне
изобретений в Брюсселе "Эврика-96". Очки снижают избыточные видимые
потоки от экрана дисплея в сине-фиолетовой части спектра, повышают
четкость изображения предметов на сетчатке глаза, остроту зрения,
контрастную чувствительность и цветоразличение, что значительно
уменьшает нагрузку на орган зрения, тем самым предохраняя его от
повреждения и повышая работоспособность оператора.
Их можно применять отдельно или совместно с приэкранным фильтром,
особенно при повышенных нагрузках, утомлении и при плохом качестве
дисплея; при избыточных световых потоках в помещении от солнца,
светильников, при повышенной отраженной блесткости и яркости
предметов, клавиатуры, экрана дисплея. При этом становится возможным
перерабатывать тот же объем информации с меньшим зрительным
напряжением и с меньшим количеством ошибок.
Очки рекомендуются и тем, кто уже носит обычные диоптрийные очки,
и тем, у кого нормальное зрение, как средство профилактики глазных
заболеваний и снижения энергетической нагрузки на орган зрения. Это
особенно важно при плохой аэроионопрофилактике помещения, когда
имеется недостаток качественного кислорода в крови, направляемой к
глазам. Таким образом, спектральные очки позволяют облегчить работу не
только органов зрения, но и других наиболее нагруженных органов
(сердца, печени, почек), снизить вероятность появления таких
желудочно-кишечных заболеваний, как синдром раздраженной толстой
кишки.
Специальная налобная повязка. Такая повязка служит для частичной
экранизации негативных энергоинформационных воздействий компьютера и
периферийных средств, создающих излучения в диапазоне частот 5 Гц -
400 кГц, а также для снижения вредного воздействия напряженности
электрического и магнитного полей промышленной частоты 50 Гц.
Рекомендуются налобные повязки ТОО "Профиль" <*> (г. Москва).
--------------------------------
<*> Москва. Тел.: 491-68-22, 491-60-10, 493-65-66.
Аэроионопрофилактика помещений. Качество воздушной среды в
помещениях следует оценивать не только содержанием в воздухе вредных
веществ и микроорганизмов, но и степенью ионизации воздуха -
соотношением тяжелых положительно заряженных вредных частичек пыли и
легких отрицательно заряженных аэроионов кислорода, благоприятно
действующих на организм.
Воздух помещения, где находится много людей и вычислительной
техники, насыщается тяжелыми и легкими аэроионами пыли и кислорода.
Это приводит к ухудшению здоровья, расстройству нервной системы,
гипоксии (кислородному голоданию). Повышается вероятность заболеваний
сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени,
почек, ухудшения зрения, особенно в сочетании с повышенными
нервно-психическими нагрузками.
В связи с этим необходимо насыщать воздух в помещении
живительными отрицательно заряженными аэроионами кислорода. Это
позволяют сделать различные аппараты аэроионопрофилактики.
Рекомендуется использовать настольные аэроионизаторы "СА-1 Москва",
аппараты серии "Элион", начиная от знаменитой люстры Чижевского до
новинки "Элион-132Г", выполненной в виде глобуса, легко переносимого
по помещению и устанавливаемого на столе около оператора, на шкафу или
в любом другом удобном месте согласно рекомендациям
завода-изготовителя "Диод" <*>. При этом оборудование в помещении
должно быть заземлено (занулено).
--------------------------------
<*> Москва, ул. Дербеневская, 11А. Тел.: 235-77-90,235-22-07.
Один аппарат "Элион-132" обеспечивает выполнение санитарных норм
на площади до 80 кв. м; аппарат "Элион-132Г" - до 25 - 30 кв. м.
В качестве приборов и устройств для обеспыливания и
обеззараживания воздуха рекомендуются очистители воздуха, позволяющие
повысить оздоровительный эффект аэроионопрофилактики, например
"Супер-плюс" фирмы "Чистый воздух" <*>. При работе "Супер-плюса"
происходит прохождение загрязненного мельчайшими аэрозолями
(аллергенами, табачной пылью и т.п.), микроорганизмами,
стафилококками, грибками воздуха через зону аппарата, где он очищается
в электрофильтре под высоким напряжением. На выходе из аппарата воздух
обогащается озоном, а пыль оседает на электродах. Озон обладает
бактерицидным свойством и, поступая в помещение в концентрации 0,25 -
0,3 от предельно допустимой, обеззараживает воздух, как бы освежает
его. Вначале на несколько часов включается очиститель, затем любой
аэроионизатор. Достаточно установить один "Супер-плюс" на 15 - 20 кв.
