ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Комплекс 2

     Упражнение 1

     Очень медленное круговое движение головы в одну сторону,  затем в
другую. Повторите 3 - 4 раза.

     Упражнение 2

     Самомассаж затылочной  области  головы  и   шеи.   Все   движения
выполняйте  подушечками  пальцев  сверху  вниз кнаружи:  поглаживание,
круговые движения, растирание.

     Упражнение 3

     Крепко зажмурьте глаза на 3 - 5 с,  затем откройте на 3  -  5  с.
Повторите 6 - 8 раз.

     Упражнение 4

     Руки на поясе. Правую руку - за голову, напрягая мышцы, повернуть
туловище направо. Расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение. То
же - в другую сторону. Повторите 2 - 3 раза.

     Упражнение 5

     Руки на поясе.  Правую руку,  напрягая мышцы, заведите за голову.
Вернитесь в исходное положение.  То же - в обратную сторону. Повторите
2 - 3 раза.

     Упражнение 6

     Следите глазами  за медленным опусканием,  а затем поднятием руки
на расстоянии 40 - 50 см от глаз. Повторите 10 - 12 раз, меняя руки.