ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Комплекс 2

     Упражнение 1 (выполняется сидя)

     Моргайте в течение 1 - 2 мин.

     Упражнение 2 (выполняется стоя)

     Смотрите прямо  перед  собой 2 - 3 с.  Затем переведите взгляд на
кончик указательного пальца правой вытянутой  руки,  расположенной  по
средней  линии  лица,  и  фиксируйте  его  4  - 5 с.  После этого руку
опустите и повторите все действия в описанном порядке 10 - 12 раз.

     Упражнение 3 (выполняется стоя)

     Вытяните руку  и  смотрите  на   кончик   указательного   пальца,
расположенного   по  средней  линии  лица.  Затем  начинайте  медленно
приближать его к глазам до появления двоения.  Цикл движений повторить
6 - 8 раз.

     Упражнение 4 (выполняется сидя)

     Крепко сомкните  веко  одного  глаза  (на  3  - 5 с),  затем глаз
откройте. Повторите это другим глазом.

     Упражнение 5 (выполняется сидя)

     Двумя или тремя пальцами правой и левой рук умеренно надавливайте
через верхнее веко сначала на одно, а затем на другое глазное яблоко.

     Упражнение 6 (выполняется стоя)

     Кратковременно (на  3  -  5  с) зафиксируйте двумя глазами кончик
указательного пальца правой вытянутой руки,  расположенной по  средней
линии лица. Далее ладонью левой руки закройте левый глаз и через 3 - 5
с уберите ее.  Повторите смену фиксаций 5 -  6  раз.  Затем  выполните
упражнение, закрывая правый глаз.

     Упражнение 7 (выполняется стоя)

     Поднимите правую руку вверх, слегка согнув ее в локтевом суставе,
выпрямите указательный палец и,  медленно опуская,  а  затем  поднимая
руку, фиксируйте обоими глазами его кончик.

     Упражнение 8 (выполняется стоя)

     Поднимите глаза  кверху,  опустите  их вниз,  отведите вправо,  а
затем влево. Повторите цикл движений 6 - 8 раз.

     Упражнение 9 (выполняется сидя)

     Закройте глаза и  проделайте  массаж  глаз  круговыми  движениями
пальцев.