ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Профилактика утомления глаз <*>

     --------------------------------
     <*> Комплекс упражнений и самомассажа для профилактики  утомления
глаз   разработан   специалистом  в  области  нелекарственных  методов
воздействия на  организм  С.П.  Колпаковым  совместно  с  сотрудниками
лаборатории  системной  физиологии труда НИИ нормальной физиологии им.
П.К. Анохина.

     Комплекс упражнений и самомассажа предназначен  для  профилактики
утомления глаз у работников, испытывающих большие зрительные нагрузки.
Выполнение комплекса благотворно сказывается на кровоснабжении глаз  и
улучшении их функционального состояния.
     Самомассаж большеберцовой   и   дельтовидной   мышц,   а    также
предплечья, кисти и шеи включает поглаживание, разминание, растирание.
При самомассаже икроножной мышцы применяется еще и потрясывание  -  ее
"сдвигание"   в   поперечном  направлении.  Область  головы,  покрытую
волосами, только разминают.
     Способ и последовательность выполнения массажа:
     - после самомассажа большеберцовой мышцы  (1)  сделайте  круговые
движения в голеностопном суставе;
     - после самомассажа икроножной мышцы (2)  сгибайте  и  разгибайте
ногу в коленном суставе;
     - после самомассажа кисти (3)  сгибайте  и  разгибайте  пальцы  и
выполняйте вращения в лучезапястном суставе;
     - после  самомассажа  предплечья  (4)  разводите  пальцы;   после
самомассажа дельтовидной мышцы (5) вращайте рукой в плечевом суставе;
     - после самомассажа шеи (6,  7,  8) 3 - 4 раза  наклоните  голову
вперед - назад, влево - вправо.
     Весь комплекс  надо  выполнять  5  -  10   дней,   а   страдающим
близорукостью - 10 - 12 дней. Курс следует проводить один раз в месяц.