ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Комплекс 1

     Исходное положение:  сидя в удобной  позе,  спина  прямая.  Глаза
открытые, взгляд устремлен прямо.

     Упражнение 1

     Посмотрите: влево - прямо;  вправо - прямо; вверх - прямо; вниз -
прямо.
     Повторите цикл   движений   несколько  раз  (до  10).  Постепенно
увеличьте время задержки взгляда в  крайнем  положении,  но  при  этом
следите, чтобы не появлялась усталость.

     Упражнение 2

     Смещайте взгляд  по  диагонали  в  следующей  последовательности:
влево - вниз - прямо;  вправо - вверх - прямо;  вправо - вниз - прямо;
влево - вверх - прямо.
     Повторите весь цикл движений несколько раз.  Постепенно увеличьте
время задержки взгляда в крайнем положении.

     Упражнение 3

     Круговые движения  глаз:  от  1  до  10  вращений по ходу часовой
стрелки и против нее.

     Упражнение 4

     Изменение точки фиксации:  посмотрите на  кончик  носа,  а  затем
вдаль. Повторите несколько раз.

     Упражнение 5

     Смотрите прямо  перед собой,  фиксируя удаленный от глаз предмет.
Старайтесь, раскрывая широко веки и не мигая, видеть его более четко.

     Упражнение 6

     Крепко сомкните веки,  а затем в течение нескольких секунд  часто
моргайте.

     Упражнение 7

     Сделайте массаж  век,  мягко поглаживая их указательным и большим
пальцами в направлении от носа к виску.

     Упражнение 8

     Без усилий,  но плотно сомкните веки и прикройте  их  ладонями  с
тем, чтобы на 1 мин. полностью исключить воздействие на глаза света.