м.
--------------------------------
<*> г. Орел, ул. Октябрьская, 27. Тел.: (0862) 43-22-80,
(0862-2)-9-88-32. Московское представительство: тел./факс: 433-65-19.
Нейтрализатор электрического поля. Предприятие "Циклон-Тест"
выпускает три типа таких нейтрализаторов: НЭП-350, НЭП-1000 и НЭП-2000
для подключения нагрузки мощностью 35, 1000 и 2000 Вт соответственно.
Такие нейтрализаторы предназначены для компенсации (или
значительного снижения) электрического поля промышленной частоты 50 Гц
в зоне любого технологического и офисного оборудования. В первую
очередь рекомендуются в тех помещениях, где пока нет защитного
заземления (зануления) или нет возможности его установить. Они
подключаются в однофазную трехпроводную сеть или двухпроводную сеть с
заземляющим (зануляющим) проводником. В этом случае ПЭВМ и другое
оборудование подключаются не в сеть, а к нейтрализатору одного из трех
типов. Дополнительного заземления (зануления) электропотребителей,
подключаемых через нейтрализатор, не требуется.
Электрическое поле локализуется в пространстве между сетевой
розеткой и нейтрализатором. При этом напряженность электрического поля
частоты 50 Гц в зоне рабочих мест с ПЭВМ (а соответственно и во всем
помещении) снижается на 23 - 25 дБ, или в 15 - 20 раз.
Применение нейтрализатора особенно рекомендуется при работе с
портативными компьютерами (ноутбук), так как данные ПЭВМ конструктивно
не имеют заземления и при питании от сети 220 В создают вокруг себя
достаточно высокие величины напряженности электрического поля
промышленной частоты (электромагнитный фон).
"Интеллектуальный" шнур питания. При отсутствии заземления
оборудования электрические поля частоты 50 Гц в 5 - 10 раз (нередко и
значительно больше) превышают допустимые нормы; на многих рабочих
местах заземление хотя и имеется, но оказывается со временем
ненадежным. Например, в Московской области таких рабочих мест после
обследования сотрудниками "Циклон-Тест" оказалось примерно 30%. Вместо
обычного сетевого шнура питания рекомендуется использовать специальный
шнур, который изготавливает ГНПП "Циклон-Тест". При отсутствии
заземления (или при его нарушении) такой шнур извещает человека
звуковыми сигналами.
Анализатор качества монтажа розеток питания электроприемников.
Прибор позволяет осуществлять в офисах, компьютерных классах, в быту и
т.п. оперативный контроль состояния розеток электроприемников сети
общего назначения 220 В, 50 (60) Гц. Такой оперативный контроль
включает в себя:
- контроль наличия или отсутствия напряжения в сети, индикацию
пространственной ориентации "фазы" и "нуля";
- контроль наличия напряжения на "фазном" проводе при аварийном
обрыве "нулевого" провода;
- проверку наличия или отсутствия заземления на заземляющем
контакте трехконтактных розеток без их демонтажа и вскрытия;
- выявление недопустимой деформации заземляющих лепестков
трехконтактных розеток, после чего нарушается надежность заземления
приборов, питающихся через трехпроводный шнур питания с "евровилкой".
Приложение 5
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ОПЕРАТОРА
Во время перерывов в работе (см. Приложение 3) для восстановления
работоспособности рекомендуется делать различные упражнения в
зависимости от возможностей и желания оператора.
Упражнения для профилактики и снятия
зрительного утомления
Выбранные оператором упражнения, а также комплексы упражнений для
глаз следует менять через две недели.
Упражнения для предупреждения возникновения
и увеличения близорукости
Выполняются для тренировки аккомодации - способности глаза видеть
предметы, расположенные на различном расстоянии, - и конвергенции -
способности одновременно направлять на рассматриваемый предмет
зрительные оси обоих глаз.
Упражнение 1 <*>
--------------------------------
<*> Упражнение разработано доктором медицинских наук профессором
МНИИ им. Гельмгольца Э.С. Аветисовым.
Закрепите на оконном стекле на уровне глаз метку с изображением
буквы "С" диаметром 2 мм.
Расположитесь так, чтобы расстояние от глаз до метки было около
30 см.
Смотрите на метку 3 - 4 с, затем переведите взгляд на предмет,
расположенный за окном на линии глаза - метка, и смотрите на него 3 -
4 с; затем снова переведите взгляд на метку и т.д.
Упражнение делается в течение 3 мин. в светлое время суток.
Упражнение 2
Для выполнения упражнения изготовьте приспособление в виде
ракетки для настольного тенниса (экран) диаметром 10 см из картона или
другого подобного материала белого цвета, а также используйте линейку
длиной 50 - 60 см. На экран прикрепите тест - объект в виде буквы "С"
диаметром 2 мм. Над рукояткой ракетки сделайте прорезь для линейки.
Линейку вставьте в прорезь, метку прикрепите к экрану на расстоянии 5
см от линейки.
Одной рукой приставьте линейку горизонтально торцом к месту над
верхней губой.
Другой рукой медленно приближайте экран к лицу, пристально
наблюдая за меткой до тех пор, пока буква "С" не начнет расплываться
или раздваиваться в глазах.
Так же медленно отодвигайте экран по линейке до конца, продолжая
пристально смотреть на метку.
Упражнение делается в течение 3 мин. Оно особенно полезно для
людей с близорукостью и начальной дальнозоркостью.
Упражнение для снятия болезненных
ощущений - зуда, жжения, сухости - и восстановления
увлажняющего слоя глаз
В положении сидя или стоя закройте глаза. Расслабьте мышцы лба.
Медленно переведите глазные яблоки в крайнее левое положение.
Почувствуйте напряжение глазных мышц. Зафиксируйте положение.
Теперь медленно, с напряжением переведите глаза вправо.
Повторите 9 раз.
Старайтесь не щуриться. Следите за тем, чтобы веки не
подрагивали. Напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным. Со
временем глазные мышцы укрепляются и их двигательные возможности
улучшаются.
Упражнение для развития центральной фиксации -
способности глаз различать один из предметов
лучше, чем остальные, - и восстановления
увлажняющего слоя глаз
Сядьте на расстоянии 40 - 60 см от экрана.
Нарисуйте на экране дисплея (или листе картона) глазную карту
(первый рисунок в верхнем ряду).
Перемещайте глаза от номера к номеру на карте по каждой из
предложенных четырех схем (10 раз по каждой схеме).
Скорость движения глаз не должна выходить за пределы 10
перемещений за 40 - 60 с.
Не забывайте, что движения должны совершаться без усилий и часто.
Голову следует держать прямо, без всяких наклонов или поворотов.
Лоб, нижняя челюсть, шея и плечи должны быть расслабленными. Если
вы ощущаете накопившееся в них напряжение, сделайте несколько круговых
движений головой.
Задержка дыхания обычно свидетельствует о подсознательном усилии
попытаться разглядеть. Следите за тем, чтобы дыхание было регулярным и
свободным.
Постарайтесь увидеть иллюзорное перемещение картинки экрана.
Когда глаза перемещаются без напряжения, то может показаться, что
изображение глазной карты смещается в противоположном направлении. Это
как раз то, что надо.
Упражнение для улучшения кровообращения
и доступа кислорода к глазам и лицу, расслабления
глазных мышц, ослабления негативных последствий
привычки смотреть искоса
Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы шеи
и лица должны быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти).
Задержите дыхание на 2 - 3 с и старайтесь не расслабляться.
Быстро выдохните, при этом глаза широко раскройте, рот откройте
как можно шире и не постесняйтесь сделать выдох громким.
Повторите 4 раза.
Упражнение для релаксации
и повышения тонуса экстраокулярных (осуществляющих
движения глазного яблока) мышц
В положении сидя или стоя при закрытых глазах переведите взгляд
наверх, как если бы вы хотели посмотреть на потолок. Глазные мышцы
должны оставаться в напряженном состоянии в течение времени, за
которое вы успеете сделать два глубоких вдоха. Затем верните глазные
яблоки в исходное положение.
Глаза остаются закрытыми. Переведите взгляд вниз на пол.
Зафиксируйте напряженное состояние в течение двух глубоких
вдохов-выдохов.
Откройте глаза, посмотрите прямо перед собой. Моргните. Сделайте
4 глубоких вдоха. Расслабьтесь.
Закройте опять глаза и переведите глазные яблоки как можно дальше
вправо. Сохраняйте напряженность мышц в течение двух глубоких
вдохов-выдохов.
Переведите глазные яблоки как можно дальше влево. Сохраняйте
напряженность мышц в течение двух глубоких вдохов-выдохов. Переведите
глазные яблоки в исходное положение.
Откройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха. Расслабьтесь.
Закройте опять глаза. Вращайте глазными яблоками по часовой
стрелке. Следите за дыханием.
Сделайте круговое движение глазами против часовой стрелки.
