ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Упражнение для снятия неприятных ощущений в ногах
                   и бедрах, напряжения мышц ягодиц

     Расположитесь удобно  на  стуле:  бедренная часть ног должна быть
несколько выше колен; ступни обеих ног на полу. Положите левую ногу на
правую, сплетите вместе пальцы рук и положите их на левое колено.
     Поднимайте колено с помощью рук вверх и  вправо  (в  диагональном
направлении относительно тела). Вы должны чувствовать, как напрягаются
ягодичные мышцы и наружная часть мышц левого бедра.
     Повторите еще один раз, но уже правой ногой.
     Упражнение выполняйте медленно,  без усилий.  Подъем ноги  должен
осуществляться  только  с  помощью  рук  и  не  вызывать дискомфортных
ощущений.
     Следите за тем, чтобы бедра и ноги ниже колен были расслаблены.
     Дышите ритмично и свободно.