ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Упражнение для расслабления
              тела, снятия умственного и эмоционального
            напряжения, восстановления ритма естественного
                         и свободного дыхания

     Сядьте в удобное положение так,  чтобы ноги  не  перекрещивались.
Снимите стесняющую вас одежду.  Закройте глаза. Руки положите на живот
в области пупка.
     Глубоко вдохните через нос.  Руки должны почувствовать, как мышцы
живота поднимаются.
     Задержите дыхание  на 1 - 2 мин.  Постепенно выдыхайте через рот.
Руки должны почувствовать, как мышцы живота сжимаются.
     Повторите 4   раза.   (Если   почувствуете   головокружение,   то
прекратите упражнение.)
     При правильном  выполнении  верхние ребра грудной клетки остаются
неподвижными,  тогда как  нижние  ребра  и  область,  где  размещается
диафрагма, сразу под грудной клеткой, перемещаются.
     Следите за тем,  чтобы вдох был полным.  Легкие должны  полностью
освободиться перед следующим вдохом.
     Упражнение на глубокое дыхание вы можете также выполнять во время
работы, прогулки.