Откройте глаза и расслабьтесь. Моргните и сделайте 4 глубоких
вдоха-выдоха.
Голову следует держать прямо, без наклонов.
Глазные мышцы должны быть в напряженном состоянии. Если вы вдруг
почувствуете, что глаза вышли из-под вашего контроля, что движение
глаз затруднено, сделайте возвратное движение глазами, но очень
медленно и мягко. Для разнообразия и для того, чтобы глазные мышцы
поработали немного другим способом, вы можете попробовать выполнять
это упражнение при различных положениях головы, когда лицо обращено
вверх, вниз, вправо, влево, под любым другим углом зрения. В
дальнейшем выполнение этого упражнения улучшит увлажнение глаз.
Упражнение для восстановления гибкости
экстраокулярных мышц и улучшения способности
глаза к рефокусировке
Прикрепите к стене бумажный крест.
Встаньте или сядьте на расстоянии 2,5 - 3 м от него.
Возьмите в руки карандаш и зафиксируйте на нем взгляд. Потом
переведите взгляд на крест и обратно.
Повторите несколько раз.
Упражнение для облегчения мигательных движений,
расслабления глазных мышц
Положите кончики пальцев (без нажима) на виски. Быстро моргните
10 раз.
Закройте глаза и отдохните. Сделайте 2 - 3 глубоких вдоха.
Расслабьте мышцы лица.
Повторите 2 раза.
Следите за тем, чтобы при каждом мигательном движении веки
смыкались плотно и при минимальном усилии. Вы не должны чувствовать
никакого движения под кончиками пальцев. Если вы ощущаете какое-либо
движение, это свидетельствует о том, что вы слишком усиленно моргаете.
Работать должны только мышцы век (а не мышцы лица).
Не зажмуривайте глаза.
Упражнение для релаксации глазных мышц,
улучшения кровообращения (пальминг)
Сядьте. Потрите друг о друга руки 5 - 10 с до появления теплоты.
Перекрестите в центре лба пальцы рук, сложенные вместе. Ладонями
накройте глазные впадины так, чтобы полностью исключить доступ света и
при этом не сжать глазные яблоки, оставляя возможность свободно
двигать веками.
Расслабьтесь. Дышите ритмично и легко.
Во время такого отдыха органов зрения, т.е. в период прекращения
к ним доступа света, происходит химическое восстановление рецепторов
глаза и расслабление мышечных волокон, перенесших напряжение после
интенсивных потоков образов. Подобное искусственное затмение,
пальминг, значительно ускоряет процесс расслабления глазных мышц и
улучшает кровообращение. Двухминутный пальминг восстанавливает
функциональные свойства сетчатки глаза.
Комплексы упражнений для глаз <*>
--------------------------------
<*> Комплексы 1, 2 разработаны заведующим кафедрой офтальмологии
Санкт-Петербургского педиатрического института Е.Е. Сомовым.
Комплекс 1
Исходное положение: сидя в удобной позе, спина прямая. Глаза
открытые, взгляд устремлен прямо.
Упражнение 1
Посмотрите: влево - прямо; вправо - прямо; вверх - прямо; вниз -
прямо.
Повторите цикл движений несколько раз (до 10). Постепенно
увеличьте время задержки взгляда в крайнем положении, но при этом
следите, чтобы не появлялась усталость.
Упражнение 2
Смещайте взгляд по диагонали в следующей последовательности:
влево - вниз - прямо; вправо - вверх - прямо; вправо - вниз - прямо;
влево - вверх - прямо.
Повторите весь цикл движений несколько раз. Постепенно увеличьте
время задержки взгляда в крайнем положении.
Упражнение 3
Круговые движения глаз: от 1 до 10 вращений по ходу часовой
стрелки и против нее.
Упражнение 4
Изменение точки фиксации: посмотрите на кончик носа, а затем
вдаль. Повторите несколько раз.
Упражнение 5
Смотрите прямо перед собой, фиксируя удаленный от глаз предмет.
Старайтесь, раскрывая широко веки и не мигая, видеть его более четко.
Упражнение 6
Крепко сомкните веки, а затем в течение нескольких секунд часто
моргайте.
Упражнение 7
Сделайте массаж век, мягко поглаживая их указательным и большим
пальцами в направлении от носа к виску.
Упражнение 8
Без усилий, но плотно сомкните веки и прикройте их ладонями с
тем, чтобы на 1 мин. полностью исключить воздействие на глаза света.
Комплекс 2
Упражнение 1 (выполняется сидя)
Моргайте в течение 1 - 2 мин.
