ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Упражнение для расслабления спины и плеч,
                    улучшения кровообращения тела

     Ноги на ширине плеч.  Колени расслаблены (чуть согнуты). В момент
вдоха расслабьтесь.
     На выдохе  поднимайте  руки вверх,  вытягивая их,  как если бы вы
решили коснуться потолка.  Натянутыми должны быть мышцы пальцев,  рук,
плеч. Почувствуйте, как напряглись мышцы торса. Опять вдохните.
     На выдохе наклонитесь  вперед,  стараясь  коснуться  руками  пола
перед  носками  туфель.  Расслабьтесь и опустите голову и шею.  Взгляд
следует направить вдоль носа.  Колени можно слегка  согнуть.  Сделайте
глубокий вдох.
     На выдохе медленно и плавно выпрямитесь.
     Повторите 2 раза.
     Перед началом выполнения упражнения убедитесь в том, что вес тела
равномерно распределен (вы не заваливаетесь ни на носки ступней, ни на
пятки).
     Все движения    должны   быть   мягкими,   плавными,   мышцы   не
перенапряжены.  Ни в коем  случае  не  применяйте  чрезмерных  усилий.
Постепенно мышцы приобретут необходимую эластичность, и со временем вы
сможете делать наклоны легко и расслабленно.
     Следите за тем,  чтобы дыхание было глубоким. Упражнение на общее
растягивание можно выполнять и в положении сидя.