ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Упражнение для расслабления мышц шеи, головы и лица,
                  снятия напряжения плечевого пояса

     В положении  сидя  или  стоя  сделайте  глубокий  вдох и закройте
глаза. На выдохе медленно опустите подбородок на грудь. Расслабьте шею
и плечи.
     На вдохе медленно и плавно начинайте круговые движения головой  в
левую   сторону.   Плечи  расслаблены.  Упражнение  следует  выполнять
тщательно и неторопливо.
     При движении  головы в правую сторону и вниз в исходное положение
сделайте выдох.
     Повторите 2 раза, затем измените направление вращения и повторите
3 раза.
     Не стремитесь  к  увеличению  угла  наклона круговых движений.  В
данном случае гораздо важнее выполнять упражнение медленно,  плавно  и
без усилий.
     Следите за регулярным,  глубоким дыханием и  общим  расслабленным
состоянием организма.