Упражнение 2 (выполняется стоя)
Смотрите прямо перед собой 2 - 3 с. Затем переведите взгляд на
кончик указательного пальца правой вытянутой руки, расположенной по
средней линии лица, и фиксируйте его 4 - 5 с. После этого руку
опустите и повторите все действия в описанном порядке 10 - 12 раз.
Упражнение 3 (выполняется стоя)
Вытяните руку и смотрите на кончик указательного пальца,
расположенного по средней линии лица. Затем начинайте медленно
приближать его к глазам до появления двоения. Цикл движений повторить
6 - 8 раз.
Упражнение 4 (выполняется сидя)
Крепко сомкните веко одного глаза (на 3 - 5 с), затем глаз
откройте. Повторите это другим глазом.
Упражнение 5 (выполняется сидя)
Двумя или тремя пальцами правой и левой рук умеренно надавливайте
через верхнее веко сначала на одно, а затем на другое глазное яблоко.
Упражнение 6 (выполняется стоя)
Кратковременно (на 3 - 5 с) зафиксируйте двумя глазами кончик
указательного пальца правой вытянутой руки, расположенной по средней
линии лица. Далее ладонью левой руки закройте левый глаз и через 3 - 5
с уберите ее. Повторите смену фиксаций 5 - 6 раз. Затем выполните
упражнение, закрывая правый глаз.
Упражнение 7 (выполняется стоя)
Поднимите правую руку вверх, слегка согнув ее в локтевом суставе,
выпрямите указательный палец и, медленно опуская, а затем поднимая
руку, фиксируйте обоими глазами его кончик.
Упражнение 8 (выполняется стоя)
Поднимите глаза кверху, опустите их вниз, отведите вправо, а
затем влево. Повторите цикл движений 6 - 8 раз.
Упражнение 9 (выполняется сидя)
Закройте глаза и проделайте массаж глаз круговыми движениями
пальцев.
Комплекс 3
Исходное положение: сидя или стоя.
Упражнение 1
Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массируйте глазные
яблоки в течение 10 с.
Упражнение 2
Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз - в
течение 10 с.
Упражнение 3
Усиленно зажмуривайте и открывайте глаза в течение 10 с.
Упражнение 4
Отводите глаза сначала в одну, потом в другую сторону 2 - 3 раза,
затем закройте на 10 с.
Все упражнения можно включать как в утреннюю, так и в
производственную гимнастику. В комплексе они способствуют усилению
кровообращения, тонизируют глазные мышцы, уменьшают их утомляемость.
Профилактика утомления глаз <*>
--------------------------------
<*> Комплекс упражнений и самомассажа для профилактики утомления
глаз разработан специалистом в области нелекарственных методов
воздействия на организм С.П. Колпаковым совместно с сотрудниками
лаборатории системной физиологии труда НИИ нормальной физиологии им.
П.К. Анохина.
Комплекс упражнений и самомассажа предназначен для профилактики
утомления глаз у работников, испытывающих большие зрительные нагрузки.
Выполнение комплекса благотворно сказывается на кровоснабжении глаз и
улучшении их функционального состояния.
Самомассаж большеберцовой и дельтовидной мышц, а также
предплечья, кисти и шеи включает поглаживание, разминание, растирание.
При самомассаже икроножной мышцы применяется еще и потрясывание - ее
"сдвигание" в поперечном направлении. Область головы, покрытую
волосами, только разминают.
Способ и последовательность выполнения массажа:
- после самомассажа большеберцовой мышцы (1) сделайте круговые
движения в голеностопном суставе;
- после самомассажа икроножной мышцы (2) сгибайте и разгибайте
ногу в коленном суставе;
- после самомассажа кисти (3) сгибайте и разгибайте пальцы и
выполняйте вращения в лучезапястном суставе;
- после самомассажа предплечья (4) разводите пальцы; после
самомассажа дельтовидной мышцы (5) вращайте рукой в плечевом суставе;
- после самомассажа шеи (6, 7, 8) 3 - 4 раза наклоните голову
вперед - назад, влево - вправо.
Весь комплекс надо выполнять 5 - 10 дней, а страдающим
близорукостью - 10 - 12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.
Упражнения для снятия напряжения
различных частей тела, а также умственного
и эмоционального напряжения
Выбранные оператором физические упражнения, а также комплекс
упражнений следует менять через 2 - 3 недели.
Упражнение для развертывания передней части туловища
Встаньте лицом к углу, ноги на ширине плеч, колени не напряжены
Страницы: 1 2 |