ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ ПЕРСОНАЛЬНЫМИ ЭЛЕКТРОННО-ВЫЧИСЛИТЕЛЬНЫМИ МАШИНАМИ (ПЭВМ) В ЭЛЕКТРОЭНЕРГЕТИКЕ. Инструкция. Министерство энергетики РФ. 17.05.01 РД 153-34.0-03.2

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

     Все общие   рекомендации   можно   свести  к  следующим  основным
принципам безопасной работы на ПК.
     Принцип 1. Правильная рабочая поза:
     - на протяжении всего времени работы  необходимо  следить,  чтобы
ваше тело занимало оптимальную эргономичную позу;
     - не сутультесь;
     - не прогибайте позвоночник в нижней его части назад;
     - не сидите, положив ногу на ногу;
     - не скрещивайте ступни;
     - старайтесь сохранять прямые  углы  в  локтевых,  тазобедренных,
коленных и голеностопных суставах;
     - найдите такое положение головы,  при котором шея устает  меньше
всего.  Отрегулируйте  в  соответствии с этим положением высоту стола,
кресла, углы наклона и высоту подставок монитора, для ног и бумаг;
     - если в течение рабочего дня приходится неоднократно подниматься
с кресла и вновь садиться  в  него,  при  подъеме  старайтесь  держать
голову  и  торс  прямо;  садясь,  опускайте  тело  легко  и мягко,  не
"плюхайтесь" в кресло со всего маха, не травмируйте позвоночник.
     Принцип 2. Правильное дыхание и релаксация:
     - дышите ритмично и свободно;
     - научитесь расслабляться;
     - когда сидите, внимательно следите за тем, чтобы тело оставалось
в расслабленном состоянии, особенно в области лба (бровей), шеи, спины
и нижней челюсти;
     - держите в расслабленном состоянии плечи и руки;
     - если  вы  почувствовали  во  время   работы   напряженность   в
какой-либо  части  тела,  воспользуйтесь  простым  и доступным приемом
расслабления:  сделайте глубокий вдох,  напрягите эту часть тела  (так
сильно,  как  можете),  после  чего  задержите дыхание на 3 - 5 с;  на
выдохе расслабьтесь; при необходимости повторите.
     Принцип 3. Правильная организация работы зрительного аппарата:
     - моргайте каждые 3 - 5 с;  моргание -  это  естественный  способ
увлажнения,  очищения  глаз,  оно служит расслаблению лицевых и лобных
мышц;
     - следите, чтобы при моргании двигались только веки, но ни в коем
случае лицо или щеки;
     - сохраняйте мышцы лба в расслабленном состоянии;
     - старайтесь при работе видеть не только экран,  но и,  пользуясь
периферийным зрением,  окружающее пространство,  стол,  стены, людей и
пр.;
     - чаще  смотрите  вдаль;  короткий взгляд вдаль каждые 2 - 3 мин.
хоть и занимает рабочее время, но помогает расслабить глазные мышцы;
     - по   возможности   придерживайтесь  установленного  санитарными
нормами и правилами режима работы;
     - кратковременные, но регулярные перерывы позволят минимизировать
отрицательное   воздействие   вредных   факторов   и   восстанавливать
работоспособность.
     Рекомендации операторам:
     - не работайте на клавиатуре непрерывно более 30 мин.;
     - регулярно смачивайте ладони (3 - 5 раз в смену),  это уменьшает
электростатические  заряды,  образующиеся  на  кистях рук при трении о
клавиатуру и "мышь";
     - меняйте характер своей работы в течение дня;
     - используйте любую возможность, чтобы периодически подниматься с
места и разминаться;
     - устраивайте разминку перед продолжительной работой;
     - если стынут руки, надевайте легкие перчатки без пальцев;
     - при первых признаках недомогания немедленно обратитесь к врачу.
     Рекомендации руководителям:
     - организуйте  рабочие  места  в  соответствии  с  рекомендациями
настоящей Инструкции;
     - организуйте подготовку персонала;  разъясните,  какие опасные и
вредные  факторы  могут воздействовать на него во время работы и каким
образом уберечься от этого воздействия;
     - установите  сотрудникам  по договоренности с ними рекомендуемый
настоящей Инструкцией режим труда и отдыха;
     - организуйте  работу  сотрудников таким образом,  чтобы характер
выполняемых ими операций изменялся в течение рабочего дня;
     - проведите   оценку   соответствия   рабочих   мест   операторов
требованиям,  приведенным в Приложении 3 (это можно сделать, например,
в ходе аттестации рабочих мест);
     - содействуйте тому,  чтобы сотрудники не скрывали своих проблем,
связанных с работой на компьютере;
     - не забывайте,  что вам приходится работать в таких же условиях,
как  и  вашим  сотрудникам,  поэтому  все  нормы  безопасности труда и
рекомендации  по  предупреждению  несчастных  случаев  и   заболеваний
распространяются и на вас.


                                                          Приложение 8