ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Комплекс 1

     Упражнение 1

     Посидите с закрытыми глазами,  расслабив мышцы лица,  откинувшись
на спинку стула, руки на бедрах 10 - 15 с.

     Упражнение 2

     Закройте глаза  и  выполните  самомассаж  надбровных дуг и нижней
части глазниц,  делая пальцами легкие круговые поглаживающие  движения
от носа кнаружи, 20 - 30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10 - 15
с.

     Упражнение 3

     Руки согните  перед  грудью,  кисти  плотно  соедините,  скрестив
пальцы.  Поверните  кисти  пальцами  к  груди,  не разъединяя ладоней.
Поверните кисти пальцами вперед.  Повторите 4 - 6 раз.  Затем опустите
руки вниз и потрясите расслабленными кистями.

     Упражнение 4

     Руки согните   в   локтях,   ладони  вверх  и  вперед.  Выполните
поочередно щелчки пальцами,  начиная с указательного (каждый раз перед
щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторите 2 -
3 раза. Затем опустите руки вниз и потрясите кистями.

     Упражнение 5

     Опустите голову на грудь и отведите в  прежнее  положение,  затем
слегка наклоните назад.  Наклоните голову вперед. Повторите 4 - 6 раз.
Темп медленный.

     Упражнение 6

     Смотрите вдаль перед собой 2 - 3 с.  Переведите взгляд на  кончик
носа на 3 - 5 с. Повторите 6 - 8 раз.