ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Упражнение для развертывания передней части туловища

     Встаньте лицом к углу,  ноги на ширине плеч,  колени не напряжены
(можно слегка согнуть).  Разместите ладони на уровне высоты плеч вдоль
стен.  Соприкосновение должно быть плотным. Напрягите мышцы, как будто
что-то толкает вас вперед.
     Медленно двигайтесь  корпусом  вперед  до  тех   пор,   пока   не
почувствуете   сопротивление.   Зафиксируйте   положение   на   30  с.
Расслабьтесь.
     Повторите 2 раза.
     Ваши ноги должны размещаться на расстоянии шага или  даже  больше
от  угла,  чтобы не касаться стен в момент максимального приближения к
углу.  Если  выполнение  упражнения  покажется  вам  слишком   легким,
увеличьте расстояние на полшага (или на шаг).
     При наклоне вперед вы  должны  чувствовать  напряжение  в  мышцах
грудной клетки, ключицах и лопатках. Не пружиньте!
     Дышите глубже  в  момент  возникновения  чувства  усталости   или
дискомфорта.