Фрагмент документа "ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ".
Упражнение для релаксации
и повышения тонуса экстраокулярных (осуществляющих
движения глазного яблока) мышц
В положении сидя или стоя при закрытых глазах переведите взгляд
наверх, как если бы вы хотели посмотреть на потолок. Глазные мышцы
должны оставаться в напряженном состоянии в течение времени, за
которое вы успеете сделать два глубоких вдоха. Затем верните глазные
яблоки в исходное положение.
Глаза остаются закрытыми. Переведите взгляд вниз на пол.
Зафиксируйте напряженное состояние в течение двух глубоких
вдохов-выдохов.
Откройте глаза, посмотрите прямо перед собой. Моргните. Сделайте
4 глубоких вдоха. Расслабьтесь.
Закройте опять глаза и переведите глазные яблоки как можно дальше
вправо. Сохраняйте напряженность мышц в течение двух глубоких
вдохов-выдохов.
Переведите глазные яблоки как можно дальше влево. Сохраняйте
напряженность мышц в течение двух глубоких вдохов-выдохов. Переведите
глазные яблоки в исходное положение.
Откройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха. Расслабьтесь.
Закройте опять глаза. Вращайте глазными яблоками по часовой
стрелке. Следите за дыханием.
Сделайте круговое движение глазами против часовой стрелки.
Откройте глаза и расслабьтесь. Моргните и сделайте 4 глубоких
вдоха-выдоха.
Голову следует держать прямо, без наклонов.
Глазные мышцы должны быть в напряженном состоянии. Если вы вдруг
почувствуете, что глаза вышли из-под вашего контроля, что движение
глаз затруднено, сделайте возвратное движение глазами, но очень
медленно и мягко. Для разнообразия и для того, чтобы глазные мышцы
поработали немного другим способом, вы можете попробовать выполнять
это упражнение при различных положениях головы, когда лицо обращено
вверх, вниз, вправо, влево, под любым другим углом зрения. В
дальнейшем выполнение этого упражнения улучшит увлажнение глаз.
|
Фрагмент документа "ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ".