ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

Комплексы упражнений для позвоночника

     После нескольких часов напряженной работы за компьютером оператор
может ощущать сильную усталость,  боли в области поясницы,  шеи. Часто
причиной плохого самочувствия является неправильная поза. В Приложении
2 было описано,  какое положение тела является наилучшим для человека,
занимающегося  сидячей  работой.  Приведенные  ниже   рекомендации   и
упражнения  помогут  устранить  неприятные  ощущения в области спины в
процессе работы и в конце рабочего  дня,  а  также  дадут  возможность
использовать  более  серьезные  методы  по  восстановлению  гибкости и
подвижности позвоночника.
     Тренировки позвоночника  способствуют усилению мускулов и связок,
которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии. Это формирует
правильную осанку, стимулирует интенсивную циркуляцию крови и передачу
нервной энергии.  Уменьшается сдавливание нервных волокон, связывающих
спинной  мозг  с  внутренними  органами.  Внутренние  органы  начинают
функционировать  без  нарушений.  Нормализуется  дыхание,  обеспечивая
клетки большим количеством кислорода. Все это приводит к значительному
улучшению  самочувствия,  повышению  работоспособности  и   уменьшению
утомляемости даже после длительных нагрузок.
     Приступая к  выполнению   оздоровительных   упражнений,   следует
руководствоваться следующими правилами:
     - первое - не прилагайте  резких  усилий  к  потерявшим  гибкость
участкам позвоночника;
     - второе - выполняйте упражнения,  соизмеряя нагрузки  со  своими
физическими  возможностями;  если  почувствуете  боль  или  утомление,
прекратите на время занятия, не переутомляйтесь;
     - третье  -  не  стремитесь  выполнять  упражнения с максимальной
амплитудой движения.