Фрагмент документа "ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ".
Комплекс 3
Упражнение 1
Закройте глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко
надавливайте на верхние веки 2 - 3 с. Затем снимите пальцы с век и
посидите с закрытыми глазами 2 - 3 с. Повторите 3 - 4 раза.
Упражнение 2
Поднимите вверх согнутые в локтях руки, опущенные кисти почти
касаются ушей. Затем слегка наклонитесь вперед, голову опустите на
грудь, последовательно "уроните" плечи, предплечья, кисти, полностью
расслабьтесь. Повторите 2 - 3 раза.
Упражнение 3
Сидя прямо с опущенными руками, резко напрягите мышцы всего тела.
Затем сразу полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте
глаза. Так сидите 10 - 15 с. Повторите 2 - 3 раза.
Упражнение 4
С поворотом туловища поднимите руки вверх. Напряженно разведите
пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7 - 8 с. С
поворотом туловища в исходное положение "уроните" руки и расслабьте
все тело на 7 - 8 с. Повторите в разные стороны 3 - 5 раз.
Упражнение 5
Соедините у груди ладони обеих рук, палец к пальцу, без
напряжения. Последовательно разводите и сводите медленно со вдохом и
выдохом указательные пальцы, мизинцы, средние, большие, а затем
безымянные пальцы. Повторите в обратном порядке.
Упражнение 6
Указательный палец правой руки держите перед глазами на
расстоянии 20 - 25 см. Смотрите на него двумя глазами 3 - 5 с, правым
глазом (закрыв левый) - 3 - 5 с, левым глазом (закрыв правый) - 3 - 5
с, двумя глазами - 3 - 5 с. Смените руки. Повторите все сначала. Всего
выполните 2 - 3 цикла.
|
Фрагмент документа "ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ".