Фрагмент документа "ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ".
Комплекс 1 <*>
--------------------------------
<*> Комплексы 1, 2 разработаны известным американским
физиотерапевтом Полем Бреггом.
Упражнения комплекса выполняются для профилактики болезней
позвоночника, а также для восстановления его гибкости.
Упражнение 1
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть позвоночника и
нервной системы, которая связана с головой и глазными мышцами.
Выполняя его, вы оказываете воздействие на источники таких недугов,
как головная боль и напряжение глаз.
Исходное положение (и.п.): лягте на пол лицом вниз, голову
опустите, таз поднимите выше головы, спину выгните дугой. Тело
опирается только на ладони и пальцы ног. Ноги расставлены на ширину
плеч. Колени и локти выпрямлены.
Опустите таз почти до пола, как можно ниже. Руки и ноги
сохраняйте прямыми, это придает позвоночнику особую напряженность.
Поднимите голову и резко откиньте ее назад.
Снова поднимите таз как можно выше, выгнув вверх спину, снова
опустите. Делайте упражнение медленно.
Если вы правильно выполняете это упражнение, через несколько
движений почувствуете облегчение, так как происходит расслабление
позвоночника.
Упражнение 2
Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции
нервов, идущих к печени и почкам.
И.п. - то же, что и для упражнения 1. Лягте на пол лицом вниз,
поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног.
Руки и ноги прямые.
Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно
ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте
медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.
Это упражнение всегда будет оставаться достаточно трудным для
выполнения.
Упражнение 3
В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу.
Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой
области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее
важные для поддержания его в вытянутом состоянии, стимулируется рост
межпозвонковых хрящей.
И.п. - сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки,
расположенные чуть сзади, ноги согните.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и
прямые руки.
Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника.
Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Это упражнение надо делать в быстром темпе.
Упражнение 4
Упражнение эффективно для всего позвоночника, растягивает его,
приводя организм к сбалансированному состоянию.
И.п. - лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
Попытайтесь отвести колени и бедра от груди, не отпуская при этом рук.
Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком
колен. Держите это положение туловища в течение 5 с.
Упражнение 5
Это упражнение - одно из самых важных из растягивающих
позвоночник.
И.п. - то же, что и для упражнения 1. Лягте на пол, лицом вниз,
поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на
прямые руки и ноги.
В таком положении обойдите комнату.
Выполнение данного комплекса строго индивидуально. Вначале каждое
упражнение надо делать не более двух-трех раз. Через день можно
увеличить до пяти и больше. Люди с нормально функционирующим
позвоночником с легкостью выполняют упражнения до 10 раз. Начиная
регулярно заниматься комплексом, выполняйте всю программу ежедневно.
После того как вы почувствуете улучшение, можно сократить количество
занятий до двух в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и
расслабленным.
|
Фрагмент документа "ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ".